[...] robic i brzuszki i mam pyt bo wlasnie sie zapisalem na silownie i chodze z kolegami a oni tez sa zieloni z tych rzeczy wiec jakie mam robic cwiczenia i ile zeby biceps i klatka urosla i zebym schudl i jakia diete mam stosowac???Mógł by ktoś mi poswiecic 5 minut i wyjaśnic i podpowiedziec kilka rzeczy?moje gg to 11689496Dziekuje z góry.pozdro
Witam. Jestem początkujący jeśli chodzi o siłownie itp. Ostanio wpadłem na pomysł żeby trochę "przypakować". Nie mam możliwości korzystania z profesjonalnej siłowni, bo mam 15 lat. ( za rok, na następne wakacje się zapisze) ale mam ławeczkę,stangę i hantle. I tutaj do was pytanie. ważę 70 kg przy 170 cm, i chce się ładnie wyrzeźbić. I zdaje mi się [...]
Witam. Nazywam się łukasz i mam 14 lat. Od jakiegoś czasu postanowiłem skakać w dal. W zasadzie jeszcze 3 lata temu gdy miałem 11 lat to jak na swój wiek skakałem dużo, nagle bach i choroba Osgooda-Schlattera wykluczyła mnie na 2 lata. Rok temu zacząłem już intensywniej trenować piłkę nożną. Gram w klubie i jest okej, ale wolę się przełożyć na [...]
Witam, mam 18 lat, mam 185cm wzrostu i waze 75kg. Nie mam problemu z waga, jak za duzo zjem to przytyje, jak za malo i bede sie ruszal to schudne, wszystko ulozone. Potrzebuje jakies suple, ktore pomoga mi zyskac na masie miesni, ktore nie beda odkladac sie w postaci tluszczu, by brzucha nie zalalo. Znajomi polecili, stosowalem krea+hmb, ok sa [...]
Ostatnio skończyłem mój 6(coś kolo tego)cykl z kreatyna mega caps olimpu, i ku mojemu zdziwieniu nie zauważyłem dużych efektów. Zawsze efekty były, tym razem nic. Oczywiście nie jestem nowicjuszem i mam odpowiednio dobrana dietę i trening. Jaka możne być tego przyczyna? Dodam ze ta kreatyna to monohydrat.
Jaką mam stosować dietę na 171 m wzrostu i 64 kg ??? Przy okazji mam 12 lat i chcę schudnąć 16 kg lub mniej ale trochę :) Mam prośbę o szybką odpowiedź . :) PS Mam tylko 4 dni :) ........................ ............................. ............ ............... ........... .................... ........... .......... ................ ............. [...]
Witam, mam czysto teoretyczne pytanie - czy przy treningach muay thai (3-5x tygodniowo) jest możliwe zwiększenie masy (poprzez zwykłe dodanie kalorii)? Tak, wiem że nic nie zrobi tego jak siłownia, jednak chciałbym się dowiedzieć, czy będąc na bilansie dodatnim i mając dobry stosunek makro ćwiczenia siłowe / z użyciem wagi ciała pozwolą na [...]
WWitam opisze moja sytuacje Cwiczylem rok bez diety i zrobilem redukcje nastepnie i wazylem 69 kg. Stwierdzilem ze czas na mase ulozylem diete trening i lecialem tak przez 1,5 roku tyjac do 80 kg. Pomimo ze sie otluscilem troche to bylem zadowolony wiele osob mnie chwalilo "ale przypakowales" i stwierdzilem ze czas na redu na. LC. Koncze 4 [...]
witam! poczytałem sobie wiele o diecie, treningu dla początkujących (ACT). Wiem już ze należę do grupy ektomorfików i spalam dziennie 700-900 kcal. Mam dietę ułożoną na podstawie wielu artykułów. Składa się ona z okuło 3500 kcal. Mój problem polega na tym, ze nie wiem jakie obciążenie zakładać podczas treningu ACT. Mam 180cm wzrostu i ważę 63kg. [...]
chcę przytyć. mam 14 lat, 165 cm wzrostu i 44 kg. chodzi mi głównie o nogi i ręcę ...i pupę :) mogę prosić o jakieś porady i specjalną dietę. od zawsze byłam szczupła, i to mi zawsze przyszkadzało.... bardzo proszę o poradę, bo niektórzy żartują sb że mam anoreksję, a nie mam!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! proszę o radę.....bo już nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to bardzo powaznie wiec prosze o odpowiedzi tez w miare normalne ;p otoz suple jakie mialem to bcaa gforce , nitrobolon, creatine 200mesh. Kreta i bcaa mi sie skonczyla. diete posiadan jako-taką. przez msc wpadlo mi 5kg do przodu, w obwodach mirsni tez to sie przejawia. o kase tu niechodzi bo ową posiadam. nie chce gainerow ani bialek bo ryz [...]
Siema moje wymiary to: -195cm wzrostu -76kg wagi Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście ocenili mi tą dietę ewentualnie powiedzieli [...]
Witam, wcześniej pytałem się Was jakiej firmy białko serwatkowe mam kupić by się nie zawieść. Posłuchałem Was i wybrałem podobno najlepszą! Kupiłem Extensora! Facet w sklepie z suplami polecił mi do tego Whey Mass Gaina Hi Teca? Powiedział że przy połączeniu serwatki z właśnie tym produktem można nieźle pójść na masie w górę? Co o tym myślicie? [...]
[...] zapytac o jakis dobry gainer obecnie biore gain bolic 6000, MASS scitec nutrition no i carbo i przyznam ze efekty sa dobre ale nie bardzo dobre:]] nie piszcie ze to przez diete bo sie jej trzymam :]] jestem typowym ektomorfikiem i przy wzroscie 168 waze 63 kilo ;]]staz na silowni lekko ponad rok:] wiec jesli ktos moze mi polecic jakis dobry [...]
Witam. Zacznę od tego, że mam 15 lat. Moja waga wynosi 50 kg przy wzroście 160cm. Chciał bym aby jakiś specjalista ułożył mi diete na mase. Chciał bym aby dieta nie była zbytnio uciążliwa . Myśle o zakupie czegos takiego http://www.sklep.kulturystyka.org.pl/product_info.php?products_id=1731 lecz nie wiem czy to będzie dobry wybór, bo się na tym [...]
Więc tak, chciałem kupić sobie kreatynę monohydrat firmy vitalmax lub activlab, co bardziej polecacie i dlaczego ?? I do tego chciałem także jakiegoś gainera, ale nie mam pojęcia jakiego, żeby też nie był za drogi. Kolejne pytanie to jak to stosować w połączeniu, wiem że kreatynę rano i po treningu, a jak dołączyć do tego gainer ?? Mam 17 lat, [...]
Czemu tak konsumujecie ten Ryż ? pOWIEDZCIE czy to tak na mase pomaga czy co ? a poza tym ryż jest niedobry... podpowiedzcie jedna potrawe jaka moge jesc codziennie na mase (nie cala diete)
[...] 180 cm waze 51 Kg. Prosilbym was o dostosowaniu dla mnie odpowiedniej diety abym jak najszybciej przybral pare kilogoramow. Chodze do szkoly wiec prosze o wyrozumiala diete zebym nie musial do szkoly brac torebki ryzu czy cos xD oczywiscie jakis owoc warzywo czy kanapke mogezabrac,na silownie nie chodze ale uczeszczam na Trening MMA 2 razy [...]
Witam Wszystkich. Jestem w dosyc trudnej sytuacji poniewaz chcialbym nabrac kg i zdecydowalem sie na diete. Niestety pracuje po 11 i pol godzin dziennie, z domu wychodze o 5 rano, wracam o 20, w pracy mam trzy przerwy po 15 min. Wiem ze musze spozywac 5/6 posilkow dziennie, ale jak widzicie jest to dosyc trudne w mojej sytuacji. Prosze Was o [...]
