diete

Slabiutko. Nie wiem gdzie tu masz 2g tluszczu. Daj 1g i 2g bialka. Poczytaj jak powinny wygladac proporcje tluszczow. A najlepiej uloz diete na podstawie postow podwieszonych.

[...] -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich [...]

dzial odzywianie, posty podwieszone jesli bedziesz juz mial diete i wystapia w niej brakui to odzywki uzupelniajace je bialko/gainer/bulk w zaleznosci od brakow + suple o dzialniu prozdrowotnym omega-3, witaminy i ZMA 'apteczne'

[...] bym je nie tylko przez ten okres wolny, ale tez w czasie przygotowania do rundy i w czasie samej rundy wiosennej? 3. Jesli potrzeba to w co jeszcze mniej wiecej wzbogacic diete?...Z GORY DZIEKUJE ZA POMOC WSZYSTKIM OBEZNANYM W TEJ TEMATYCE P.S WZROST: 180cm WAGA: 72kg (sam sie dziwie, ze tyle waze, bo wogle nie widac tego po mnie, chyba ze [...]

to jak masz tak dopracowana diete to napsiz ile B W T masz na zapotrzebowaniu i ile kcal!!!

bo miałeś złą dietę, a ilość kcal za mała była. Nie da się odchudzić konkretnej części ciała. Aero nieznacznie powiększą Ci mięśnie, ale jak będziesz chudł to objętość się oczywiście zmniejszy.

Masz stojaki? Spokojnie dasz rade ogarnac temat - dieta odpowiednia, trening i regeneracja. Poczytaj, uloz cos samemu, wrzuc diete i bedziem myslec.

podbno najlepsza odzywka jest dieta :p jak jestes chudy to nie barzdzo bedziesz se mogl przybrac te 5kg na masie, wiec tak jak wczesniej pisano uloz diete a potem zajmuj sie jej uzupelnieniem :)

przyznam się , że nie liczyłem dokładnie ,ale jak jestem ekto to raczej węgli wpisze diete sniadanie 2 kromki razowego + szynka ~250kcal 2 sniadanie bułki + ser i szynka ~ 250 kcal obiad 1 100g ryż + 100g piersi~ 450kcal obiad 2 100g ryż + 100g piersi ~ 450kcal posilek potreningowy ~ 50g ryż i tuńczyk 60 gram ~ 250kcal kolacja ~ 4 kromki razowego [...]

Robisz masę to ją rób.Następnie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i redukcja,proste.Dietę ułóż sam,tu pomogą ci ją skorygować.

Dobra, dzieki za pomoc. Jak polapie sie w tym wszystkim to odswieze temat i wkleje diete :)

Odzywki sa uzupelnieniem diety i nie widze sensu wprowadzania ich bez diety. Wejdz do dzialu odzywanie i uluz diete. Zobacz kiedy nie mozesz zjesc posilku albo moze masz braki, wtedy mozesz wziac odzywke. O kreatynie narazie zapomnij. Minimum jeszcze misiac na samej diecie pocwicz.

ułóż i realizuj jak możesz najlepiej dietę, na tym etapie i przy twojej budowie/przemianie materii/ gainer okazać się może jeśli nie niezbędny to bardzo pomocny, ale pierwszym krokiem jest dieta a potem dodajemy odżywkę

Ja kiedyś brałem L-Karnityne Plus, mialem diete dobry trening i aeroby, i chudłem:)

Jest teraz bum na diety białkowe i niekopetentne firmy będą to prubowały wykorzytać myśle że to dopiero początek tych oszustw my sie znamy lecz zwykł zjadacz chleba który chce zastosować tak zwaną dietę dukana pomysli białko to białko biore!Nie stety mie wiedzą że w tak zwanym białku morze być w cholere laktozy (cukier mleczny)lub tłuszczy i węgli [...]

no tak jest :) w sumie to na poczatku powinno sie przystosowac do nawykow zywieniowych i zaczac jesc zdrowo i z czasem zaczac powaznie podsumowac swoja diete.. ak mam sie przyznac to nigdy sie nie bawilem w dokladne wyliczenia. Mi masa opornie idzie i wychodzi mniej wiecej tyle co kalkulator pokazuje lub troszke wiecej :D

a moze zla diete mieli i pili alkohol na cyklu <<<Champions are Made Not Born>>>

no coz, ja ostatnio tylko diety ketogeniczne i tak mhmm, po paru tygodniach czasami sa takie momenty, ze sie po prostu do mnie zblizac nie wolno ale to dlatego, ze uwielbiam dobrze (nie mylic z duzo )zjesc i uwielbioam slodycze rzecz jasna diete mam ulozona od a do z Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-05-15 22:42:11

Stef jak chcesz nabrac masy to wez sie za jedzenie. Uloz sobie diete. A kase na odzywki przeznacz na jedzenie. Jaki masz staz, ze bierszesz sie juz za kreatyne?? Tusiu nie doradzaj mu zeby kupowal gainera skoro on nie zna swojego zapotrzebowania na wegle, bialko itp.

mam nadzieje ze kolega ma diete :) -OLIMP Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps&#174; OLIMP Creatine Mega Caps albo Vitalmax Creatine micro 250 mesh gainery: cyckol 20kg i ryzodrol 25kg :) siema