diete

1 .WIEK: 30 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: nie mierzylem 5 .STAZ NA SILOWNI: okolo rok ,ale sporadycznie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: HTZ,poprawa stanu psychicznego ,itp ,itd 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Omnadren/Prolongatum 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO [...]

Skoro trening robisz w obwodach to jakim cudem chcesz jednocześnie robić w seriach ? Sam plan wydaje mi się ok, dodaj tylko ćwiczenie na triceps (pompki z wąstkim ustawieniem rąk albo pompki w podporze tyłem) Wyglądało by to tak: 1 Przysiady 20-25 pow. 2 Wspięcie na palcach na jednej lub na obu nogach 15-20 pow. 3 Pompki klasyczne 15-20 pow. [...]

A jak wygląda dieta? Początki interwałów dodaj kiedy oswoisz się z formą ruchu jaką jest bieganie. Podaj dietę, ja bym to 90 zł przeznaczył na odżywkę białkową, możliwe że spożywasz mniej białka to wtedy jako uzupełnienie.

Ogólnie to lepiej te 90 zł wydać na dietę... Spalacze są skuteczne przy raczej cięższym treningu

Dobrze , tylko co teraz kupic i jaka diete ulozyc? Preferuje zakupy w biedrone i lider price :D

Zaledwie? To bardzo dobry wynik. Trzymaj dietę i 3 razy dziennie gainer. Wtedy kiedy twoje posiłki są mniejsze - mniej bogate w wartości odżywcze. Trening 3 razy w tyg i tyle. Cała filozofia ;p

Słaba ta dieta. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zacznij [...]

[...] nie wychodzi.. ale spoko..trzeba miec silna wola..trzeba sie wziac w garsc i zaczac regularnie cwiczyc...zacznij rano jezdzic na rowerze albo biegac..wystarczy troche zienic diete..np zrezygnowac z maselka ziemniaczkow cleba a zastapic to chlebem pelnoziarnistym wasa chydym miesem warzywami...efekty sa szybko zauwazalne ale jesli chcesz zrzucic [...]

niech ciwczy 3x/tyg i ma diete na mase. Jak bedzie juz mial 10 zapodaj mu kox ale tak lajtowo prolongatum np. aha nie zapominaj zeby bral od poczatku kreatyne najlepiej stacki cp czy xpand. Jak chce rzadzic w szkole to nie ma innego wyjscia

To co ty masz za diete, ze przy 65kg wagi nie mozesz dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka? Moze wklej ja tutaj albo zaloz topic w odzywianiu, bo to w niej tkwi szkopul. Nie potrzebnie tylko wydasz kase na odzywki.

yhm dzieki za pomoc a jak diete mogli byscie mi zaproponować na redukcji raczej z wykorzystaniem produktów nie drogich ze względu na brak funduszy..

Uloze diete i jak mozecie poprawcie co jest zle.

Wstaw dietę według http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html oraz ankieta http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

http://www.sportatut.com.pl/sport/ tu wejdz w diete i wpisz swoje dane co i jak robisz to bedziesz miał zapotrzebowanie na kalorie i kiedy wpiszesz ile chcesz schudnąć kilo to wyjdzie ci zapotrzebowanie na białko,ww i tłuszcze w gramach

Oczywiscie,diete nalezy zaczynac z wyszego pulapu,a pozniej obserwowac

Nie mogę sobie pozwolić na dobrą dietę, nie mam kasy a od starych raczej nie wyciagne, muszę jeść to co w lodówce no i obiad, który zrobi matka.

[...] rzeźbic nie masz co tluszczu nie przerobisz na miesnie Trening w redukcji ma NAJMNIEJSZE znaczenie, taki paradoks ;] wiec aby zredukowac mase ciala, nalezy -> 1) ulozyc diete na ujemny bilans kcal 2) wykonywac duzo areobow ( bieg powyzej 30min!!! moga byc interwały, rower basen, wszystko wiecej niz 30min, co do interwalow polecam tez art) 3) [...]

[...] oblicz suchą mase i pod nią wylicz kalorie i dodaj do wyliczeń około 200 do 300kcal w trosce o mięso a tłuszcz i tak poleci szybko obstawiałbym na oko 2400 do 2600 kcal diete proponoałbym lowcarb np ckd albo tkd z naciskiem na ckd co do splaczy na początku spokojnie wystarczy koffeina a i jak masz problemy z ciśnieniem a przy tkaiej wadze [...]

dieta low carb strasznie obciaza organizm, olej ta diete i zro zbilansowana jest zdrowsza i tak samo mozna efekty osiagnac

Mógłby ktoś jeszcze się wypowiedzieć? Zmienić dietę na zbilansowaną, zostać na low carb tylko już podbić węgle do tych 130-150 g/dzień czy może to w ogóle nie od tego?