diete

sam sobie musisz ułożyć dietę.

Zwiększasz białko do co najmniej 3,5 g /kg masy ciała bo zwiększona ich synteza, kcal też bo trening cięższy i organizm potrzebuje energii do budowy mieśni, bo rozumiem że masa. Lepiej pokaż tą dietę z ankietą

fbw najlepiej, reszta jak na masę, tylko dietę zmień. Brzuch 3x max, zależy jakie ćwiczenia wielostawowe robisz (np: przysiad czy mc) jeśli robisz dość regularnie to brzuch możesz np z 2x raz lekko a raz mocniej.

marna wymówka , 85% ludzi z forum pracuje do tego niektórzy w weekendy mają uczelnie a znajdują czas na mądre jedzenie i treningi btw : na diete cie nie stać ale na bezsensowne suple stać ? Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-13 21:55:55

Podejrzewam że gdybyś kasę włożoną w dotychczasowe żarcie wpakował w dietę, to miałbyś taki sam wydatek.

Najlierw dopracuj diete a potem możesz zajrzeć tutaj http://www.sfd.pl/Odżywki_białkowe_ranking-t1137367.html

///Cze, kupilem sobie odzywke Provit 85, co o niej myslicie, czy wydalem pieniadze w bloto?/// chyba za pozno z takim pytaniem? ///kto ja bral niech powie czy cos z nia osiagnal./// masz diete?

Dzięki wskazówkom ułożysz dietę. To ciekawa zabawa, zaręczam.

co za chłop! myślisz że ktoś Ci tu od reki odrazu wyliczy zapotrzebowanie i ułozy diete? huuh

Prosze o Pomoc bo chciałem dziś ułożyć te diete bo mam czas!! Help! =)

Znalazłem Taką diete na forum i co powinienem dodać do niej mając 80kg i 180cm a interesuje mnie rzeźba... posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -ziemniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV [...]

wez ta diete co wkleiles, wywal z niej wszystko a nastepnie zrob tak jak tutaj pisza http://www.sfd.pl/temat231127

2496 to było już Z AKTYWNOŚCIĄ czyli układasz diete na 2200 i jazda

pierw poczytaj slownic ortograficzny :) jesli chcesz przytyc.. dieta + trening oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do tego ok 1000kcl .. rozpisz to na ilosc posilkow itp itd. Najlepiej przejrzyj dzial odzywianie i popatrz jaka ludzie maja diete.. moze akurat ci podpasuje po modifykacji?

co powinno byc? weglowodany/bialka/tluscze sam sobie odpowiedziałeś, jedynie posiłek potreningowy bez tluszczu, a przed snem bez węgli teraz weź sie za czytanie u układaj diete pozdr

masa dla mnie wyglada to na jakies 80 max 85 kg jak ten wzrost. Bierz sie za diete i jedziesz w gore do trzech cyfer.

ułożył by mi ktos diete? dodam ze mam 163 wzrostu i 55 kg ... z ćwiczeń to ja 4 dzień a6w ... ale ludzie nisko oceniają efekty tych ćwiczeń ... i podobno to ćwiczenia dla facetów... zastanawiam sie czy nie zrezygnować... ale nie wiem jakie inne ćwiczenia są dające dobre efekty ;(

Potrzebna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Jak taką dietę ułożyć? takie informacje znajdziesz w postach podwieszonych w dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Warto też iść do lekarza i poszukać ewentualnych przyczyn zbyt niskiej wagi.

wrzuc diete i sie ubijesz

Ja tak samo, zdania pierwsza klasa. Najpierw oblicz SWOJE zapotrzebowanie kaloryczne a dopiero potem układaj dietę i pamiętaj, że nie chodzi o to żeby w obojętnie jaki sposób dostarczyć tych kalorii, ale żeby to było zdrowo, a wyjdzie Ci to na dobre ;)