Jakie suplementy?

Witam, Chciałbym poprosić Was o radę jakie suplementy stosować teraz? chodzi mi o to, że mam już 4 mieś stażu i na początku brałem tylko kreatyne , i aktualnie nic nie biore, kreatyna może? jabłczan, czy może mono? jakieś witaminy? minerały? aminokwasy? Dziękuje z góry za odpowiedź
ps. cena raczej nie gra roli

to wstaw zdjęcie sylwetki to Ci powiedzą co i jak to jest forum sportowców a nie wróżbitów ...a to 16% to rozumiem że u jakiegoś dietetyka sprawdzałeś?

witaj.
masz moze foto sylwetki?
bo bf 16% juz by wskazywal nam nieco by przyszedl czas na redukcje wiec suplementacja bedzie nieco inna niz w przypadku masy

foto nie mam ale nie myśle o redukcji na pewno...

w takim razie nastart musisz ustalic diete z ujemnym bilansem kalorii
mozna dodac ewentualnie witaminy
https://sklep.sfd.pl/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html
https://sklep.sfd.pl/Medicaline_Omega_Medica_1000mg_z_Wit.E-opis31658.html
Co do wapnia na redukcji poczytaj ciekawy art.
http://potreningu.pl/articles/2171/wapn-moze-pomoc-w-odchudzaniu-ale-zwieksza-ryzyko-zawalu


pozniej przyjdzie czas na ewentualne wspomaganie treningu jak zjedziesz nieco z procentami BF

ale powiedziałem, że nie chce schudnąć i puki co nie zależy mi na mniejszej ilości BF

witaminy, omega 3 możesz dorzucić aminokwasy BCAA, jak np. czasami w posiłku wpadnie ci białko nie najlepszej jakości to wtedy możesz sobie dosypać BCAA, no i kreatyna jak najbardziej możesz stosować.

nie doczytalem, myslalem, ze to oczywiste, ze z tym BF trzeba zrobic redukcje, bo i tak nic juz nie dobudujesz, stad moj post...

jak to nic nie dobuduje?

z takim bf większość masy to i tak pójdzie w tłuszcz ciężko o suchą masę, najlepiej zredukować

j/w
niestety z takim poziomem tluszczy wrazliwosc insulinowa najprawdopodobniej juz lezy, wiec ciezko bedzie dolozyc cokolwiek masy miensiowej na zapotrzebowaniu kalorycznym ponad stan.
tak jestesmy skonstruowani... dlatego myslalem, ze bedziesz redukowal

ale to troche.... jakby to powiedzieć... śmieszne... ( ja się osobiście nie znam na dietetyce i nie podważam waszego zdania jak i dietetyka) ale mam 67kg i jestem jakby to powiedzieć " chudy" więc no...