Witam jestem początkujący i chciałbym zacząć chodzić na siłownie.Proszę napisać mi plan treningu na cały tydzień i diete(chciałbym trochę przytyć)mam 174cm i waże 58 kg.Jestem chudy.Proszę też napisać mi jakie mam brać odżywki i ile ich.Cena odżywek nie gra roli.Aha proszę dać mi jakąś radę.Moje barki wyglądają strasznie.Mam dwie wystające [...]
Witam. Chcialbym poprawić rzeźbe ciała, zaczynam od poniedzialku diete plus do treningu suplementacja... Kupilem HMB (Na mnie dziala), kreatyne, oraz spalacz ale raczej w celu pobudzenia TSE( tez juz bralem i dzialal ok), chodzi mi o opinie tzn czy łącznie kreatyny i spalacza przyniesie efekt w polaczeniu z dieta i treningiem silowym i [...]
witam pany mam pytanko wpadlo mi troche siana i planuje kupic troche odzywek moj cel masa jade spowrotem od paru miesiecy na silowni co polecacie diete trzymamz 64 skoczylem na 87kg cykle z saa jedynie mietek nie orientuje sie w co teraz inwestowac a wole zapyta sie ludzi co maja z tym do czynienia a nie amatorow z ulicy odrazu nie laduje sie w [...]
witam zmieniam co jakis czas swoja diete, aktualnie jest : bialko - 225g ( zwierzece 200) tluszcz - 136 (+ mleko, ktorego nie licze ) wegle - 330 i wyszlo 3500 kcal +mleko to mysle ze jakies 3700 bedzie , ale teraz zwiekszam ilosc treningu : 4*silka + 3 *SW i mysle zeby dodac na poczatek do 4000 kcal , myslicie z czego lepiej z wegli czy [...]
Przy diecie na mase zaleca się ok. 2g białka/kg masy ciała, ale mowa jest głównie o białach "pełnowartościowych". Czy jeżeli opieram swoją diete TYLKO i wyłącznie na białku roślinnym - to ilość białka/kg powinna ulec zwiększeniu?? Jeżeli tak - to jaka ilość będzie właściwa? Dodam, że jestem ektomorfikiem :/
Witam.Zaczne od początku:) uda mam dość grube i twarde,chciałbym je zmniejszyć i troszkę wyrzeźbić.Jesli bym zaczoł ćwiczyć na uda to były by jeszcze większe.Powtarzam że chciałbym je ZMNIEJSZYĆ i wyrzeźbić.Również chciałbym się pozdbyć brzucha. Mógł by ktoś podać jakąś dietę?Byłbym naprawde wdzięczny.pozdr
[...] cos takiego w maju 6 tygodni mono+universal storm + shock + aakg + białko wpc + carbo i witaminki.... nie jest przeładowany ?? jest to moj 2 cykl mam 17 latek :P chce uzyskac duzy przyrost masy trenuje juz rok , a do cyklu dołącze porządną diete :p jak mam to dawkowac ? za odpowiedz z góry dzięki :P "pewnie sie wyliże i poprzeczka pójdzie wyżej"
Bardzo bym prosił abyscie mi pomogli dokończyć diete bo sobie nie moge poradzić bede bardzo wdzięczny: wiek - 19 lat wzrost - 190cm waga - 99Kg Nie wiem czy dobrze zaczynam: Posiłek 1 - Mleko 200g(1,5%) + płatki kukurydziane - biały chudy ser twarogowy 85g i nie mam głowy co z tej tabeli wyciągnąć [...]
[...] 18 lat waga 60 kg wzrost 188 cm. Chciałem zwiększyć jakoś swoją masę ciała więc do tego co jadłem na co dzień dodawałem gainer, bez diety. Powinienem się w tym przypadku zalać tłuszczem, nic się nie stało. Kupiłem dietę u dietetyka. Żarłem przez 3 miesiące to co mi rozpisał + gainer między posiłkami. Nic się nie stało. Więc co ja mam robić ?????
Witam mam na dzieje ze nie zaśmiecam Prosze o pomoc w rozłożeniu logicznym stawania suplementów 5 Kg serwatki WPC 80% białka 2,5 kg serwatki 17 % białka reszta węglowodany 2 x aminokwasy rozgałęzione -proszek i tapsy kreatyna proszek witaminy w tabletkach 2 Kg odżywki białowej na bazie SOJI 71 % białka Spalacz tłuszczu z olimpa + do tego mam dietę
Witam! Słyszałem, że raz powstałe komórki tłuszczowe zostają na zawsze - czyli załapaliśmy skłonność do tycia. Czy tak? Zrobie sobie cykl na mase, trochę tłuszczyku napewno przybędzie, areobami go spale. Za jakiś czas moge zaniedbać dietę i w pasie odrazu przybędzie!! brrrr Czy jest suplement na zmniejszenie ilości komorek zapasowych?
[...] brzuch areobiczną 6 weidera, ładnie spadło pare cm, zarys wraca ale jestem dość szczupły 69kg przy 176cm wzrostu 16 lat mam, ćwicze ok 8 miesięcy i teraz przechodzę na diete + gainer vitalmax 1, boję się ze efekty z A6W strace poprzez ciałko jakie uzyskam. Czy przy diecie i gainerze mój kaloryferek zniknie poprzez zdobytą masę? czy poprostu [...]
Ułozyłem sobie diete z 6 posiłków i nie wiem ile mam dać w każdym gram białka ww i tłuszczu aby bylo dobrze - pomoze ktos? znacie jakeis przyjęte normy ile jeść w odpowiednich posiłkach gram odpowiedich żywności? jest do tego jakis s program?
Witam, od pewnego czasu przygotowuje się do biegów długodystansowych(10km). Mam 16 lat i odpowiednią dietę. Teraz pytanie, chciałbym zrzucić parę kilo, wiec które odzywki pomogłyby mi w tym. Myśle o L-karnitynie, nie wiem czy nie dokupić do tego np. Cla z zieloną herbatą. Co tym myślicie? Czy te preparaty nie obciążają wątroby/nerek? Dodam, że nie [...]
Witam mam 17 prawie 18 lat wzrostu 1,90m i 72,9 kg wagi i chciałbym przybrać na masie i rozbudować sobie mięśnie ale nie wiem jakie środki stosować i jaka diete dobrać ponieważ sporo jem i chudnę dodam że choruję na gruźlicę, boreliozę i torbiela w głowie i po prostu chciałym aby ktoś pomógł mi doradzić co najlepiej jeść, jakie suplementy brać i [...]
Witam, ostatnio wszedłem na dietę i zrobiłem bardzo ciężki trening na klatkę i barki po 3 miesiącach przerwy. Chyba troche przesadziłem bo miną juz tydzień a czuje sie tak jakby mięśnie mi sie nie zregenerowały. Nie moge nabrać sił, przykładowo gdy wcześniej robiłem ok 80 pompek teraz robię ledwo 10 i ręce mam jak z waty . Nie wiem czy to normalne [...]
Witam, trenuje sprint w miejskim klubie lekkoatletycznym. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu a w sezonie w weekendy jeszcze zawody. Chciałbym sie dowiedzieć jaką dietę powinienem stosować? Szukałem tu na forum ale takiej typowej dla siebie nie znalazlem nic konkretnego, moze ktos mi poleci jakis temat,albo link, czekam na jakies propozycje! będą [...]
WItam;) Jest to moj pierwszy post. Mam pewien problem przeprowadzam redukcje 3 tydz na thermo speed extreme diete trzymam 2400 kcal do tego jeszcze Knockout z olimpa i CM3 z treca i po 3 tyg moja waga zamiast spasc to sie podniosla o 2 kg a efektow za bardzo nie widac jesli chodzi o brzuch. Miesnie rosna a brzuch jaki byl taki jest;/ (waga 106 na [...]
