Problem z masą :(

Sog to takie bajerek ( rodzaj podziekowania ), dajesz go poprzez klikniecie w prawym dolnym rogu na napis : "nowy na forum", "Czytelniki dzilu" itd... liczba Sogow danego osobnika to "liczba otrzymanych glosow"

"Walcz by wygrywac"

poprawka ostatniego zdania, liczbe SOGow przedstawia Suma Otrzymanych Glosow ( z pierwszych liter - SOG - ja tak sadze ze z tad sie to wzielo, nikt mi tego nie powiedzial)

"Walcz by wygrywac"

Nie wiem byc moze troche przymotalem ) Ale sam mam troche problemy zreszta sam nie trzymam zadnej stalej diety po prostu wcinam z duzym nastawieniem na bialko i wegle. i musze przyznac ze nie narzekam. Stosuje czasami suple (jak mam kase). a moge tylko tyle powiedziec ze tak jak robie to w 2-3 miechy podskoczyl mi biceps o 2,5 cm. Najpierw mialem 26 cm a obecnie 28,5 cm. Dodam ze jestem niski i bardzo chudy :((((

Pozdrawia CZAMP

czamp, a pomysl co bys osiagnal jakbys mial opracowana diete ;D

no i najwazniejszy jest posilek potreningowy ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Kiedy powinno się co jeść:
Białko kiedy powinno go być najwięcej
Węglowodany................
Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia
A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco??
I 1 Paprykarz "Szczeciński"
2 Chleb żytni pełnoziarnisty
3 Pomidor
4 Herbata, napar bez cukru
II 1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
2 Płatki owsiane
3 Jabłko

III 1 Mięso z piersi indyka b/skóry
2 Sok marchwi owy
2 Kalafior
3 Sałata zielona
4 Pomidor
5 Ziemniaki puree

IV 1 Tuńczyk w wodzie
2 Ryż biały

V 1 Chleb zwykły
2 Dżem truskawkowy niskosłodzony
3 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu

CZy to dobra dieta np. na jeden dzień i skad mam wiedzieć właśnie ile gram czego



Kamiloo

Kto coś dobrego doradzi SOG czeka :D

Kamiloo

bialka w kazdym posilku staraj sie dostarczac okolo 30g
weglowodany ladujesz przy sniadaniu, przed treningiem, po treningu,
im puzniej to obcinasz , ostatni posilek najlepiej bez ww i t, same bialko np: tunczyk czy odzywka bialkowa ( na godzine przed snem)

masz tu link do dobrych tabeli odzywczych:

http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php

powinienies znalesc tam wiekszosc produktow z twojego menu, ustal gramature, i jeszcze raz pusc diete tylko uwzglednij gramy, TRENING, i godziny posilkow!

a i platki owsiane dawaj na I sniadanie!

"Walcz by wygrywac"

napisz ile czego jesz.

reszte juz chyba masz. malolat, nie sep sie, podziel sie SOGiem ;d

no i posilek potreningowy (najwazniejszy)

bezposrednio po treningu 0.3g/kg ww prostych (glukoza lub wafle ryzowe)
30 min po treningu 0.5-1.2g/kg ww zlozonych
1 h po treningu 0.5 g/kg bialek

przed treningiem ok 2 godziny zjedz ww zlozone (0.5-1 gkg chyba)


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

a, mozesz tuz przed snem zarzucic bialeczko zeby zmniejszyc efekt katabolizmu w nocy


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Haaron: i tak masz ich wiecej... ale spoko nastepnym razem Cie "wpuszcze" przed siebie...

"Walcz by wygrywac"