Czytaj posty a zdobędziesz cenną wiedzę. Jeśli połączysz białka, tłuszcze i węglowodany w spójną i racjonalną dietę wówczas jesteś na najlepszej drodze do dbania o kształt swojej sylwetki. Jeśli do tego dodasz ćwiczenia fizyczne to sukces murowany. 1. Określ swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Ułóż dietę (musisz liczyć spożywane na dzień kcal) 3. [...]
osobiście wole inną dietę (low carb) ale ta nie jest zła jak dasz rade bez tłuszczy i nie będziesz głodny łaził to why not co do treningu to jest wypaśnie ułożony (pewnie też Jacek Rzesiowski ?? ) ale ja bym ten trening na masę zostawił a nie na redukcję a regresja rzecz wspaniała (ale na redukcji.. mhmm ja bym nie stosował bynajmniej) ale z [...]
właśnie kuskus dobry po treningu i tak stosuje, wczoraj pięknie poszły plecy, braki tył i brzuch, kurcze przy martwym ciągu plecy by jeszcze mogły ciągnąć więcej, ale dłonie odmawiają posłuszeństwa kiedy robie ostatnią serię 6-8 powtórzeń mając na sztandze ledwo 90kg, uchwyt nie wytrzymuje ciężaru przy 4-5 powtórzeniu, można to jakoś wytrenować [...]
no ja dopiero zacząłem od 07 stycznia tego roku moją dietę więc na razie nie masz szaleństwa, jak pisałem na 8 stronie dziennika zacząłem od 100,3kg po 10 dniach pokazało 98,6. Kolejna ważenie 27 stycznia po kolejnych 10 dniach a po miesiącu pomierzę obwody i będziesz mógł zobaczyć efekty lub ich brak Wuchta niby obaj się redukujemy, ale jaką [...]
Ja się redukuję, ale kurczaczek, nie wiem o czym do mnie piszesz... stawiam na dietę Matrix czekoladowy OK, ale jak ktoś jest fanem gorzkiej czekolady to zemdli go słodycz.
no bez diety ani rusz,też trzymam dięte od 3 miesięcy, to się zgadza, kreatyna "przyczynić się może do przyśpieszenia regeneracji, a także zwiekszenia zasobów energetycznych- te procesy na pewno przebiegać będą sprawniej" no i działa antykatabolicznie MAcie jakiś pomysł na piątkowe jedzenie (bezmięsne) na redukcji, bo mam problem ze [...]
[...] ale i z poziomu bf jestem zadowolony bo krata na brzuchu jest na luzie :) teraz czas na mega mase, a nie ukrywam ze kase ktora zaoszczedze na suple, wyłoże w calosci na diete, wiec tutaj nie bedzie problemu. trening tez mam sprawdzony ktory kiedys juz robilem i przypadl mi do gustu. zdjecia szamy, filmy z trenigow itp oczywiscie beda z [...]
[...] powinienes mu dac. ww, b i t zawieraja sie w przeróznych produktach wysokowartościowych i waznych dla organizmu, kwestia tego zebys je tutaj zawarl. forma w jakiej wrzuciles diete jest straszna, czytaj podwieszone tematy, dowiedz sie wiecej i wrzuc diete z potreningu.pl. to forum naprawdę to skrabnica wierzy, ja sama lub inne osoby nie zrobią za [...]
[...] z zapchanym flakiem=lipny trening." jesli wypijam bialko ze zblendowanymi platkami i trenuje 2 h pozniej to uwierz mi na slowo - nie jestem pelny. "forma w jakiej wrzuciles diete jest straszna" - przepraszam nastepnym razem sie poprawie. "ja sama lub inne osoby nie zrobią za ciebie calej roboty" - nie prosze o to zebys Ty albo ktos cos za mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok , kurde ale na ta diete kasy idize , na masie będę musiał zrobić tak żeby mniej pieniędzy wydawać , bo na prawdę dużo idzie ;p Wiesz ja tutaj niektórych artykułów nawet nie czytam , bo tak na dietę miesięcznie bym musiał 3000 zł wydawać ;d
Nic nie przesadzam. Jakby jakis początkujący wkleił taką diete w dziale odżywianie to zostalby zrównany z błotem. Wiadomo, ze nie kazdy sobei moze pozwolic na w 100% dobrą miche. Wazne zeby zdawac sobei sprawę, ze to co sie je nie jest do konca dobre. Kiedys jadlem podobnie jak Flakers i podlało mnie okropnie, ale myslalem, ze wszystko jedno czy [...]
No siema ;-D. Jest poniedzialek, nowy ja, nowy cel, motywacja 100% albo nic, j**ac leszczy i co tam sobie jeszcze wymyslicie %-). Co tam u mnie ? No w sumie sporo wiec po kolei ;P 23.06.2017 - DNT Wesele ;). Nasi znajomi sie hajtali, wiec od rana wyjazd do Klodzka, oczywiscie zapomnielismy wziac paska, wiec po 20 km powrot do domu, znowu do [...]
[...] tluszczu i -20g produktu WW. Dodatkowo jedna sesja cardio i 4min do inerwalu wiec wychodzilo bedzie : 4x35min cardio i 2x24min interwal (14min pracy) Na biezaco bede wrzucal diete to bedzie widac z ktorych posilkow uwalone tluszcze. Jak narazie tyle, pierwszy raz w zyciu kupilem Ashwaga... no wiecie co. Zastanawia mnie czy wogole jakos czuc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. masę możesz robić cały rok, ważąc 72kg nie widzę innego sensu, masuj przez najbliższe kilka lat z głową ;p 2. Dietę potrafię sobie sam [...]
0. możesz hmb , nie ma przeszkód, ale licz się z kosztami, bo suplementacja musi trwać (dodatkowo nie ufaj reklamie tego środka) 1. na Twoim miejscu zupełnie olałbym aminy (i glutaminę też, taurynę zresztą też) 2. mogą być, jednakże skup się na diecie 3. to już wyjdzie w praniu, że tak powiem...to zależy od treningu, diety...oprócz tego chyba [...]
podsumowując: jesteś młody i początkujący najlepszym rozwiązaniem będzie jak ułożysz diete (jak będzie potrzeba to uzupełnić jej braki gainerem/białkiem) efekty na początku będą na bank później po paru miesiącach jak zobaczysz że coś zaczyna stać w miejscu zakup kreatyne i jedziesz pozdro
[...] milo ze jestes, ja ekspertem nie jestem napewno wpadnie tu Obli i powie ci co i jak, ten Twoj metaboliz trzeba rozchulac wiesz ile kcal (bwt) jesz dziennie ? bo widze ze diete masz w miare tylko malo wegli na sniadanie tylko.. fajnie by bylo jak by ci sie udalo jesc np jakies 2200 kcal dziennie i nie tyć i od tego punktu wyjsciowego zaczac [...]
hehe, oby to było w miarę szybko:) Ale nic kosztem zdrowia, w końcu tu i tak chodzi głównie o to, żeby było fit :) Także działam, działam, zresztą, ja cały czas ćwiczyłam i dietę w miarę trzymałam, tylko po chorobie organizm jest mocno zagubiony:) dodam, że to była Leukopenia( prawie białaczka),stąd dosyć mocne leki i tak dalej, ale póki co wyniki [...]
Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37
