Jak zrzucic tluszcz z brzucha przy masie?

Witam, waze 79 kg przy wzroscie 178 cm. Obecnie robie trening na mase. Do wakacji i ogolnie cieplych miesiecy chcialbym zrzucic troche brzucha. Czytalem przyklejone tematy i FAQ'i, ale w kwestiach diety jestem calkowicie zielony. Mam prosbe do wszystkich, ktorzy moga pomoc, aby pomogli ulozyc mi odpowiednia diete aby zrzucic ten tluszcz z brzucha.

Dodam, ze od jutra zaczynam robic A6W i bede sie staral o regularne aeroby (rower albo bieganie) 3 razy w tygodniu.

Dzieki za wszelka pomoc.

Robisz masę to ją rób.Następnie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i redukcja,proste.Dietę ułóż sam,tu pomogą ci ją skorygować.

Ale ja chce zrzucic tylko brzuch glownie za pomoca A6W, ale chce wiedziec czego mam np. nie jesc zeby nie z***ac sprawy.

Albo jedno, albo drugie.
Albo robisz mase i Cie przybywa, albo robisz redukcje i Cie ubywa. :)

miejscowo tluszczu nie zredukujesz

Reczywiscie moze nie byc to takie proste. Robisz mase- uloz diete masowa z dodatnim bilansem, obetnij troche wegle zamiast tego daj tluszcze zdrowe A jak przyjdzie czas przed wakacjami to wejdziesz na redukcje i ladnie spalisz fet z brzuszka przy CKD Czytaj posty podwieszone i wklejaj diete

Dobra, dzieki za pomoc. Jak polapie sie w tym wszystkim to odswieze temat i wkleje diete :)