Chce spalic tluszcz

Ukrzyżował to sie Chrystus. W Twoim wieku odstaw wszystkie napoje słodzone, słodycze, fast food, rzeczy bardzo przetworzone (paszteciki, serki topione, parówki etc) jedz zdrowo trzymaj sie 10 zasad zdrowego żywienia. Rowerek spacerek troche ruchu i waga sama bedzie leciała gdy zejdziesz okolo 90 kg wtedy można mysleć nad dokladniejsza dieta

JW, na początek zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, lub weź się za układanie diety. Jeżeli chcesz dietę, to użyj kalkulatora BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij od tego ok. 300 lub więcej kcal, poczytaj podwieszone artykuły, dorzuć aeroby 3x w tygodniu i jakiś trening siłowy. Pamiętaj nie spiesz się. Niczego nie osiągniesz bez systematyczności i cierpliwości.
Pozdrawiam

Marcelek pije tylko wode mineralna(gazowana) jako napoj ,slodycze staram sie ograniczac,fast fody bardzo rzadko,rzeczy bardzo przetworzone akurat nie przepadam,ruchu mam wedlug mnie duzo gdyz rano biegam potem ide na orlik na ktorym troszeczke ruchu mam

Po prostu na razie za mało jesz, fitnes to one maja tylko w nazwie a tak to cukier w skłądzie pewnie siedzi, potem obiad i na kolacje kanapeczka, jesz mniej niż dziewczyny na forum, jak masz co kolwiek spalać jak mozesz mieć spowolniony metabolizm, organizm odkłada wszytsko w tłuszcz aby potem mieć z czego czerpać energię.

Z bieganiem uważaj żebyś stawów sobie nie uszkodził.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-16 22:18:53

i jaka jest na to rada ? trzymac sie tego co napisaliscie ? czyli np na sniadanie platki owsiane + orzechy i rodzynki,na obiad na filet z ryby,mieso z kurczaka,jakas zupa i na kolacje jakies 2 kanapki,a ten sprzet ktory mam jak go moge wykorzystac (hantle,lawka,sztanga,skakanka,pas neoprenowy) jakie jeszcze inne cwicenia polecacie robic ? brzuszki pompki ? bo cwiczylem sobie dzisiaj i czuje ze przeciazylem miesnie,zobacze co bedzie jutro ale dziisaj troche rece bola :/

Jutro będą zakwasy napewno jesli łapy bolą, to co napisałes wyzej to jest mało łacznie wyjdzie Ci z tego moze z 1000-1300 kalori sniadanie takie jak wyzej dorzuc jakies jaja nikt tu Ci gotowego schematu nie poda 3 posilki to zamalo musi byc conajmniej 4-5, jedz zdrowe tłuszcze, tłuste ryby morskie. Co do treningu też nikt Ci nie poda wszystkiego ćwicz fbw 3x w tygodniu

Dasz rade powodzenia jeśli teraz nie zaczniesz i nie zmienisz samego siebie potem będzie jeszcze ciężej.

dzieki marcelek,postaram sie tego trzymac ,wielkie dzieki :- )

dzieki marcelek,postaram sie tego trzymac ,wielkie dzieki :- )

1. Liczysz przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne
2. Potem układasz posiłki i patrzysz czy się zgadzają z tym co wyliczyłeś.
3. Jak nie idzie to ucinasz kalorie lub zmieniasz proporcje BTW.

Mozesz wziąć gotową dietę z forum tylko musisz dopasować pod siebie wielkości posiłków.
pomocne mogą byc kalkulatory
http://potreningu.pl/kalkulatory 

Przykładowy obiad : Pierś z kurczaka gotowana na parze + gotowany ryż brązowy i jakaś sałatka ...