Witam! Od początku grudnia jestem i do 17 stycznia będę na treningu FBW. Ćwiczę 4 razy w tygodniu dwoma schematami: Schemat A Nogi 3x Wyciskanie klatka 3x Wiosłowanie 3x żołnierskie 3x biceps 2x Schemat B Martwy 3x Hantle klatka 3x Podciąganie 3x Barki, unoszenie hantli 3x Triceps 2x Od 17 stycznia planuje 10cio dniową przerwe i nie wiem co po [...]
Witam Mam 17 lat ważę 71 kg wzrost 172 od 2 tygodni chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu i mam do doświadczonych w tym temacie ludzi kilka pytań : 1.Jaką najlepszą dietę muszę stosować? 2.Kiedy mogę zacząć coś brać(po ilu miesiącach) na przyrost masy mięśniowej np. kreatyna bcaa i co mi polecacie?tak aby przynisło to efekty. 3.Jak ćwiczyć(w jednym [...]
Cześć chce od was jakieś propozycji zestawów odżywek dla piłkarza . Waże 73 kg mam 182cm wzrostu . Przydało by cie coś też na mase chodzi po prostu o połączenie witamin dla piłkarza i właśnie coś na masę chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu odżywki chce brać od lutego jakiś cykl na mase + witaminki . Mam 17 lat i około 250 może bym uzbierał [...]
Wiecie jak jest, siana za dużo nie ma, ale kupić coś trzeba. Proszę doradźcie mi co mam kupić, załączam fotkę, żeby było wiadomo jak wyglądam, więcej fotem w moim poście w dziale fotki. Skończyłem pare dni temu kreatynę, więc narazie kreatyna odpada. Wiadomo, że chcę coś kupić żeby urosnąć, bo nizbyt łatwo idzie mi łapanie masy, mimo że staram się [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Niestety nie mam innego wyboru jak podjąć się ćwiczeń wyłącznie przy użyciu hantli 12kg i ew.drążka do podciągania-powód:brak miejsca i czasu. Mam 40 lat,180cm wzrostu i tylko 70kg wagi. Czyli co tu nie ukrywać średniego wzrostu człowieczek z Oświęcimia. Jakie ćwiczenia proponujecie i jakie odżywki i dietę na [...]
[...] NO Xtreme *Nitro 3 *NO-Xplode *AE2 albo jakis inny jezeli sa naprawde godne uwagi Przed treningiem zazywam sobie 3kap super cut3 zalezy m itylko an sychej masie. Bialko matrix 5.0 mam tego oraz b.d diete wysoko bialkowa skladajaca sie az z 8posilkow. Sadzicie ze co jeszcze moglbym dorzucić do cyklu? dzieki za uwage pozdrawiam wszsytkich.
Witam chciałam zapytać o dobry plan treningowy dla kobiety 60kg 172cm .Ćwiczę na siłowni 5 czasem 6 razy w tyg po ok1.5h(45 min orbitrek,przysiady wykroki etc) prowadze diete dukana.Chciałabym się troche wyrzeźbić jak ćwiczyć?
Witam. Oto mój planik treningowy rozpisany przez trenera. Jaką diete mam do tego zastosować? Zamierzam ułożyć sobie coś porządnego. Teraz zamierzam masować, a przed wakacjami zrobić porządną redukcję. Ćwiczę na poważnie od wakacji. Zmieniony przez - kSySiu1990 w dniu 2007-12-20 12:38:12
[...] o sobie mam 183 i waże 80kg jednak chciałbym zrzucić parę kg (około 8-10). Często dużo biegam. Chciałbym zacząć stosować L-Karnityne (SOLGAR) czy polecacie ? Jeżeli tak to mieszać ją z czymś jeszcze? Nie chce masy mięśniowej ani rzeźby chce poprostu schudnąć. Może jeszcze polecicie jakąś diete? Zmieniony przez - Devil- w dniu 2011-01-02 22:16:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam takie pytanko. Mam 16 lat i 170 cm wzrostu, ważę 68 kg. Chciałbym trochę zrzucić, tak do ok. 62 kg. Czy wystarczy jeśli stosuję dietę(5 posiłków dziennie, dużo owoców i warzyw i dwa razy dziennie kurczak na parze i ryż warzywa, dodatkowo pije samą wode). Oprócz diety 2-3 razy w tygodniu zaliczam sesję na siłowni po ok 1,5 godz, 3 razy [...]
[...] ktos napisac jak ile dziennie brat tab mety? jak bym kupił 200tab mety(ta na foto) moze ona byc czy jest*****owa?. chce zrobic z tego 2 cykle cwicze 2rok waze 76kg 183cm diete mam oczywiscie a i jeszcze co na odlok wziasc i na watroba hepatil moze byc? z góry dzieki za konkretne odpowiedzi songi beda Zmieniony przez - Rychu18 w dniu [...]
Witam, mam kilka pytań związanych z Jabłczanem: 1. Do jabłczanu trzeba coś brać dodatkowo? np. witaminki, biało? Jeżeli tak to co i jakie. 2. Do jabłczanu trzeba prowadzić jakąś specjalną dietę? Czy można jeść wszystko? 3. Jeśli chodzi o dawkowanie w DT, to mam brać te 4 capsy rano i 4 po treningu? Rano-czyli przed śniadaniem(na czczo)? Ten [...]
[...] jestem hardgainerem? A jak nic nie bedzie szło wogole miesnie troche urosna bede troche szerszy? Bo tak sie staram tyle jem i wogole waga nic nie idzie. Wogole opłaca sie ta diete trzymac, tylko jesc tyle zeby nie schudnac. Bo mam wszystko na bilansie dodatnim, a przy 5x sw w tyg to bym musiał góry jedzenia jesc. Pomozcie musze troche masy [...]
A więc tak, sytuacja jest następująca, mam 1,84 cm wzrostu, waże 73 kg. i mam 19 lat, ćwiczę 2 lata. Zakupiłem niedawno kreatyne treca 200 mesh, dekstroze, oraaz aminokwasy 200 tabletek firmy aminostar. moim celem jest masa. doradźcie mi dietę, co mogę jeść a czego nie oraz w jakich ilościach, i co z tą wodą naprawdę trzeba pić przynajmniej 4 [...]
Witam, to mój pierwszy post (pytanie), mam nadzieje ze ktos mi pomoze, mam dwa pytania, mialem juz 2 cykle sterydowe, diete tez mam, oto pytania czy ten cykl je dobry 1- 1-6 meta 25ed 1-12 bold 200mg e4d BRD-FID 1-12 sus 250mg e4d PHOENIX LAB 2- czy przez 12 tygodni co cztery dni robienie shotow z bolda i susty w jednej [...]
Witam. Odkad stosuje diete redukcyjna i trace na wadze (tkance tluszczowej) czuje czasem w okolicach dolnych partii brzucha (w gornych poziom tluszczu jest niewielki) takie dziwne.... nie wiem nawet jak to okreslic, czuje jakby tam cos "splywalo"... takie specyficzne "swedzenie"... no i wlasnie nie wiem czy to moga byc ruchy tkanki tluszczowej czy [...]
Witam mam pytanie czy istnieje sposób na redukcje tłuszczu ( głównie chodzi o brzuch ,klatkę) bez zmniejszania obwodu pasa i zmiany wagi, utraty mięśni.Do lata jeszcze klika miesięcy i chciałbym trochę zmniejszyć brzuch który moim zdaniem jest zbyt duży. Jednocześnie nie chciałbym za bardzo schudnąć gdyż obecna waga mi odpowiada i wolę typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Mam 15 lat, około 170 cm wzrostu i 50kg. Jestem bardzo chudy. Chciałbym nie tylko przybyć trochę na masie, ale również zrobić mięśnie. Mam zacząć chodzić od przyszłego miesiąca na siłownie. Kumpel, który ćwiczy już ponad 3 lata i z nim mam chodzić, mówił, żebym zaczął ćwiczyć i zaczął brać białko bo na mnie może być szybko widać efekty. [...]
[...] przy wzroście 170 cm.Wydaje mi się ,że jestem Ektomorfikiem.Ćwicze codziennie 6 weidera i kantelkami.Kaloryferek jest już ale jestem strasznie chudy !Ułożyłem tydzień temu diete i wyszło iż muszę spożyć Białka : 209g Tłuszcze : 46g Wędlowodany : 383g I tu zaczyna się problem co jeść i najważniejsze w jakich ilościach by przytyć i nabrać [...]
