diete

Witam ponownie, niestety, lecz nie dam rady trenować przez tyg, tylko w weekend, więc myślę teraz na schudniecięm do 80kg poprzez odpowiednią dietę i bieganie w sobote i niedziele, a gdzieś we czerwcu rozpocząć trening na wspomniany 6 pak. Co o tym sądzicie? Czy lepiej przez te 2 dni zrobić trening siłowy?

W takim razie jaki trening polecacie z hantalmi, który można wykonać z domu? Od następnego tygodnia chciałbym zacząć trening i dietę.

Autor tematu zaznaczył, że nie są to treningi na brzuch. Czy radzisz zączać od tego i w późniejszym czasie(przez wakacje) zapisać się na siłowanie i tam rozpoczać trening na brzuch? I mógłbyś mi doradzić w stornę diety? Jestem totalny zielony nawet po przeczytaniu różnych poradników. I jakby mógł bym prosić o domknięcie tego tematu przez [...]

[...] masy ... = waże ~87kg / w tabletce 1 jest 1,1g = 4 tabsy przed treningiem, 4 tabsy po treningu.... Diety co do grama nie mam, nie jestem profesjonalistą czy kulturystą, mam diete ułożoną w miare i ją przestrzegam , ograniczam węgle ( redukcja ), tłuszczy zjadam tyle aby w granicach 100% zapotrzebowania były ( dziennik Vitamax ). Białka bd zjadał [...]

Wrzuć swoją dietę na potreningu.pl, i wklej tutaj zrzut. To, że jesteś chudy i masz duże zapotrzebowanie, nie znaczy, że masz je uzupełniać fastfood'ami i cukrami prostymi.

hej ,generalnie to miałem podobny problem kiedyś. Sztuki walki ciężko połączyć z budowaniem masy mięśniowej jeśli się nie ma odpowiedniego planu treningowego i solidnie ułożonej diety. Diametralnie ważne żebyś najpierw zbadał jakie zapotrzebowanie na kalorie ma twój organizm, a potem dobrał dietę. Podczas SW mięśnie są poddawane strasznym [...]

diete masz wstepnie zarysowaną, teraz wklejaj trening panowie wstrymajcie sie z dawaniem gotowców tymy rób prysiady i pompki

Radze Ci poczytac posty podwieszone i na ich podstawie ulozyc zdrowa diete. Zwroc uwage na proporcje tluszczow, ktorych u Ciebie nie ma.

to może ty tak masz ale... wyszło mi z obliczeń 4,5 tysia zapotrzebowania, praktycznie cały dzień mam ciężki trening robota 27-34st C w ubraniu i przewalam 30 ton dziennie. pracuje od 6-16, 7-17 8-18 zależnie od zmiany, trening 18:30 do ok 21:30-22:00, to chyba nie mam zapotrzebowania 2700 kcal :> dałem 3200 narazie bo przenieśli mnie na [...]

[...] chciałbym sie troche podrzeźbić moje pytanie jest takie czy moge przy tym połączyc kreatyne vitalmaxa monohydrant z spalaczem i L-Karnityną i jak tak to jaki spalacz wybrać diete mam taką że staram się wgl nie jeść słodyczy i około 7 posiłków dziennie blians mi wyszedł 2668 a jadam około 1800 za dużo za mało ??? Ankieta: Wiek: 16 lat Staz: [...]

Synefryne dla 15latka Skeba? Zadnych spalaczy. Dopracuj diete i bedzie dobrze. Ja już nawet tych ankiet nie czytam, jak ma wziąć to i tak weźmie. Wiadomo, że mógłby się wstrzymać z tym. Synefryna bodaj w Olimp Thermo Speed, to jest lajtowy składnik.

[...] trwale i zdrowiej...swoją drogą moze myslicie ze wybrałem nie adekwatne srodki do mojego celu lecz na mnie dziłąją tak jak chcem... " co to znaczy ze działaja tak jak chcesz?Mniejsze dawki czy co?Czy diete masz tak ulozoną?Czy poprostu zaczarowałęs swoje sterydy i robia to co im nakazałes? pytam z ciekawosci bo nie rozumiem tego zdania....

[...] pozdro Regenerate, Trening myśle że mam porzadny ułożony tylko kur** poczytać to juz to zrobiłęm o diecie, nie mam właśnie pojęcia jak ją ułożyć, moze rzeczywiście macie racje i z koxem dam spokój ale musze mieć jednak jakąś diete na przyrost masy a w necie są same suche informacje , nie znalazłem jeszcze dobrej strony i właśnie nie wiem Kamiloo

KAmilo: jak nie chcesz suchych faktow to musisz podac czego dokaldnie chcesz , nie mozesz wyskakiwac z tekstem: uluzcie mi diete, bo to ty sobie ja powinienies ulozyc a my ja conajwyzej tylko poprawimy lub zaslugerujemy jakas zmiane "Walcz by wygrywac"

Marcin - napisałem mu tak bo chlopak, który chce iść na łatwizne i od początku zaczynać od koxów a diete to tak sobie ułożyć "przy okazji" (bo przy koksie się przyda ) wątpie żeby miał tyle zapału i chęci do rygorystycznego 3mania diety. Szybko mu sie to znudzi i sięgnie po ten kox. Ja osobiście zrobiłem kiedys tak, że ułożylem sobie [...]

czamp, a pomysl co bys osiagnal jakbys mial opracowana diete ;D no i najwazniejszy jest posilek potreningowy ;D pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]

[...] bialkowa ( na godzine przed snem) masz tu link do dobrych tabeli odzywczych: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php powinienies znalesc tam wiekszosc produktow z twojego menu, ustal gramature, i jeszcze raz pusc diete tylko uwzglednij gramy, TRENING, i godziny posilkow! a i platki owsiane dawaj na I sniadanie! "Walcz by wygrywac"

Panowie;) czyli tak: zebrałem najważniejsze informacje do "kupy" na których będę sie wzorował ustalająć moją diete na MaSę, tak to wygląda: Węglowodany podawane powinny być: &#8226; Przy śniadaniu &#8226; Przed treningiem &#8226; Po treningu Białko w każdym posiłku ok. 30 gram Białko powinno podawane powinno być: [...]

Siema jeszcze jedno pytanie, ukłądająć diete jak mam przyjąć: Ilość białka na kg masy 3,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o szybką odpowiedz bo już chce zacząć to ukłądać tHX Kamiloo

No nareszcie załatwiłem sobie, wage, jutro diete wrzuce tak na wiczór to obluklacie, ułoże ją na jakieś 4 dni bo co 4 dni będe jadł to samo ;) To teraz siedze i licze Pozdro Kamiloo