diete

...i nie wiadomo czy trzeba to przeznaczyc na dietę czy na odzywki czy tylko na suple?

tak dla waszej ciekawosci kochani forumowicze ta diete ulozyl mi instruktor (osoba prowadząca) siłownie i nie jest to jakiś chłopek roztropek który ma zero wiedzy dałem tu do oceny bo ja jakoś nie bardzo w układaniu diety, a zastanawia mnie czy zrobil to z glowa czy na "odp****** sie" to nie wiem przy tym temacie czy nowy zalozy - pokierujcie mnie [...]

Tobie nie chce się czytać a ktoś ma dietę układać. ogarnij się trochę.

JW, na początek zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, lub weź się za układanie diety. Jeżeli chcesz dietę, to użyj kalkulatora BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij od tego ok. 300 lub więcej kcal, poczytaj podwieszone artykuły, [...]

1. Liczysz przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne 2. Potem układasz posiłki i patrzysz czy się zgadzają z tym co wyliczyłeś. 3. Jak nie idzie to ucinasz kalorie lub zmieniasz proporcje BTW. Mozesz wziąć gotową dietę z forum tylko musisz dopasować pod siebie wielkości posiłków. pomocne mogą byc kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory

Z samopoczuciem i węglami dam radę jeżeli będę widział efekty :-) A może przejść na jakiś czas na zbilansowaną dietę ? 200 - 250 g węgli dziennie.. Może warto wstrząsnąć organizmem.

Na suple masz a nie masz możliwości jeść posiłków kulturystycznych . Zadbaj o dietę bez niej nici z bycia smokiem . Potrzebujesz diety z dodatnim bilansem kalorycznym . Zapraszam do lektury : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]

masakra. czytaj dalej i uloz porządną dietę

Dietę wrzucamy w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

A tak patrząc na moją diete proponowałbyś coś dorzucić żeby było ok? jakiś posiłek, tylko jaki ?

Po : 1. jakie to sa tescie? 2.ile mają mg ? 3.jaka jest twoja waga? 4.Czy brałes kiedys koks? 5.jaki jest twój staz treningowy bez zadnych przerw ? 6.Czy masz diete ?

Prosze popraw diete i wstaw do ponownej oceny warzywa jedz jak najbadziej roznorodne i w jak najwiekszych ilosciach bialy ryz to produkt pozbawiony okrywy nasiennej w ktorej to znajduje sie bardzo wazny dla naszego ukladu pokarmowego blonnik oraz cenne witaminy

Dieta slaba, Jaja jedz cale, nie marnuj bialek ! Kazdy posilek powinien zawierac wszystkie wartosci b/t/w, do kazdego dodajesz warzywa, ogranicz je tylko w posilkach okolotreningowych. Na noc b + tł. Szynke/poledwice staraj sie zamieniac na lepsze zrodlo bialka jak mieso/ryby/jaja/twarog. Popraw diete i wrzuc jeszcze raz.

pomyliles dzialy. W celu nr 1 pomoze ci prawidlowe, zbilansowane odzywianie, czyli musisz ulozyc diete. Nr 2 nie rozbudujesz sylwetki plywajac tylko.

zależy komu, daj info na swój temat a dietę rozpisz z uwzględnieniem ilości kcal i b/w/t

Wyszło mi jakieś 3050 kalorii nie wiem czy dobrze policzyłem. Wrzucisz mi jakieś ewentualne propozycje żeby to jak najszybciej ogarnać bo wiadomo im wcześniej zaczne diete tym lepiej :)

Wstawiam pełną dietę i wyliczenia: Jeszcze raz informacje o mnie kobieta , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu 1-2 razy w tygodniu HITT - robię od tygodnia Założenia dla diety LC, dodam że zmieniam z diety zbilansowanej na LC, bo przy zbilansowanej zeszło 1,5 kg w prawie 2 -ce (waga [...]

Waga nie jest wyznacznikiem sylwetki (równie dobrze można obrastać w tłuszcz). Przede wszystkim obniż ilość białka do 2g/kg masy ciała (150g). Dodatkowo oczyść swoją dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. (masło orzechowe sklepowe, pszenny chleb, panierki, wędzone ryby - od czasu do czasu, gdyż zawierają substancje smoliste, [...]

Żadna meta , żaden boldek tylko sam test wystarczy w zupełności... Musisz ogarnąć dietę , minusowy bilans kaloryczny i redukcja ! Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-04-23 15:31:14

b. dobre plecy ... przynajmniej na zdjeciu Sog za kazika, diete i panienke z neta hyhy Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**