Ważę 66.5 kg.Szukam jakiegoś naturalnego sposobu aby waga skoczyła do 71-73.Jaką mam diete zastosować aby przytyć, aby organizm nie był narażony na straty i aby nie wynisło mnie to majątku.Z góry dziękuję za poradę.
Witam wszystkich, mam 16 lat 180cm wzrost wazę nie całe 70kg. Jestem dość aktywny fizycznie(bieganie, jazda na rowerze, ćwiczę break dance-a to prawie jak siłownia). Cały czas stosuje dietę na redukcje, no i to widać (ładna rzeźba), ale wydaje mi się że jestem trochę za drobny. Moje obwody: -łydka 33cm -udo 51cm -biodra 84cm -brzuch 75cm -klata [...]
[...] się trochę na poszczególnych suplach ale nie wiem od czego mam zacząć. Mam 185 cm wzrostu i 90 kg wagi. jestem nieco otluszczony i chce nabrac masy miesniowej. ulozylem sobi diete bogata w bialko i do tego biore bialko i kreatyne, chcialbym zaczac robic jakas redukcje i nie wiem czy brac aminokwasy czy cos innego czy tez poprzestac na hmb, prosze [...]
witam jestem po 4 miesiecznej przerwie w cwiczeniu, niestety podczas tej przerwy olalem silke, diete i cala reszte totalnie, to co zbudowalem niestety troche pospadalo, a tluszczy wpadlo okolo 15kg. wiec teraz mam w planach zgubic z 15-20kg, mam clen chinski i t3 w drodze czy taki cykl ma sens ? 2 tygodnie clen 2 tygodnie t3 2 tygodnie znowu clen [...]
Witam, Moja mama wzięła się ostro za odchudzanie po rzuceniu palenia. Ma już odpowiednią dietę od swojego dietetyka, teraz pozostał jakiś trening biegowy lub roweryk na siłowni. Nie mam pojęcia gdzie można znaleźć jakiś trening aby nie uszkodził dla niej stawów(od liceum przestała czynnie uprawiać sport) a powoli przynosił efekty. W grę wchodzą 3 [...]
Witam próbuje rozpisać sobie dietę i tak jak by zatrzymałem się w tym momencie, mianowicie nie wiem co zjeść w przed ostatnim posiłku. Największym problemem jest chyba to że nie moge nic zjeśc z rana z wyjątkiem czekoladowych płatków... chleb czy inny posiłek z rana odpada. Mam 17 lat 180cm wzrostu i warze 63kg dołączę niżej aktualne wypociny [...]
Witam! Czy ktos mogłby mi powiedziec - bo nie moglem tego znalezc - czy stosujac dietę tłuszczową (100gr B - 200 gr T - 20 g WW) Mozna bez problemu uprawiac takie sporty jak rower, plywanie, silownia?? Z tego co czytalem to wynika ze aeroby nie sa wskazane podczas takiej diety?? Czy ktos mi cos podpowie?? :) ----
Mam duzy problem, bo przez niewlasciwa diete redukcyjna i wlasna glupote strasznie przepalilam miesnie. Kocham bieganie i plywanie, nie chce z tego rezygnowacCzy, w zwiazku z katabolizmem mam sobie odpuszczac te sporty? czy moze starczy bcaa i glutamina?
Witam. Jestem nowy na forum i słabo się orientuję w tych tematach. Chciał bym rozpocząć dietę na masę ale niestety się nie znam i nie wiem jaka jest idealna do mojego wieku, wagi i wzrostu(wiek: 16 lat, waga: 53 kg i wzrost: 170 cm), a potem w miarę możliwości zacząć ćwiczyć na rzeźbę(z pomocą jakich odżywek"ale nie wiem jakich") Prosił bym o [...]
Witam mam na imię Ania i bardzo chcę schudnąć, jestem rok po porodzie i został mi brzuch oraz mam dużo tkanki tłuszczowej. Proszę o radę ćwiczeń i diety gdyż na razie nie mam finansowo pieniędzy by kupić sobie plan diety+trening. Mam dostęp do siłowni na uczelni trzy razy w tyg. oraz na basen, ale nie wiem jaką dietę zastosować. proszę o rady [...]
Witam, Ważę obecnie 86 kg odżywiam się nieregularnie, chcę wprowadzić prawidłową dietę na masę mieśniową ale nie znam się na kaloriach nie mam wagi, słabo znam się na gotowaniu. Do tego na siłownię chodzę wyłącznie do południa głównie 9-11 godz. z powodu pracy. Proszę o przykłady na posiłki oraz ile ich ma być dziennie i o jakich godzinach. Ps. [...]
Witam, mam 17 lat 185 cm wzrostu i 95 kg wagi więc trochę dużo, dlatego zdecydowałem się zastosować dietę niskowęglowodanową, dużo o niej czytałem i wielu ludzi ją bardzo chwali dlatego ja również chce spróbować i zrzucić trochę zbędnych kg. I stosuje sie do niej od dzisiaj i chce robić to dobrze dlatego proszę WAS o pomoc w ułożeniu diety!!! [...]
Chce przybrać na masie. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Czy mógł by mi ktoś ułożyć dietę. A jeżeli nie to przynajmniej powiedzieć ile razy najlepiej spożywać posiłek. I w granicach której godziny. Chodzę do szkoły o 8 a wracam o 15-16. Z góry wielkie dzięki.
Witam wszystkich.. dawno już tutaj nie zaglądałem. Zakupiłem właśnie kreatynę z Universala: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder_2_szt-opis482.html i dostałem od kupla ok 40 caps. Creatine3 z Activ_lab'a : http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Creatine3-opis3346.html Nie pytajcie o dietę, bo to oczywiste. [...]
czy jeżeli będę jadł dużo piersi z kurczaka z ryżem i inne zdrowe rzeczy gotowane na parze, zachowując oczywiście dodatni bilans kalorii moje mięśnie będą rosły a tkanka tłuszczowa spadała?? czy lepiej zachować dotychczasową dietę i kupić spalacz tłuszczu... Pytam ponieważ mam dość duże i silne mięśnie lecz niestety trochę duzo tkanki... dodam ze [...]
Witam Wszystkich ! Mam na imię Kacper mam 20 lat. Uprawiam piłkę nożną i biegi , niestety przez zimowy okres nieco mi się przytyło. Aktualnie ważę 86kg przy wzroście 183cm. Chciałbym schudnąć biegam od ponad miesiąca ale strasznie ciężko mi idzie. Myślę że to jest przez to że nie mam diety , a same biegi nic nie pomogą bez odpowiedniej diety. [...]
[...] śro:plecy+bic Pią:nogi+barki. Teraz robie coś w podobie mojego 2 treningu tylko stram sie ćwiczyć 4x w tyg. Za kolo 1 miesiąc chciałem zacząć ćwiczyć treningiem HST do tego wziąść mass xxl 5kg oraz 300g mono vitalmaxa. Czy dobry trening wybałem do tego cyklu? Czy nadal ćwiczyć treningiem podobnym do ostatniego? (diete trzymam od miesiąca)
Właśnie planuję robić dietę na redukcję mam już zakupione: thyrotherm (90 kaps) amino 2700 (700 tabs :D ) witaminy daily formuła Jako trening będę miał 8mio godzinną pracę na budowie (kopanie dołów i bieganie z taczkami). Bardzo boję się o mięcho które z trudem wypracowałem dlatego proszę o pomoc w zakresie diety, ogólne założenia a najlepiej [...]
Mam dobra diete,wrocilem do treningow po prawie 2 latach przerwy sila wraca szybko,ale powoli dynamika jej powrotu:P sie zmniejsza.Mam na stanie 3 puchy CP i 3 puchy anabolic amino 5500,chcialem do tego kupic kretke i walnac porzadny cykl.Ostatnio pomyslaem,ze moze na poczatku wziac sama kretke z 6 tygodni odczekac z 4 i walnac kretke z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym prosić forumowiczów o pomoc w doborze diety ;) Ważę 71kg przy wzroście 170cm. Jaką dietę muszę zastosować, aby przybrać masy mięśniowej, a zredukować tłuszcz ? Ostatnio robiłem "domowy program treningowy" Insanity - cardio o wysokiej intensywności. Ćwicząc w niewiedzy nie zastosowałem żadnej diety, jedynie zauważyłem lekki [...]
