czesc Zrzucam zbędne kilogramy, biegam i ćwicze A6W. Chciałem się zapytać o diete makaronową??. Czy moge jeść makarony pod wszelką postacią jeśli chce zrzucić tłuszczyk?? A mozę jakiś inny rodzaj dietki.??
Mam 184 cm wzrosty waze 85 kg. Cwicze 4 razy w tygodniu, pije sporo zielonej herbaty. Co do supli to biore hmb.Stosuje tez diete: rano jem jakies dwie kromki chleba np. z zoltym serem,lub z jajkiem czy jakims warzywem. Na obiad 100g makaronu+pol gotowanej piersi z kurczaka, a na "deser" trarog z mlekiem. Wieczorem jakies jabłko:)Czy powinienem sie [...]
Witajcie. Mam pytanie, takie troche patrzące w przyszłość, czy w momencie kiedy dzięki suplementacji diecie i aerobom zejdę z moich ok 12% bf na 8-9% to aby to utrzymać wystarczy że będę trzymać dietę? NIechciałbym do konca życia lecieć na suplementach. puki co biorę tighta i scorcha i ide w dół( oczywiści z BF nie siłą^^). jak to będzie oświeci [...]
Witam! mam 14lat ćwiczę na siłowni i jestem zaciekawiony tym sportem. Mianowicie chciałbym poprosić was o pomoc. Chciałbym przybrać na masie ponieważ chce ćwiczyć regularnie. Mam 165cm wzrostu, 50kg wagi, wiem nie którzy mówią ze jestem na to za młody, no ale ja nie ćwiczę kręgosłupa i go nie hartuje. Wiem że można ułożyć dietę do wagi i wzrostu, [...]
Witam około rok temu znalazłem świetny kalkulator kalorii w excelu i od tygodnia próbuję go znaleźć i nie potrafię. Kalkulator ten miał kilka arkuszy w pierwszym na pewno wpisywało się dane o sobie itd. w następnych układało się dietę oraz były tablice kaloryczne. Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję.
Wcześniej kupowałem sporadycznie, teraz od pół roku ciągle kupuję. Zjadam go 60g dziennie(odżywka białkowa) to jest 420g. tygodniowo i około 1,7-2,0kg miesięcznie. Czy może ktoś dać konkretne argumenty jakie mogą być skutki uboczne, bo już nie wiem jak tłumaczyć starszym, znowu się przyczepili ;p Mam dietę i spożytkuję według braków w niej.
Czy przy nadwadze 20 kg można stosować kreatynę od sfd bez żadnych skutków ubocznych takich jak przytycie? Stosuje dietę, ćwiczę na siłowni 40 dni, biegam i nie wiem czy ta kreatyna mi pomoze? Proszę o wyrażenie opinii na ten temat. Zmieniony przez - anonim123456789 w dniu 2015-03-02 19:56:43
Witam,mam 17lat, ważę 70kg przy wzroście 180cm.Jaką diete powinienem mieć(kaloryczność,rozkład makroskładników), żeby skutecznie budować masę mięśniową przy odpowiednim treningu?Zaznaczę,że ciężko jest mi przybrać na wadze,treningi to fbw 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa piątek),a aktywność fizyczna to 1wf środe,2w czwartek oraz sekcja [...]
Potrzebuje diety na masę, nie oczekuje tego ze ktos przyjdzie i poprostu ułozy mi dietę (mam 16 lat), ale jak ktos mógł by pomoc co do jedzenia, co do tego ile potrzebuje w/w białka i tłuszczy i gdzie mozna znalezc takie informacje....
[...] zrobic...osobiscie cwicze i jestem po kreatynie cm3 cyklu a teraz dostalem w reke: TREC Gainer mass xxl 3kg CARBO Olimpa 4kg Kreatyna cm3 360 tabletek i pytanei do was co teraz robic... Jesli chodzi o diete jest ona w miare stabilna kg leca jest spelniony bilans azotowy ponad norme i rozlozoe na 5 posilkow i co z tymi suplami ulozyc pozdrawiam
czy mam nadwagę mam metr 167 i waże 54kg gruba ile kg powinnam jaka diete mi zalecicie proszeeeeeeee odpiszcie miiiiiiiiiiiiiiiii takkkkkkkkk bardzooooooooooooooo proszeeeeeeeeeeeee s bo nie wiem co mam ze sobą zrobić każdy mi muwi ze mam otyłość a ja sądze żę nie pomuzcie mi
witam, trenowalem pare miesiecy z niezbyt dopieta dieta ktora mnie podlala dosc sporo no i niestety zle sie czuje z tymi faldami. Pora to zmienic, chce do treningu wprowadzic areoby oraz zmienic diete, jednak chce zaczac od areobow, jak mam wprowadzic areoby do treningu i czy interwaly tez?. no i jakie to maja byc areoby i po ile i kiedy
Siema! od września zaczynam nowy cykl treningowy. Chciałbym zrobić masę mięśniową bo do tej pory robiłem przeważnie siłę. Chciałbym żebyście napisali mi jakiś sensowny do tego celu trening i dietę i jakie suple ewentualnie (100 zł budżet). Sory jeżeli pisze to w złym dziale, ale jestem nowy i prosze o przeniesienie pytania. Do dyspozycji mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mozecie ocenic moja diete?? Bede wdzieczny I Sniedanie ryz bialy 150g 2 kromki chleba II Sniadanie 2 jajka smazone 1 kromka chleba III posilek w szkole kanapki z serem i szynka lub inna kielbasa IV posilek przed treningiem jajecznica z 3 jaj V obiad w trakcie silki ( mam ja w piwnicy) Zalezy co bedzie :D VI ryz bialy 100g i piers VII [...]
Mam problem z brzuchem. Zszedłem do 7-8 % BF. Rano mam płaski brzuch,a wieczorem to jakaś masakra. Jakbym był w ciąży. Zauważyłem, że po jedzeniu brzuch rośnie. Najlepsze jest to że wieczorem i tak widać kaloryfer na brzuchu, ale ten kształt, masakra :/ O co w tym wszystkim chodzi ? Dietę mam, więc niech mi ktoś tu nie pisze że problem w [...]
Dzień dobry, jestem kobietą (182cm wzrostu, waga 90kg), wprowadziłam dietę 1700 kcal, zaczęłam ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu czasami 1h czasami 2. Moje pytanie dotyczy możliwości wprowadzenia odżywki białkowej do diety. Lekarz kazał mi ograniczyć spożywanie tłuszczy zwierzęcych ze względu na zbyt wysoki cholesterol i skądś muszę to białko [...]
Witam , od dawna stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych. Postanowiłem zacząć dietę na masę. Problem w tym , że nie jestem w stanie nic przełknąć po treningu ani długo po nim. Mam tak od zawsze , zmuszanie nic nie pomaga bo mam odruchy wymiotne. Przyswajam jedynie koktajle , małe lekkie rzeczy, coś płynnego no i jako tako jajecznice z warzywami. [...]
Witam wszystkich! Na siłowni ćwiczę już około rok. 3 razy w tygodniu. Do tego biegam 2 - 3 razy w tygodni ok 8km - 40 minut. Chciałbym spalić jak najwięcej tłuszczu i budować stopniowo masę mięśniową. Dietę zamieszczam na obrazku. Bardzo prosiłbym o pomoc i konstruktywną krytykę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e755e82f154494f939f2070eaecf939.png [...]
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi, chciałbym zrzucić brzuszek, przybrać masy w rękach i chcę żeby moja siła w rękach wzrosła, mam dość silne nogi i duże, ale za to mam małe łapy i chciałbym to jakoś naprawić, przy okazji chcę mieć płaski brzuch z fajną klatą. Co robić i jaką dietę polecacie - chciałbym szybko zredukować/poprawić estetykę [...]
mógłby ktoś napisać coś na ten temat?zacząłem ćwiczyć,stosuję też dietę,lecz w trakcie weekendu lubię sobie wypic w barze czy na dyskotece,często też zdarza mi się podjeść coś słodkiego,po prostu nie potrafię sobie odmówic:/ czy alkohol czy słodycze od czasu do czasu mocno zaszkodzą?czy alkohol hamuje rozwój mięśni itp?
