diete

Witam. Niestety ale nikt za Ciebie nie odwali całej roboty.Musisz przejawić trochę własnej inicjatywy. Zasada jest prosta -chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Musisz sobie obliczyć przynajmniej +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Proponuje zapoznać się z tematem: [...]

[...] Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (5).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ (6). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

[...] jak da rade.sam próbowałem pompki podciąganie torche to dało ale mało siły zyskałem moze ciutke masy.dlatego jeszcze raz prosze tutaj fachowców o jakiś program treningowy i diete który bede mógł robić cały czas az niepójde na siłke!!prosze o szybką odp bo chce jak najszybciej zacząc trening.Tylko prosze wziąśc pod uwage ze duzo sie ruszam gram w [...]

[...] sluza suplementy itp. to sie troche pomyliles , to ze nie mam rozpisanych dokladnych ilosci spozywanych bialek wegli i tluszczy w ciagu dnia nie znaczy ze nie mam diety, diete mam ,poprostu nie wyliczam zapotrzebowania i nie rozpisuje sobie posilkow co doi grama, kiedys sie w to bawilem i wiem juz mniej wiecej w jakich ilosciah powinienem [...]

najpierw wypełnij ankiete , podaj ile kilogramów musisz zbić i ile masz na to czasu.rozpisz swoją aktualna diete ,rozklad treningów.

100g prochu dziennie to sporo proponuje poprawić diete

Jeśli chodzi o dietę-zajrzyj do działu odchudzanie.Tutaj zajmujemy się treningiem siłowym.

[...] liczy sie w skali tygodnia. licz tak, jak tobie wygodnie Czy też wejść na nadwyżkę 15% i te 10 tygodni a potem minicut od lipca (z tygodniowa przerwa wakaxyjna) nie ustalaj nic z gory, zwlaszcza jezeli chodiz o diete, nadwyzke kalorii itd, tutaj trzeba na biezaco wszystko weryfikowac. wbija 200-300 kcal na plus i kontroluj co sie bedzie dzialo.

jezeli masz diete to wez gainera mct olimpa albo mass xxl treca :)

[...] za moich czasów ( jakieś 5 lat temu ) takim motywatorem ( zjem na pewno urosne - nie zjem bede mały ) był gainer. 20g przed treningiem i czułeś jak koszulka peka na szwie... Jedza bo taka jest moda. Maja dobra diete, ale i tak gainer/białko idzie dla efektu "dobrego samopoczucia" - biore wiec rosne. Nitro zostaw na jakieś 6-8 miechow.

lukas zwróc uwage na diete jak nie idzie masa to masz zbyt małą energetycznosc/czyt. kalorii/ nie ma innego wyjscia jak masz naddatek kalorii zeby nie nabierac masy - chocby tłuszczowej ale wskazówka na wadze powinna wskazywać wiecej

i diete ułóż!

nie da sie zrzucic tłuszczu z jednego miejsca bo tłuszcz schodzi całosciowo z całego ciała....po drugie jesli chcesz zrzucic tłuszcz to musisz zastosowac dieta na ujemnym bilansie kalorycznym a na tym masy nie zrobisz....musisz tak diete ułozyc zeby masa szła z poprawą zarysów mięsni...jest to trudne no ale moze Ci sie uda

Masz dział odchudzanie. Najlepiej trzymac cały czas dietę i ją tylko modyfikować.

tak tak dietę trzymam od 6 miesięcy i ćwiczę z planem 3-dniowym na masę z efektów jestem zadowolony no ale troszkę fatu się odłożyło i chciałbym go spalić, czyli sugerujesz abym trzymał się mojej diety i tylko zmodyfikował ją dla redukcji na te 4-6 tygodni?

Jeśli będziesz trzymał diete z ujemnym bilansem kalorycznym to spokojnie sobie możesz pozwolić na przyprawy, tylko nie przesadzaj z solą. Co do smażenia, to czasem można sobie pozwolić, ale generalnie nie jest to zdrowe a poza tym wzrasta kaloryczność posiłków.

zdradź nam cóż to za spec może mi diete rozpisze

no to fajnie. chyba musze wykupic abonamet zeby sogowac:) ale dzieki wszystki za podpowiedzi. niebawem wrzuce tu swoja diete i moze ktos ja oceni (oczywiscie pod katem basenu)?

Nie rozumiem co niektórzy mają z tym utwardzeniem , jak ktoś chce mieć w miare stabilne przyrosty to niech trzyma odpowiednią diete a nie puchnie jak balon na cyklu.

Na poczatek to ułóż sobei diete i trening a potem pomysl o suplach.Ewentualnie mozesz kupic jakies wtaminki i gainera dal uzupełnienia diety ale to za jakis czas.pozdrawaim