diete

Musisz dbać o diete. Wogóle co to za pytanie. Chyba nie zamierzasz przez cały dzień jeść gainera. Pamiętaj zdrowo=naturalnie. Więc musisz mieć odpowiednio zbilansowane posiłki a gainer to tylko uzupełnienie braków diety jeśli takowe istnieją.

duf ja bym Ci polecił ułożyć diete (poczytaj podwieszone w tym dziale) a dopiero wtedy dobrać ew. odżywke. Ponieważ odżywke dobiera się do diety a nie na odwrót

To oznacza że miałeś dietę z bilansem kalorycznym dodatnim.

Tu niestety masz rację - trzymałem diete przez 3 m-ce na poczatku roku - potem wszystko diabli wzieli i nie mogę znowu "zaskoczyć". Co do aerobów problemem jest brak miejsca na rowerek czy stepper, a z powodu nienormowanego czasu pracy bieganie odpada. Myslałem o Tabacie, ale nie wiem z jakim treningiem ją połączyc...

Siema.Mam słabą dietę w której dostarczam trochę mniej kcal niż potrzebuję ale białko i węgle są ok no i właśnie mam pytanie czy kreatyna pomoże mi przytyć, bo już ja zakupiłem;D Nie. Kreatyna nie pomorze Śląska tez nie %-)

Aminokwasy i hmb out zamiast tego ba i sprawdzić dietę jak są braki np białka to wpc

Dietę mam, jednak chciałbym się wspomóc gainerem, a skoro wyczytałem opinie, że można tyle kilo dowalić w przeciągu miesiąca, no to czemu niby nie brać. Nie wiem komu uwierzyć, tym którzy stosowali i faktycznie przytyli te 8 kg, czy Wam...

Dietę mam, jednak chciałbym się wspomóc gainerem, a skoro wyczytałem opinie, że można tyle kilo dowalić w przeciągu miesiąca, no to czemu niby nie brać. Nie wiem komu uwierzyć, tym którzy stosowali i faktycznie przytyli te 8 kg, czy Wam... idac takim tokiem rozumowania za rok bedziesz wazył dodatkowe 136 kg %-) ale za młody chyba jestes zeby [...]

Zdecydowanie w rybach masz więcej . Ryby najlepiej jest jeść dwa lub trzy razy w tygodniu po 150 – 300g na posiłek. Jeśli będą to ryby morskie, zasobne w kwasy omega 3 i witaminę D, to mamy szanse pokryć dzienne zapotrzebowanie na te składniki. Oczywiście ryby można jeść i częściej, byle nie po kilka razy dziennie – dawki zawartych w nich [...]

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jesteś początkujacy wiec skup się na podstawach zmiast szukać dziwnych rozwiązań , daj sobie dietę zbilansowaną i w trakcie najwyżej podbijasz kcal z węgli i wtedy nie musisz dobijać do tak dużych ilości wegli jak [...]

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jesteś początkujacy wiec skup się na podstawach zmiast szukać dziwnych rozwiązań , daj sobie dietę zbilansowaną i w trakcie najwyżej podbijasz kcal z węgli i wtedy nie musisz dobijać do tak dużych ilości wegli jak [...]

tak mam diete a cwicze 2,5 roku :)

Po pierwsze to zacznij ćwiczyć po drugie ułuż diete np moja przykładowa: śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, skruszony ser biały i odrobina żółtego szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą [...]

Dieta jest układana pod kątem dostarczenia do organizmu niezbędnych składników i odpowiedniego zapotrzebowania energetycznego różnego ze względu na cel jej stosowania.Jeśli masz np. dietę masową i nie ćwiczysz to masz za dużo kalorii.Jednak przez taki okres nie powinna zaszkodzić przecież.Wprowadzaj ją stopniowo.Przyzwyczajaj organizm do nowego [...]

gautatyr - jeszcze zalezy ile jesz :) Ja popatrzylem sie pod katem mojej diety. 3500kcal/57kg to przy trzech tygodniach luzu armagedon :) Neosek19 - moze tak, zacznij ta diete powoli wprowadzac, przyzwyczajac organizm (w koncu masz czas), przy okazji troche trenuj (jezeli chcesz) tym treningiem domatora - masy nie zdobedziesz duzo, ale sila [...]

To co ja mogę ćwiczyć na atlasie i jaką powinienem mieć wagę? Jak wcześniej napisałem jestem totalnie zielony w tych sprawach.Jeszcze prosił bym o jakąś dietę żeby zwiększyć masę i schemat ćwiczeń żebym nie był gruby w tali

Daj powiedzmy 2800kcal na początek, b/t/w 190/65/reszta węgle i rozpisz dietę jeszcze raz tak aby makroskładniki się zgadzały

w takim razie nastart musisz ustalic diete z ujemnym bilansem kalorii;-) mozna dodac ewentualnie witaminy http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html http://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_Omega_Medica_1000mg_z_Wit.E-opis31658.html Co do wapnia na redukcji poczytaj ciekawy art. [...]

Chyba zle mnie zrozumieliście :) dietę cala mam rozpisana, chce tego gainera używać tylko po treningu aby odbudować glikogen i się zastanawiam czy do tego celu się nada

Też myślę, że to słaby wybór. Najlepiej jak masz gainerem zastąpić posiłek po treningu to niech będzie to porządna dawka kalorii. Ja wolałbym jednak np. Jumbo (wersja Hardcore wg mnie najlepsza) bo ma w porcji ponad 500 kcal a gainer 737 około 300, Weź też pod uwagę skład, bo w Megabolu masz białko pszeniczne. Wiem, że jest tańszy, ale niestety [...]