Co robic?

dieta z dodatnim bilansem i jedziesz , na redukcje nie ma czasu

Uloze diete i jak mozecie poprawcie co jest zle.

wrzuc w tym kalkulatorze bedzie łatwiej http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

gdzie ci wycinali wyrostek? w rzezni?

Nom :) wiesz ile dostalem kasy, kiszka super byla z patelni :P

Moja dieta: Kalkulator kalorii
Posilek ilosc kcal bialko [g] tluszcze [g] weglowodany [g] edycja
Posilek nr 1
7:00 Produkty b.d. 610 22 23 75
Fantasia platki czekoladowe - Danone g 151 3 8 16
Chleb zwykly g 245 5 1 52
Pasztet z kurczaka pieczony g 214 14 14 7


Posilek nr 2
11:20 Produkty b.d. 633 25 25 73
Chleb zwykly g 245 5 1 52
Kielbasa zywiecka g 293 19 24 0
Banan g 95 1 0 21


Posilek nr 3
15:40 Produkty b.d. 669 23 27 79
Ser twarogowy póltlusty g 133 18 4 3
Sok bananowy g 53 0 0 13
Baton Twix g 483 5 23 63


Posilek nr 4
18:00 Produkty b.d. 623 46 19 62
Chleb zwykly g 245 5 1 52
Makrela wedzona g 221 20 15 0
Kurczak piers g 111 21 3 0
Jablko g 46 0 0 10


Posilek nr 5
20:20 Produkty b.d. 695 23 4 130
Rodzynki suszone g 277 2 0 64
Banan g 95 1 0 21
Ser twarogowy póltlusty g 133 18 4 3
Banan g 95 1 0 21
Banan g 95 1 0 21


Suma dobowa:3230kcal 139g bialka 98g tluszczu 419g weglowodanow

Dzienne zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1811.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3124.15
Węglowodany 55% 1718.28kcal = 429.57gram
Białko 15%% 468.62kcal = 117.16gram
Tluszcz 30% 937.25kcal = 104.14gram


Co powiecie???

Zmieniony przez - han w dniu 2012-11-22 10:14:57

1. calkowicie do wymiany
2. tez
tak patrze to wszystko do dupy moze z wyjatkiem 4 pod warunkiem zmiany na ciemne pieczywo

Moze cos zaproponujesz skoro sie znasz lepiej???

na poczatek lekture (tematy z odzywiania)
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Poprawione:
Współczynnik BMR 1816.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3132.77
Węglowodany 55% 1723.02kcal = 430.76gram
Białko 15%% 469.92kcal = 117.48gram

kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty 589 28 17 70
Jaja kurze całe 100g 121 11 8 0
Mleko 2% 200g 51 3 1 4
Płatki owsiane 100g 366 11 7 62

Posiłek nr 2
10:20 Produkty 614 14 29 70
Chleb staropolski 100g 219 5 1 45
Ser topiony śmietankowy - Hochland 100g 300 8 28 4
Banan 100g 95 1 0 21

Posiłek nr 3
13:30 Produkty 626 28 23 68
Ser twarogowy półtłusty 100g 133 18 4 3
Śmietana 18% - Zott 100g 189 2 18 4
Chleb staropolski 100g 219 5 1 45
Jabłko 100g 46 0 0 10

Posiłek nr 4 przed treningiem
16:30 Produkty 776 37 19 108
Kasza gryczana 100g 336 12 3 63
Makrela wędzona 100g 221 20 15 0
Chleb staropolski 100g 219 5 1 45