diete

skoro masz dietę ułożona to powinieneś wiedzieć jakich składników Ci brakuje i w zależności od tego sięgać po suple

[...] wygladac tak- bialko 2,5g/kg, wegle 2g/kg, tluszcze u mnie wyszlo 1,45g/kg Bialko 2,5g/kg - 205g = 820kcal Wegle 2g / kg - 164g = 656kcal Tluszcze 1,45g / kg - 120g =1082kcal Czy wszystko mi sie tu zgadza i czy przypadkiem tych wegli nie jest za duzo? Prosze niech ktos sie mi pomoze bo chce zaczac ukladac diete ktora zaczne od poniedzialku...

Skoro chcesz nabrać masy tłuszczowej, a nie masy dobrej jakości, jesteś na dobrej drodze. Zacznij się odpowiednio odżywiać, ułóż dietę z dodatnim bilansem kcal i wtedy będziesz rósł. Kreatyny nie tykaj na tym etapie, jest zbędna całkowicie. Gainer to odżywka kiepskiej jakości, w celu uzupełnienia diety, której nie masz, ten suplement to [...]

trochę chaotycznie napisałeś z ilościami, ale da się zrozumieć. sam mam podobną dietę redukcję. Do śniadania dodaję 20g orzechów (brazylijskich, laskowych, włoskich, migdałów lub ziemnych niesolonych- zależy jakie kupiłem :) ) w każdym posiłku poza śniadaniem i kolacją jem warzywa (papryka, pomidory, fasola, rzodkiewka, cebula, brokuły i szpinak). [...]

no oczywiście do tego staram sie trzymać dietę wysoko-białkową ok. 2gr/kg

za duzo. przy takiej wadze to jakas pomylka. zacznij jesc i czytac... btw. na pewno nie lykaj przed snem odzywki nie sa zastapieniem diete sa jej uzupelnieniem

Ale z pełnowartościowych posiłków, czyli chudego białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów o niskim IG, a nie z węglowodanowego gówna jakim są gainery. Nie chce mi się wierzyć, że przy Twojej wadze nie możesz, wszystkiego co potrzebujesz dostarczyć z pokarmu. Zresztą widziałem Twoją dietę, w dziale odżywianie, jest bardzo słaba. Dieta, trening, [...]

jsli chodzi odiete to ja powinelem poprostu jessc duzo ,duzo kalorycznych zeczy bo jestem ektomorfik i niemusze przesadzac z dokladnoascia co do kalori .diete mam taka ogolna i miedzy posilkami jem sobie ciasto ,czekolade aby miec nadmiar kaloryczny i gaienra miedzy posilkami musze miec poprostu nadmiar kalori to najleprze na przypraniu masy .

Na moje to za dużo na taką wage jaką posiadasz Uzupełnij sie w diete Pozdrawiam

"diete staram sie trzymac jako taka micha jest jem duzo ;] kiedy zabarac ta omke " stary przychodzisz tu i chcesz porade, mslisz ze my nie mamy nic ciekawszego do roboty niz pomaganie jakims dzieciakom? otoz mamy, pomagamy bo przynajmniej mi kiedys tutaj nie odmowiono pomocy z samego szacunku do czasu(pomijajac skluta dupe oraz lata [...]

zwierzu zakladajac ze ma git diete i trening to 15mg polaka by go robilo, ale zakladam ze nie ma diety dlatego taka dawka zeby potem nie mowil ze walek

ja bym stawiał na diete brak regeneracji snu itd..... potem przetrenowanie..

jak na moj rozum powinienes miec dokladnie wyliczoną dietę przy tej budowie, noi redukcja

tak, policz wszystko i uloz dobra diete redykcyjna

A jaką dietę masz?

diete zaczynam od jutra i cos czuje ze poczatki beda bardzo bardzo trudne!! no ale moze przetrwam:)

Wielkie dzięki za pomoc powiedz mi jeszcze tylko jak możesz bo własnie wybieram sie do sklepu na wieksze zakupy ( jako że od jutra zaczynam diete ) co powinieniem kupic ? i czy w posiłku przed snem może być tylko białko ??

zostań tylko na tym propie teraz i zrób na nim cykl 8-10 tygodni,dopnij dietę bo jest słabo policz ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład b/w/t/ tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/diety

każdy ma diete, nawet jak jej nie masz to jakaś jest, nie trzeba mieć wyliczonego co do grama, pas to nie jedyne miejsce gdzie moze tłuszczu przybyć. Masz 17 lat to chcąc nie chcąc organizm się rozwija i nabiera kilogramów, ja też mogę powiedzieć że siostrzeniec bez diety i treningu w miesiąc kilogram zrobił.

trenować......... trzymaj w miarę dietę ,ułóż prawidłowy trening i jazda....