Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] caly czas, tylko czasu za bardzo i zebrac sie nie moge by regularnie wpiski robic :# w pracy oky, lepiej ostatnio sporo h wpada, ale na wlasne zyczenie takze nie placze :-D diete w miare trzymalem, ale bez liczenia kcal tak bardziej na oko, w dnt mniej ww wiecej fatu a w dt wiecej ww, mniej fatu dzisiaj zrobilem plecki maly ciezar z dopieciem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a tu na zdj z wołowiną :-D Weszły jak woda w piach8-) https://preview.ibb.co/egeJzG/2018_01_21_12_30_12.jpg Nie odmówiłem, bo akurat po dobrym treningu nóg, do tego trzymam diete w ryzach mniej więcej, waga sie waha lekko, mam nadzieję wejdzie na plus |-) Pózniej zakupy w poslkim sklepie, akurat grzebałem w lodówce po mrożone warzywa, a promocje [...]
Łączenie w jednym dniu treningowym pleców i no to błąd. Który grozi kontuzją. Albo dodaj jeden dzień treningowy. I rób nogi osobno. Albo, co jest dla Ciebie bardziej wskazane - zrób FBW. Jest post podwiedszony. Dieta: dieta: przestałem słodzić herbate i kawe ; Dobrze. Unikaj słodyczy wogóle. p Pije regularnie mleko. ....eeee...zdania są [...]
[...] diety, ludzie koło 40 też potrafią kozacko wyglądać. Jak jesteś tak dziany i Cie stać na GH, to kup karnet na siłownie, ogarnij sobie Kumatego trenera personalnego, idź do dietetyka niech Ci ułoży zbilansowaną dietę, a nie gadki "bo w wieku 40lat..." wiedze na temat kulturystyki mam większą niż wielu znawców z tego forum . a to jak [...]
[...] diety, ludzie koło 40 też potrafią kozacko wyglądać. Jak jesteś tak dziany i Cie stać na GH, to kup karnet na siłownie, ogarnij sobie Kumatego trenera personalnego, idź do dietetyka niech Ci ułoży zbilansowaną dietę, a nie gadki "bo w wieku 40lat..." wiedze na temat kulturystyki mam większą niż wielu znawców z tego forum . a to jak [...]
Oto trzy podstawowe typy ciała i ich cechy szczególne: Typ endomorficzny : słabe umięśnienie, krótka szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] monotonna, ale tak jak wspomniałem nie mam tutaj na nic czasu. Pobudka przed 6, powrót z pracy przed 19. Po powrocie jem i przygotowuje posiłki na drugi dzień, a rano jem śniadanie i robię kanapki do pracy. Często ryż zastępuje kaszą kuskus. Chleby jadam różne (uwielbiam smak chleba). Jakieś rady co dokładnie zmienić ? Czy całą diete mam zienić ?
witam w dziale, widze motywacje i o to chodzi, suple tez konkret, rzuce okiem na plan i diete wieczorkiem, bo teraz musze sie zbierac, zapraszam do mojego dziennika, link ponizej pozdrawiam i zycze sukcesów
Ja pamiętam, że w ciąży kierowałam się takimi ogólnymi wytycznymi: aby co dzień było wartościowe białko (mięso, jajka, ryba - solidna porcja mniej więcej wielkości dłoni), węglowodany złożone (kasze, ziemniaki), kilka porcji urozmaiconych owoców i warzyw - porcja to mniej więcej garść, zdrowe tłuszcze (masło, olej rzepakowy, olej lniany - masło do [...]
[...] umiesnionego sprintera? To rozni, tak obrazowo i w skrocie to jak mozna rozwinac cialo ze wzgledu na wysilek jaki sie organizmowi zafunduje. Schudniesz (doslownie) stosujac diete, nie trenujac. Da sie. Schudniesz szybciej biegajac i stosujac diete. Ale bedziesz zmierzal ku tej sylwetce maratonczyka. Trenujac silowo zmusisz organizm do wiekszego [...]
słowo wyjaśnienia odnośnie tego nieszczęsnego nabiału w diecie i 3 posiłku w dzisiejszej misce. Specjalnie nazwałam go "dodatki", banan i orzechy zarezerwowałam na przekąski gdy poczuję chęć przekąszenia czegoś między posiłkami. Mleko natomiast to dodatek do 2 cappucino które wypijam w ciągu dnia. Także te rzeczy nie składają się na jeden posiłek. [...]
22.09 - trening W końcu po tej nieprzewidzianej przerwie dotarłam na siłownię. Rozkminiałam jak to zrobić żeby było dobrze i chyba tak wyszło. Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg - zaczęłam spokojnie żeby zobaczyć jak będzie z nogą. Póki co jest ok. 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, [...]
Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
[...] posilku potreningowego :) *Trening* brak. Podsumowanie tygodnia: Ten tydzien jak i poprzedni nie byl bardzo rygorystyczny, male odejscia od dietki ale nie duze... zostaly jeszcze 2 tygodnie w ktorych dieta bedzie zeczą świętą i każdy gram będzie przeliczony :) jeszcze dziś postaram się wrzucić diete na najbliższy tydzień abyście mogli oblukac :)
no ale ja mam dobry trening mojm zdaniem mmmm a jesli chodzi o diete to jest mojm zdaniem bardzo dobra mmm naprawde jem nie co 3 godz tylko co 2 same produkty wysoko bialkowe zreszta diete mam obliczona 2.5 g bbialka i 6 wegli i 1 g tuszczu na kg m sSsSs ajjjjjjjjjjjj jakis shit z ttej deki ale wydaje mi sie ze to chyba jakas wy***ka chociasz ze [...]
Bo jelsi tescia chcesz bic tylko po to aby poziom byl w widelkach to moze nie tedy droga. Najpierw uporaj sie z prolaktyna i estradiolem. Zmien diete a poziom tst moze urosnie.
Autorze, wyciagasz armaty na komara;-) no dobra, moze kruszynka to nie jestes ale walic omke po to aby tst byl w normie a diete zaczynac od glodowki? Wyjdz z auta, na rower. Zmien mcdonalda w domowego burgera. Zacznij czytac sklad na etykietach produktow spozywczych. To sa podstawy i od tego proponuje zaczac. Orgabizm potrzebuje rownowagi [...]
Poważne źródła naukowe mówią tylko tyle, że jajka to samo zdrowie. I nigdzie nie znalazłem przekonywającego argumentu, że np. jedzenie 10 jaj dziennie jest niezdrowe. Nie to, że ja bym chciał tyle jeść, bo lubię urozmaiconą dietę. Chodzi mi li tylko o FAKTY
[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~
