Mała Prośba!!!!

więc... obliczyłem... wyszlo 2496 i odjołem od tego 296..
Teraz musze dodać do tego zapotrzebowanie kaloryczne wynikające
z aktywności????

Prosze o Pomoc bo chciałem dziś ułożyć te diete bo mam czas!!
Help! =)

polecam CI łatwy programik www.google.pl
wpisz dziennik posiłków (znaniej firmy produkującej odżywki)
ściągnij go sobie
albo jeszcze lepiej masz link https://www.sfd.pl/temat263991/
tam te najprostsze rzeczy już za ciebie ktoś zrobił.

właśnie ściągłem go 10 minut temu....

Znalazłem Taką diete na forum i co powinienem dodać do niej
mając 80kg i 180cm a interesuje mnie rzeźba...

posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g
-Jaja kurze całe / 3 jaja

posiłek II
-Chleb razowy z szynka lub serem
2 kanapki

posiłek III ( obiad )
-ziemniaki 100 g
-mięso lub ryba
-sałatka 60g

posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 100g

posiłek V
-Ser twarogowy chudy - 150g
-jogurt -100g

posiłek VI
-Chleb razowy z serem lub szynka
2 kanapki

Naprawde nie mam głowy do układania diety!
Wy sie znacie na tym to pomóżcie...

wez ta diete co wkleiles, wywal z niej wszystko a nastepnie zrob tak jak tutaj pisza https://www.sfd.pl/temat231127 

J/W

Ja z tego nic nie rozumiem!!
Nie macie gdzieś jakiejś diety dobrej na "rzezbe"??
Ja nie potrafie ułożyć samemu!

Ułożyłem takie coś....

I Śniadanie 8:00
* Płatki owsiane 50g
* Otręby pszenne 20g
* Orzechy włoskie 10g
* Ser twarogowy chudy 50g
* Oliwa z oliwek 10g



II Śniadanie 11:00
* Chleb żytni razowy 30g
* Ser Gouda 50g
* Sałata zielona 20g
* Pomidor 150g
* Orzechy włoskie 20g
* Oliwa z oliwek 10g
* Jabłko 150g


I Posiłek 14:00
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
* Kasza gryczana 30g
* Kapusta kwaszona 100g
* Oliwa z oliwek 10g
* 3 jajka na twardo



II Posiłek 17:00

* - Jogurt naturalny lub owocowy 200ml

I Kolacja 20:00
* Ser twarogowy chudy 100g
* Rzodkiewka 50g
* Oliwa z oliwek 10g

i jak??

2496 to było już Z AKTYWNOŚCIĄ czyli układasz diete na 2200 i jazda