diete

A czym moge wspomoc trening i diete zeby byly lepsze efekty??

ok, dzięki za rady. Wieczorem jak będę miał czas to napiszę dietę do oceny, którą ułożyłem.

Więc powiem Ci tak zacznij jeść więcej przy takiej wadze ale nie takich gównia.... pokarmów jak podałeś opieraj dietę na tym co jest podane bez sensu wyliczać bilans przy takiej wadze jedz często i dużo.

Wybrałeś współczynnik 1,4? Jak chcesz ale jak dla mnie to chyba trochę przegiąłeś. Weź np 1,2 lub 1,3. Zastosuj dietę redukcyjną, a więc z ujemnym bilansem kalorycznym. Jeżeli masz zapotrzebowanie np 2000 kcal to zjadaj 1500. Najlepiej zaopatrz się w wagę kuchenną i w układaniu diety korzystaj z dziennika posiłków [...]

w tym 200 w następy m200 masz 400 z tych 200 z ego miesiąca kup sobie zma apteczne omege wit jak masz ułożoną diete to wystarczy jak już będziesz miał ok 4stów to kup2x Xpand i dodatki do tego ja bym tak zrobił a siła ci nie spadnie przez ten czas jak bedziesz miał diete i dobry trening!na pewno jeszcze sie zwiększy. jedna pucha Xp to mało biorąc [...]

Tylko problem w tym, że nie wiem jak rozkładać sobie ciężar na poszczególne cwiczenia, bylbym wdzieczny za pomoc w rozlozeniu na kazde cwiczenie %CM. I jeśli jest taka możliwość to chciałbym sie dowiedziec jak zrzucic tłuscz brzucha albo przynajmiej co zrobić zeby nie robił się taki zwis z niego bo to tragicznie wygląda w porownaniu do reszty [...]

dokladnie tak jak wyzej dbajac o diete nie mozesz zapominac o ww takich jak laktoza ktore sa w mleku- wiec liczac bilans kaloryczny i ukladajac diete nie mozesz zapomniec ich takze wliczyc

No dobrze , a co powiecie na taką dietę ? Sporządzona przez znanego kulturystę - Arnolda Schwarzeneggera . Mi wydaje się , że w tej diecie trochę mało jedzonka , ale może to tylko przypuszczenia . Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 [...]

jak Ci sie nie pokazały tzn ze masz zbyt otłuszczony brzuch po prostu postaraj się schudnąć czyli zastosuj diete ;]

Ale muszę, ja nie wytrzymam dłużej z takim brzuchem. Ale teraz zdrowo: ze śniadanie i drugim. Mam taką dietę, którą sobie sama ułożyłam: (podaje 1 zestaw, jeszcze mam 6): ŚNIADANIE: Grahamka ze szynką i pomidorem+ herbata bez cukru II: Jabłko OBIAD: To co mama zrobi tylko 1/2 porcji mięsa (bo jest smażone) PODWIECZOREK: owoc/ słodycz (lód) [...]

[...] znow podbijasz troche wegle/tluszcze (zakladam,ze bialko jest na odpowiednio wysokim poziomie i nie trzeba podbijac i jego).w koncu ruszy,no i w tym momencie mozesz zostawic diete tak jak jest,a czy to bedzie 765g ryzu i 900g kury,czy 400 i 1200,to juz Ci nikt nie powie,musisz sam sprawdzic. jak zacznie podlewac,to mozesz przyciac wegle/pokrecic [...]

nie ty jeden niemasz czasu ja pracuje codziennie czasem i 12 godzin, a mimo to codziennie trenuje i spokojnie utrzymuje diete, jak? J/NJ - dieta stworzona dla ludzi ktorzy nie maja czasu, aby rozlozyc posilki w ciagu calego dnia a trenowac mozesz przed praca nie, sauna nie odchudza pij cole, ale cole-zero, pepsi light etc ogranicz slodycze uloz [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Inna sprawa, ze gdy bedzie Ci dobrze szlo juz u siebie w miescie, to rodzinne obiady traktuj jako cheat meal (ale najpierw poczytaj o co w tym chodzi i jak sie to wplata w diete), a pozostale posilki rob wg wlasnych potrzeb. Na poczatek musisz zaczac, przyzwyczaic sie, poukladac wszystko. Gdy wejdzie w to rutyna, bedzie duzo prosciej. Nie ma co [...]

Ja nie mówię wymówka do Ciebie, ale ogólnie. Moja babcia też zawsze mówi, że jest Jej przykro, bo Ona by tak chciała mnie nakarmić itp. Mnie to niestety nie wzrusza. Może jestem wyrodną wnuczką :-) tyle, że ja też mówię, że trenuję, mam dietę i wolę zjeść większą porcję mięsa z ziemniakami niż ciasto, w którym jest cukier, mąką i po którym będę [...]

hmm 1tys miesięcznie na dietę ? u amatorów tacy jak my ? troszkę zaszalałeś ,ja jestem kawalerem i zarabiam najniższą krajową i mam zapiętą dietę na 80 procent plus moje zobowiązania. Ale od dzisiaj zabłysnęła moja gwiazdka na niebie i jest szansa ze podwoje tą stawkę 8-) Moje pierwsze suple to wziąłem dzieki konkursowi przemiana 2012 , bo [...]

[...] ok 50 lat obecnie startuje w weteranach waga na masie powyżej 120 kg widząc go pijącego browarka i wcinającego golonko czy to nie zaszkodzi jego formie ,zaśmiał się tylko i powiedział diete trzymam tylko w okresie przedstartowym a pozatym jem na co mam ochotę ...wiadomo że jakieś proporcje białka ,węgli tłuszczy trzeba trzymać ale bez przesady

Uważam że większość ludzi popełnia błąd traktując dietę albo czysto albo IIFYM. Po pierwsze część produktów może jeśli nie jest stricte 'czyste/zdrowe' - to na pewno nie jest definitywnie niezdrowe! Jest pewna grupa produktów która leży gdzieś po środku,a spożywana w ograniczonych ilościach,czy raz na jakiś czas na pewno nie zaszkodzi. A na pewno [...]

Elo!!! Dziś dzień bez treningu :) dzień szybko minął zastanawiam się nad obcinką kcal, gdyż progres jest wolny ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4733735df684d66861ea7d00502feea.png mając taką dietę zastanawiasz się nad obcięciem kcal? ja bym się zastanawiał nad zmianą produktów a nie obcinaniem kcal wczoraj napisałem abys starał się trzymać michę w [...]

wypowiedzi z marca: zabawa w IIFYM jest przyjemna zabawą ale nie zawsze kończy się sukcesem do tego jeśli jest zabawa na kcal bliskie CPM na zero po zdjęciach widać że nie jesteś bardzo fit,więc insulina nie do końca działa jak powinna stąd dostarczania blisko 50% w postaci węgli,do tego prostych,do tego wysoko przetworzonych + cheat meal'e robią [...]