Oki dzięki :) Mam policzony makropodział, bo układałem tą dietę w programie No i co dalej, bo nie załapałem ;p ?? Z dietą rusze od poniedziałki wtorku następnego gdzies dopiero, a w piątek za tydzień pójdę na siłkę zrobić sobie takie wstępne FBW na ciężary :)
[...] powtórzen Pokieruje się tą poradą o brzuchu :) i tym treningiem, ale mimo tego trochę go zmienie, a będzie potem jakiś mod mi pozmieniac w pierwszym poście ten trening i diete jak już napisze nowego posta z tym ? bo nie mam abona i nie mogę pytac i mowic przez PW ;/ ale jeśli wykupie go to zapłace wam SOGami za te zmiany (bo można kilka dać [...]
Między posiłkami pij wodę, orzechy to też tłuszcz i też posiłek. W tym ar5cie jest ok, jeżeli się suplementujesz po treningu to tłuszcze możesz dać. Moim zdaniem jednak jeżeli oczekujesz maksymalnych wyników to ich nie powinieneś dawać. A twarożek moim zdaniem również tylko na noc, po za tym twaróg ma wolno wchłanialne białko więc po treningu [...]
[...] ogółem (129), więc lepiej było by dać kromke chleba z dżemem dla tych kcal I dała mi taką radę: Ułóż jeszcze z 2 wersje diety i wtedy stosuj zamiennie, bo będę chodził co tydzien po zakupy więc raz kupie produkty na taka diete, a raz na taką ... W sumie pomyślałem, że to racja, bo urozmaicenie będzie, a to zawsze lepiej jak myślicie ? układać ?
[...] została, bo jestem aktywny fizycznie :) więc brzucha jeszcze nie ćwicze, to samo przysiady, ale co do nóg to po tacie mam takie patyki ;/ w ogóle jego budowę mam .. Czyli diete taką zostawię, a rozumiem, żebym nieraz sobie zmieniał te kasze itp ? a i przypomniało mi się, że facetka powiedziała, że na noc z tego mleka wapnia sobie nie [...]
Możesz też przed/po, jak chcesz. Złap masy pierw, dietę/trening zmieniaj według tego co widzisz w lustrze Post może zmienić admin/mod Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-05 11:01:54
Czyli śpiochać między którymi godzinach najlepiej jest ?? dzisiaj zładłem lekko po 8 pierwsze śniadanie, bo zaspałem - niepełna duża łyżka oleju kukurydzianego - płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami - jajko na miękko jedno olej dlatego, że o tą dietę z mamą sie dogadywałem dużo i w miare miła atmosfera w tym wyszła i mi powiedziała, że ma olej [...]
[...] czesc ciala czy czego ? Dzieki a dieta... nie dałem rady, po prostu szło na to funduszy, i tydzienm temu w niedzieli mama powiedziala, ze nie ma już pieniędzy dla mnie na diete, to już nie chciałem się kłocic, bo pewnie bym wykłócił, ale dałem sobie spokój po prostu nieraz mowie, zeby kupiła serki, tunczyka, makaron durum itp tam zawsze [...]
[...] jakis rutynowych badan kiedys lekraz rodzinny zwrocil mi na to uwage i powiedzial, ze mam to od jedzenia drobiu(bo faszeruja kurczaki hormonami) zalecil mi bym ulozyl sobie diete w kotrej nie byloby kurczakow(oczywiscie zaznaczyl, ze jak bede pewny pochodzenia miesa tzn z jakiegos ekologicznego gosp. to moge bez przkod wsuwac ;) ) diete [...]
Nie skumałem, w sensie, że Antos Ci dietę rozpisuje, (powinienem prowizje za rozreklamowanie w dziale brać :-D) czy o co? U Antosa pieczyste to miałem 4 razy dziennie a i nigdy wcześniej nie bawiłem się w królika, więc rozeznania nie mam. Myslalem, ze Antos Ci diete bezmiesna rozpisal, wybacz.
[...] jakies 10,5 kg tluszczu. Ze standard, kobiety miesiaczkujace maja 6-16 kg tluszczu. zatem jestem tak w srodku . . Powiedzial ze skoro faktycznie brak masy ciala to dopasuje diete do mnie, dodoajac bialko, weglowodany zeby przybrac jak to powiedziala nie samym tluszczem. i przykladowo wklejam jej prpozycje: warozek bialy (chudy) 200g połączyć z [...]
[...] zgodnie z planem. zastanawiłam się jeszcze jak to będzie kiedy wrócę do domu. (być moze nawet ze bedzie to na dniach, dowiem sie najprawdopodoniej jutro). Chodzi o ta diete i cala reszte. Wbrew pozorom jestem w szkole. Nadal się uczę w liceum i jestem w klasie maturalnej! Nauka też pochłonie dużo czasu, ale mam nadzieję, że uda mi się [...]
Musisz sobie ułożyć dietę . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to do tego dodajesz ok 300kcal. Jeżeli nie będziesz wstanie [...]
[...] jest nastepujaca. Nie na czas ani nie na serie ;) po prostu rob tak,zeby odczuwac palenie, sama czujesz kiedy wykonujac cwiczenie naprawde "wchodzi". Poczytaj troche o samym umiesnieniu brzucha i dobierz takie cwiczenia zeby kazde z miesni byly uzywane. Efekty na pewno przyjda, podkreslam jeszcze raz systematycznosc i diete. Pa Lukasz
[...] ale czy jako cwiczenia aerobowe moge stosowac aerobiczna 6 Weidera i do tego trening plywacki 3 dni w tygodniu po 60 min czyli okolo 1600m redukcyjno-wytrzymalosciowy a diete mam wlasnie taka jak mowisz duzo bialka malo weglowodanow i 6 posilkow najprosciej mowiac to otzrymam zadane efekty czy cos wg was dorzucic?? jak narazie A6W działa ale [...]
moze ktos napisac czy jak sie ma diete cwiczy sie aeroby cwiczy sie brzuch i cwiczy sie na silowni to jak sie ma do tego alkohol? a szczegolnie do brzucha? chodzi mi np czy mozna sobie wypic piwko albo dwa czy nie zaszkodzi na miesnie brzucha? z gory dzieki
[...] ale chcialbym na poczatek zeby to miec musze nabrac masy tylko ze zeby nabrac masy musze miec w diecie znacznie wiecej weglowodanow niz bialka a gdzies przeczytalem ze zeby miec rozbudowane miesnie brzucha trzeba miec w diecie wiecej bialka niz weglowodanow wiec jak w koncu jest czy jesli bede stosowal diete tyowa na mase to bedzie spoko czy co?
no tak zmienie diete, ale jeszcze przy wykonywaniu a6w przy ostatnich 3 cwiczeniach bola mnie mięsnie brzucha i mało co podnosze barki jakies 20 cm co byś poradził jeszcze nato ? Dziękuję za Pomoc Krzysiek.
[...] areobiczne - rower, bierznia zależy co tam masz na siłce. Po takim treningu nie masz co się martwić że przybędzie Ci jakaś znaczna masa mięśniowa, także waga napewno poleci w dół jak będziesz systematyczny i utrzymywał diete:) jak masz czas to możesz basen dorzucic do tego POZDRO Tu masz jak wykonywać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
