Ułożyłem sobie dzisiaj dietę . Moje zapotrzebowanie . : Kalorie 2127.72 Węglowodany 55% 1170.25kcal = 292.56gram Białko 15%% 319.16kcal = 79.79gram Tluszcz 30% 638.32kcal = 70.92gram Dieta : http://img42.imageshack.us/img42/1166/xntw.png PS. Nie wiem co tam wrzucić do posiłków na ten tłuszcz . :P [...]
Mam pytanie czy moglby mi ktos podac linka albo napisac - wkleic diete na mase, najlepiej zeby byla na kilka dni bo codziennie to samo jesc to nudzi sie, a teraz o mnie wzrost 167cm waga 50kg czyli bilamka powinno byc cos okolo 100g na dzien. Ja sie na tym malo znam ale prosze o pomoc kogos kto sie zna.
Witam ; d cwicze juz 2.5 miesiaca narazie bez diety ale postanowilem sobie ja ulozyc.Dieta zostala juz oceniona oraz poprawiona.Stosuje trening silowy. Waze 86 kg mam 183 wzrostu bralem tylko carbo nie mam przeciwskazan medycznych ; d Diete mam stosowac na mase czy jaka ? bo niestety widze troche jeszcze troche brzucha u siebie ;d co z tym robic i [...]
czesc czy mozliwe jest to zeby caly cykl zrobic na samej wodzie kiedys znalem goscia rozmowa poszla w strone siłki spytalem go o diete wiecie co je i takie tam a on powiedział ze to co zbudował to wszystko woda bez zadnej dieety mówil ze sa takie koksy co powoduja retencje wody czy cos i ze sama woda wystarczy ale po cyklu niestety wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i chce zredukować troche tłuszczu z brzucha ćwicze na siłowni i układam sobie diete obliczyłem sobie specjalny kalkulatorem do diet nie uważacie że jest dużo kalorii,waże 71 kg : Współczynnik BMR 1848.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3189.28 Węglowodany 55% 1754.1kcal = 194.9gram Białko 15%% 478.39kcal = 53.15gram Tluszcz 30% [...]
witam, od poczatku stycznia trenuje na silowni + biore kreatyne, mam diete, i co dziwne kg ida w gore, w ten miesiac przytylem az 5kg! 189/70kg, mialem 65kg ale co dziwne, 5kg przybylo ale sylwetka dalej taka sama (albo mi sie wydaje), tluszczu tez tyle samo, jedyne co wzroslo to sila, i teraz pytanie, co to jest to 5kg?
waga 88. 180cm wzrostu chcem spalić tłuszcz.... ale nie umiem obliczyc ile jesc bialka tluszczy i wegli... nie czaje tego co jest napisane o CKD... prosze tylko o napisanie ile czego jeśc... diete jakos sobie poradze ulozyc... powiedzmy ze aktywność bedzie 1.2 prosze o pomoc
Witam! Chciałbym kogoś prosić, aby ułożył mi diete wysokobiałkową. Chce spalić troche kg i zacząć prace na ciałem "od nowa" ponieważ teraz jestem troche, a nawet więcej niż troche "zalany". Prosiłbym o takie bardziej pospolite posiłki, bo jestem uzależniony od rodziców :) Pytajcie, jeśli chcecie coś wiedzieć o mnie, w celu dopasowania kcal i [...]
witam! mam problem: od 3 miesiecy stosuje diete (najpierw rozdzielna, teraz prawie glodowkowa), schudlem 18 kg.teraz probuje utrzymac mase.Chcialbym skonczyc odchudzanie, ale boje sie efektu jojo. Mozecie mi cos poradzic, np przyklady posilkow i ich czestotliwosc, aby ozywic metabolizm i moc odzywiac sie w miare normalnie i racjonalnie?pozdro!
Trenuje od przeszlo roku.Stosowalem juz rozne odzywki.. jak np. bialko.mega massa i ostatnio kreatyna ale efekty nadal sa mizerne;/ Co brać zeby wrozst miesni byl szybszy?? Stosuje diete wysoko bialkowa.Ale gdy dojde do 80 kg. jak teraz to trace apetyt. ;/ prosze o pomoc i wskazowki. pozdrawiam
Witam, mam zamiar ułozyc swoja diete na cały tydzien. Na podstawie rozpisek i wskazowek zaczalem powoli ja tworzyc, wstawiam ja tu do oceney, prosze o podawanie ew. poprawek. pozdr. Wiek:18 Waga: 95kg Wzrost: 191cm Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal
Witam wszystkich. wiek: 15lat Wzrost: 165cm Waga: 57kg Trening: • Pompki - 10x ; na dzień • Brzuszki - 30x ;na dzień • Serię pięściami - 2min ;na dzień • Wymachy nogami - 20x ;na dzień Trenuję: mięśnie rąk, brzucha, nóg. I mam takie pytanie: Czy muszę mieć jakąś specjalną dietę czy tylko unikać potraw wysokotłuszczowych i będzie git?
Witam ! Zwracam się do was z prośba o porządny plan treningowy na dobrą redukcję wagi . Stosuję dietę , biegam i pływam a moja waga lubi stać w miejscu . Od niedawna zyskałem dostęp do siłowni , tylko że bez planu to zostaje mi jedyne bieganie na bieżni i zabawa wiosłami ... ćwiczenia które wykonuje nie dają skutku . Ważę 93 kg. waga marzenia [...]
WItam, mam diete, spozywam ok. 3k-3,2k kcal ok. 150g bialka mam 192cm/72kg Problem jest w tym ,ze bialko glownie dostarczam wieczorem (od godziny 18)Dopiero jak przychodze ze szkoly a rano mam czas tylko na sam ryz. Jakie bialko poolecacie aby wyszlo wmaire tanio i dobrze jakosciowo ? Myslalem nad HI tec protein 80, ale z tego co wiem jest tam [...]
WIEK: 26 2.WAGA: 90 3.WZROST: 173 5.STAZ NA SILOWNI:Kilka lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dużo i różne 9.POZIOM BF% 10% 10.TENDENCJA DO TYCIA 12. Czy masz dietę? 4500kcal Witam proszę o opinie czy iść do lekarza czy nie ma sensu Pozdrawiam Coś nie mogę wstawić zdjęcia to napiszę TSH 1,71. Norma [...]
siemka, jak w temacie, czy jecie amino na w trakcie robienia masy? spotkalem sie z opiniami ze nie ma to sensu jednak nie jestem co do tego pewien. W przypadku gdy trzymam diete plus białko i kreatyna to jak aminokwasy wplyna na moj trening? na redukcji stosowalem BCAA XTRA i czulem roznice ale nie jadlem nigdy na masowce, pozdrawiam :)
Hej mam takie pytanie. Otoz chcialabym wzbogacic swoja diete o rosliny straczkowe ale problem z tym ze bradzo mnie po nich wzdyma. I tutaj moje pytanie, Czy jest mozliwe ,, przyzwyczaic'' jelita do straczkow? Czy jak bede systematycznie wprowadzac niewielkie ilosci to po czasie problem ze wzdeciami minie? Czy po prostu sobie to odpuscic?
Chciałbym aby ktoś ułożył mi dietę żeby nabrać masy. Wzrost: 187cm Waga: 69kg Wiek: 16 lat Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa w jak najszybszym czasie. Z góry dziekuje Aktywność fizyczna: Duża 3-5 razy w tygodniu Proszę także o napisanie kiedy ile odżywek i jakich. Bardzo proszę o ułożenie mi tej diety bo już pare razy próbowałam ale mi [...]
witam. znalazlem maslo ktore podobno jest z orzechow laskowych. oto link: ............................. pytanie: czy warto je kupic i urozmaicic sobie diete takim czyms? np kanapka razowy chleb z takim maslem i banan. co poradzicie? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-02-08 00:09:19
Czesc, ostatnio zjadlam kilka takich bardzo ostrych papryczek z zalewy ze sloika do kanapki. Zauwazylam, ze mniej mi sie chce jesc i w ogole jakies takie dobre sa. W ziwazku z tym pytam: Czy te papryczki sa zdrowe? Jak wplywaja na diete? pozdrawiam
