Chce spalic tluszcz

Witam mam 16 lat okolo 180 cm wzrostu,waze 105 kg ... Wiem ze za duzo ale ... Chcialbym wziasc sie za siebie od poczatku wakacji biegam dosc czesto,nie zauwazylem zmiany w wadze lecz w kondycji ktora poprawila mi sie.W domu mam sprzet do wyciskania (lawke,skakanke,hantle,sztange) Co mi polecicie abym jak najszybciej zrzucil zbedne kilogramy ? Moge uzywac tego sprzetu ktory posiadam ?Licze na szybka odpowiedz z gory dzieki,aaa ja jestem tutaj nowy takze nie krzyczcie na mnie :)

Wszystko masz w tematach na sfd. W skrócie , zbilansowana dieta bez śmieci , ciężki trening aero i siłownia plus cierpliwość : 24 tygodnie aby były radykalne zmiany przy takiej wadze.

A moglbys mi podac dokladniejszego linka bo ja jestem zielony naie wiem gdzie co i jak ... :- /

To może napisz jak się odżywiasz że wagą od początku wakacji nie poleciała.

Hmm jak sie odzywiam,staram sie odzywiac zdrowo,rano np sniadanie duza porncja platkow nestle fitnes czy jakos tak potem na obiad roznie bylo noi kolacje staralem sie zjesc wczesnie np jakas kanapka,staralem sie ograniczyc slodycze i tluszcze

A wy mi jaka polecilibyscie diete ? pasowal by mi np rozpis na caly tydzien aby bylo tylko skuteczne oraz jakis rozklad na jakies cwiczenia do ktorych moge wykorzystac sprzet

rozpiskę musisz zrobić sam(po lekturze postow podwieszonych)
teraz darmowa podpowiedż:
nestle fitness-nie
płatki owsiane-tak

Te płatki nestle fitness zamień na płatki owsiane górskie dorzuć do nich orzechów włoskich rodzynek i masz lepsze "płatki fitness" jak te kupowane..

hehe ok bede sie tego trzymal a co polecacie na obiad ? podajcie jakies 2/3 posilki abym nie jadla tego samego codziennie i cos na wczesna kolacje i cos tak miedzy posilkami jakbym poczul ssanie ?

Tobie nie chce się czytać a ktoś ma dietę układać.
ogarnij się trochę.

geniuszu powiem to tak,a myslisz ze co robie caly czas ? Co chwile szukam i co chwile znajduje cos innego tylko jedno sie krzyzuje z drugim takze nie wiem bardzo co mam robic ...