Witam, mam 17 lat 182 cm wzrostu, i zaledwie 60 kg.. Nie mam pojęcia co mam robić jem ile mogę, ale nie daje to żadnego efektu, szukałem jakieś diety na internecie, ale nic sensownego nie znalazłem. Jestem jeszcze w trakcie nauki i po prostu nie chcę być dłużej chudy, i że tak powiem ,, wyśmiewany ". Jest tu może jakaś dobra osoba, która mogłaby [...]
Witam, 2 tygodnie temu zacząłem dietę. Stosuję się do diety CKD + aeroby 4 razy w tygodniu. Waga ładnie schodzi, spadło mi 6 kg. Jednak mam problem. Tłuszcz podobno schodzi równomiernie z całego ciała. U mnie schodzi wszystko z brzucha, prawie nic nie zostało, z nóg, a klatka jak była otłuszczona tak dalej jest. Zawsze miałem z nią problemy. Jak [...]
Witam, mam 176 cm wzrostu i ważę 61 kg. Na pierwszy rzut oka wyglądam na szczupłą osobę, jednak jak dla mnie moja sylwetka 'zawiera' więcej tłuszczu, niż mięśni..Bardzo chciałabym się 'ubić'- mam tutaj na myśli przyrost masy mięśniowej. Moje pytanie brzmi następująco: czy powinnam zastosować dietę redukcyjną + trening, czy wystarczy sam trening, [...]
Witam, Ktoś tak na luźno jest w stanie rzucić najbardziej kaloryczne produkty w stosunku kcal/g ? Chodzi mi w sumie głównie o przekąski (czekolady, chipsy, fast food). Nie pytajcie po co mi to, dietę mam obecnie wpiętą (nie adekwatną do produktów wyżej), ale chcę niebawem zrobić 1 test (dla siebie) stąd moje pytanie. Z góry dzięki i liczę na kilka [...]
Witam, mam 17 lat, 168cm wzrostu i ważę 51kg. Mam 10% bf, waga samych mięśni to 43kg. Zależy mi na rozbudowie mięśni pośladków, ramion. Jak powinnam zbilansowac dietę? 130-140g białka wystarczy? Może powinnam kupić jakieś odzywki? Mam ogólnie problem z ustaleniem ilości kcal na dzień. Ćwiczę na siłowni z wolnymi ciężarami. Proszę o jakiekolwiek [...]
Cześć polecicie jakieś środki na zmniejszenie stresu i regenerację. Przez ostatnie dwa tygodnie mam bardzo ciężkie dni w pracy (stres, dużo pracy fizycznej). Zasypiam bez problemu ale potrafię wybudzić się w nocy 1/2 i od razu zaczyna mi się myślenie o wszystkim i o niczym. Potrafię jeszcze usnąć ale wstaję nie raz nie wyspany. Są też dni, że w [...]
Witam! Wydrukowalem sobie swoja diete i w najblizszym czasie mam zamiar pogadac z starymi do tej pory probowalem ale cos nei moge ich przekonac i marudza ze moge jesc normalnie jak oni a nie gotowac sam dla siebie blablabla i teraz pytanie jakich argumentow najlepiej uzyc zeby zmiekli?
Witam, Mam problem... 1 kwietnia zaczynalem cykl z susta.. mial trwac ok 2 miechów.. dawka - 250mg/4 dni... na poczatku fajny przyrost.. poszla masa o jakies 4-5 kg ale to w pierwszym miesiącu.. teraz od ponad 20 dni stoje w miejscu i nie idzie kompletnie nic, jesli chodzi o diete treningi itd to nie zmienilo sie nic ... gdzie szukac przyczyn ?
mam zamiar od 8 lutego zacząć chodzić na siłownię z moją dziewczyną która chce spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. problem polega na tym że ja nie mam pojęcia co ona ma ćwiczyć, w jaki sposób i ile serii/powtórzeń :(. jeśli chodzi o mnie to wiem co mam ćwiczyć i jak, ale już z nią mam problem. mógłby ktoś wypisać jakiś przykładowy trening na [...]
[...] w postaci aminokwasów Universal Nutrition Animal Juiced Aminos, nie znam sie i nie wiem czy on chce mi to wcisnąć bo jestem nowy, czy rzeczywiście jest to skuteczne, Mam 27 lat, 172 cm wzrostu i waże 80 kg. wprowadziłem diete i nie wiem czy muszę brać na początek jakieś suplementy. prosze o opinie i rade jaki ewentualnie kupić suplement
Witam, mam pytanie do Was. Czy moja waga jest wystarczająca do przejscia na diete i trening na rzezbe, czy moze jeszcze troche nazbierac masy i dopiero potem zdecydowac sie na zmiane diety/treningu? Jaka jest optymalna waga do mojego wzrostu, zeby móc coś z tego "wyrzeźbić" ? ;p Wiek: 19 lat Staż: Po rocznej przerwie. Waga: 75kg Wzrost: 181cm [...]
Wiem , że głupie pytanie, ale jaki gainer jest dobry, aby się nie zatłuścić? Diete oczywiscie mam i planuję kupno gainera tylko nie chcę sie zatłuścić tym bardziej, ze ćwiczę w domu. Zastanawiałem, się nad Gain bolicem, ale znalazłem ze jest to Gainer dla opornych-co to znaczy? Czy gainer 2 z vitala będzie dobry aby sie nie zatłuścić? Jakiego [...]
Witam. Domyślam się, że aby spalić tkankę tłuszczową z brzucha bez diety się nie obędzie. Przy napinaniu posiadam niezły zarys mięśniowy, jednak w pozycji spoczynkowej nie widać tego zbyt wiele. Pytanie, czy można tak ukierunkować dietę, aby jednocześnie spalać tkankę tłuszczową na brzuchu i budować inne mięśnie. Sugestywnie, jedno wyklucza drugie [...]
Siemka, zaczynam właśnie 3 mój cykl z suplami: redweiler+ kreatyna xplode+ białko do diety uzupełniam. Dietę mam oczywiście, węgle, tłuszcze i białko wyliczone na kg masy. Wróciłem po kontuzji, wcześniej brałem mono, gainery, jakiś jabłczan też był. Mono działa na początku dobrze, później już słabiutko. A moje pytanie brzmi co kupić jak skończę [...]
Witam, chciał bym nabrać beztłuszczowej masy, a mam tendencje do zalewania się tłuszczem i dlatego zdecydowałem się na tą dietę. Wybrałem łatwiejszą farmę, czyli podział na dni low i high carb. Mam 20lat, 185cm wzrostu, 90kg wagi, 18% BF. Czy wszystko ok? Dzień high http://wstaw.org/m/2014/01/29/dzien_high_1.jpg Dzień low [...]
Witam, jestem tutaj nowy jak i nowy w odchudzaniu nigdy o to nie dbalem jadłem co popadło fast foody i niezdrowe gazowane napoje na codzien.. Teraz od miesiąca chodzę miesiąca a siłownię do znajomego staram się każdego dnia, ale pracuje na różne zmiany jako ochrona wiec mam ciężko z ustaleniem godziny treningu jak i posiłków.. Proszę o pomoc gdyż [...]
Witam W czerwcu tego roku po raz pierwszy próbowałem robić sobie dietę dla ektomorfika, ale niestety trwała ona tylko miesiąc . NIestety nie mam czasu sobie gotować tak aby było te 3000 kcal itd. Ćwiczę praktycznie codziennie w domu i czy uważacie że jest sens jedzenie sporo białka np: serki wiejskie, białe, jajka itd + węgle przed i po treningu ? [...]
[...] a tu po tygodniu zaczela sie jazda przychodze z pracy to mam wieksze zakwasy niz po silce i buuuu:( jak myslicie odstawic kreatyne? bo na silce to moge tylko pomachac dla regenaracji bo w pracy dostaje wycisk? a moze inaczej brac krete? na razie biore dzien tren. przed i po a w dzien nietrenigowy rano cwicze 2lata i takie tam diete mam
Siemanko moglby mi ktos pomoc z obliczeniem zapotrzebowania na bialko wegle i tluszcz?? Bo mi zawsze wychodzi mniej weglow :/do zapotrzebowania kalorycznego: Moje dane ENDOMORFIK: Waga 80kg Cwicze 3x w tygodniu do tego dojdzie 2x w tyg brazylianka. Diete chcialbym miec z wieksza iloscia bialka bo niechcialbym sie znowu styc (120kg w styczniu). [...]
Mam diete od ok 2 miesiecy i obecnie robie mase. Ostatnio zauwazyłem ze jestem tak jak by przejedzony. Zjem troche i jestem najedzony ze jusz nie moge jesc i jem troche mniej i niezgadza mi sie w tedy dieta. Co mozecie mi poradzic?? Waga idzie wgóre wiec i apetyt chyba powinien tesz.
