diete

Cześć , od kilku dni próbuje ułożyć diete i mi nie wychodzi przeczytałem już kilka/kilkanaście artykułów ntt. i dalej lipa. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 jeżeli białko czy tłuszcze mi wychodzą odpowiednio w gramach to kalorii wychodzi 1500 zamiast 3000 a jak dobije do 3000 to wychodzi po 230 g białka 300 węgli 100 tłuszczu. Na co zwracać [...]

Witam. Ułożyłem taką dietę, waga 70kg. Dieta w załączniku

Witam, przyswajam od jakiegoś czasu wiadomości dotyczące suplementacji ale mam jedno pytanie. Ćwiczę regularnie ok 2 miesięcy, etap masa. Plan i dieta ułożona, zatwierdzona i przestrzegana. Ale bywają dni, kiedy jestem poza domem nawet po 12 godzin i nie zawsze mam na tyle jedzenia żeby zapełnić dietę. Pytanie moje jest takie, czy w takim [...]

Witam chciałbym sie dowiedzieć ile wam zwiększyły sie wasze wymiary po roku treningu czy mieliście dietę oraz suplementacja chciałbym aby to wyglądało tak; Dieta-tak,nie i wybieramy właściwe dla każdego z was Biceps było:np33cm jest:39cm Klatka j.w nogi.jw waga początkowa:np66kg waga obecna:80 jeśli chcecie możecie dodać jeszcze inne partie [...]

Witam, chciałbym aby ktoś spróbował skorygować mi dietę na redukcje. Ważę 102kg mam 16 lat i stostuje suplementacje kreatyną i BCAA. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 3900 kcal ja obciąłem odrazu sobie 1000kcal i nie odczuwam większego głodu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cceeb6bc4a7b4b7ca0124121ade714aa.png ew. moge dodać Białko 30g na noc:) [...]

Od 4 miesięcy ćwiczę FBW i postanowiłem, ułożyć pierwsze dietę, na początku chciałbym abyście określili moją sylwetkę bo nie wiem czy jestem ekto czy może mezo. Wzrost - 181cm waga - 79kg. Uwzględniając że jestem mezo, zapotrzebowanie wynosi koło 3300kcal. Jak rozłożyć? Białko 180g - 720kcal Tłuszcze 60g - 540kcal Weglowodany 500g - 2000kcal, [...]

Witam. Mam lat 17, i zaczynam pakować na siłce. Pakuje już tak od 2 miech, ale jakoś nie widzę efektów, więc zdałem sobię sprawę, że po prostu nie umeim budować masy mięśniowej. Jaką dietę stosować? jak trenowac? Opowie ktoś w streszczeniu, lub poda linki do dobrych poradników. Nie chce jeszcze zaczynać branie supli, więc proszę pomijać odpowiedzi [...]

[...] robi i czy ma jakies efekty uboczne... czy mi watrowa nie pierdyknie albo pikawa nie wysiądzie... nie mam problemów ze zdrowiem tylko te kilogramy zbędne :D i ludzie czasami mówia ze sa mocne i słabe splacze co to jest>?? co to znaczy i jakie zaliczamy do mocnych a jakie do slabych z gory dzieki .. POZDRO... ps. trening juz mam i diete tez...

[...] zforce po trenolu: 3 tabsy tauryny +5g mono i dextro +5 tabsow amino przed ostatnim posilkiem: 5 tabsow amino przed snem: 5g pirogronianu +2 tabsy zfroce Co myslicie o czyms takim ? czy lepiej wyeliminowac cytrynian albo pirogronian i zamiast dorzucic cos innego ? P.S: i nie chodzi mi o bialko ani gainer. diete mam dobra, na mase nie narzekam.

[...] odpowiednia? Niewiem od czego zacząć, bo niespotkałem się ze ludzie tu maja nadcisnienie, a to jest wazne, bo nie chce nic pochopnie robic, co mi zaszkodzi. Moglibyscie podac niewiem jakies linki od czego zaczac? Jak ulozyc diete itp. ja wiem ze to na forum jest, ale tego jest masa, a w szukajce tez mi wyskoczy tego pelno... Z gory dziekuje.

Witam Chciałbym się zapytać jakie najlepsze polecanie odżywki białkowe? Mam już 6 miesięcy stażu oraz diete, na sumplach się mało znam. Na rynku jest tego masa, w różnych cenach i jakościach. Dlatego pytam was :) Myślę że również dobrym pomysłem byłaby Kreatyna, ale nie jestem do końca pewny. Proszę nie pisać że po co pytasz skoro jest już to w [...]

[...] jest masa troche tluszczu niestety mam (bf ~12-14%, tluszczu troche tylko na brzuchu). chciałbym zrzucić tak 2-5cm max w pasie. czy robi się pod koniec cyklu małą redukcje? np. ostatnie 3 tygodnie ? czy lepiej skonczyc cykl i po odbloku lekko sie zredukowac np. przez miesiąc-dwa? na cyklu rzecz jasna bd. trzymal diete dopiętą na ostatni guzik :]

Witam. Dietę mam od lutego, a ćwiczę regularnie od marca 3/tyg. Najpierw miałem FBW, potem 2 plany (http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html). Po 2-óch miesiącach miałem przyrosty wszystko co mierzyłem wcześniej. Aktualnie mam 19 lat, 175 cm, 58,5kg. Chciałbym kupić sobie jakiegoś Gainera ale nie mam pomysłu jakiego, [...]

Witam chciałbym dać do sprawdzenie moja lekko zmodyfikowana diete bo uważam ze w starej było za dożo węgli. i waga stała w miejscu. Moim zamiarem jest spalić CYCKI !!!!!!!!!! Bo kompleksy są koszulki nie zdejmę. Bedę biegał na czczo przed sniadankiem po 45 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdcc1ad3ec6c4222b10363008bb46f07.png [...]

Cześć. Gdy zaloguje się na stronie potreningu.pl to pojawia sie profil i po sekundzie znika i ponownie wyświetla sie okno do logowania. Chciałam kupić diete i udało uzupełnić się ankiete, ale nie jestem w stanie dokonac płatnosci, bo mnie za każdym razem wyrzuca z profilu do okna logowania. Z góry dzękuje za pomoc

Przytyłam z 49 na 54,5 kg, mam (164cm) ponieważ zmniejszylam ilość wysiłku fizycznego.Jem około 1400-1500 kcal, robieę cheat day'e , jednak od ponad pol roku nie mam okresu. Czy powinnam zrobić diet break lub ponieść tłuszcze ?Jak ułożyc diete by waga spadla ?

Witam, od następnego tygodnia mam zamiar wziąć się za siebie, na początku muszę usunąć w dużej mierze ilość tłuszczu w moim organizmie. W planach mam bieganie, niestety nie mogę pobawić się w dietę ponieważ mieszkam w internacie i posiłki mam narzucone ;/ Zamierzam jeść mniej, 3 posiłki dziennie, pić tylko wodę niegazowaną, chodzić spać regularnie [...]

Witam moja dziewczyna ma problem chciała by schudnąc ok 8kg i potrzabowała by jakas diete chetnie bym jej cos ułozył sam ale za bardzo nie wiem jak to z dieta u dziewczyn co powinny jest itp wiec zwracam sie do was.Oto jej wymiary wzrost 163cm waga 60kg.Oczywiscie do diety bedzie cwiczyc 5 razy w tygodniu aeorobik po 1godz.Prosze o pomoc.Z góry [...]

Witam!:) Mam 22 lata, 183cm wzrostu i waże (aż) 60kg (szczypior hehe). Postanowilem cos ze soba zrobic i zapisalem sie na siłke, mam rozpisana diete na przyrost masy i czy powinienem do ćwiczen dodac jakies odżywki? Cwicze na silce tylko 2 razy w tygodniu+cwiczenia w domu. Doradzcie mi cos. Z gory dzieki:)

Witam, czy znacie jakies strony z gotowymi dietami i wartosciami (ilosc kalori, bialek, tluszczy i wegli) pojedynczych posilkow, np nalesnikow albo pierogow ? W jaki sposob sobie ulozyc najlepsza diete ? pozdrawiam