dieta

Chciałbym ułożyć sobie diete wysokobiałkową i przeczytałem że to się liczy 2,5g białka na 1 kg, 1g tłuszczy na kg i 4g Węglowodanów na 1kg
waże 58 kg więc wszyło
116 g białka
58 g tłuszczy
232 g węglowodanów
Z tego jest tylko 1914 Kalori
Kalkulator na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Pokazał mi zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę
Kalorie 3046.27
Węglowodany 55% 1675.45kcal = 418.86gram
Białko 15%% 456.94kcal = 114.24gram
Tluszcz 30% 913.88kcal = 101.54gram


W jakich proporcjach mam dać ilości białka, węglowodanów i tłuszczy w diecie wysokobiałkowej ? Mam 15 lat 168cm i 58 kg. Z góry Dziękuje

w dlaczego akurat dieta wysokobilakowa ma byc? jaki masz cel tak w ogole?
poza tym z takimi proporcjami co podałes to dieta zbilansowana po prostu to raz a dwa ze w Twoim wieku wazniejsze bedzie zebys zdrowo sie odzywiał, nie musisz przejmowac sie az tak ogolna iloscia b/w/t.. zwracaj bardziej uwage na jakosc produktów

Dane ktore wyliczyl kalkulator odnoscnie BTW to taki ze tak powiem wyznacznik dla osoby chcacej utrzymac mase ciala ile mniej wiecej powinna dostarczac skladnikow. W zaneznosci od celu, masy, diety to sie zmienia..

wg mnie te kalkulatory to czasem wiecej zamieszania/utrudnien wprowadzaja niz pożytku tym bardziej dla mlodych osob ktore sztywno sie tego trzymaja po takich wyliczeniach..
nie biora pod uwage np. naszego typu budowy itp.
mi np. zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wychodzi wieksze niz faktycznie stosuje do robienia masy

no tak jest :) w sumie to na poczatku powinno sie przystosowac do nawykow zywieniowych i zaczac jesc zdrowo i z czasem zaczac powaznie podsumowac swoja diete.. ak mam sie przyznac to nigdy sie nie bawilem w dokladne wyliczenia. Mi masa opornie idzie i wychodzi mniej wiecej tyle co kalkulator pokazuje lub troszke wiecej :D