b

Każde źródła mówią inaczej co do białka głownie na redukcji na początku poleca się nawet 3g białka. Białko jest termogeniczne czyli im więcej tym większa termogenika organizmu i więcej tłuszczu palone. Nie czytałem żeby 1-1,5g b na redukcji było okey co innego na masie gdzie inne proporcje btw już są. Białko jest sycące więc uczucie głodu jest [...]

rklaweli co to znaczy, ze zaden trening ci nie odpowiada? Brak efektow? Samym treningiem nic nie zdzialasz...bardzo duzo(jezeli nie najwiecej) zalezy od dobrej diety. Kolejnosc cwiczen nogi+klatka+barki+triceps+plecy+biceps. Wymysl sobie plan B zeby przeplatac z A i troche urozmaicic trening.

1 tak dodajesz wszystko moze to sie wydawac czasochlonne, ale z czasem bedziesz wiedzial co ile ma b/w/tl i wiekszosc zeczy podliczysz "w glowie", tylko waga kuchenna potrzebna.. 2 zapotrzebowanie kcal obliczasz na poczatku "mniej wiecej" biorac pod uwage twoj typ budowy, czestotliwosc trningow itp, a dokladnie ile [...]

a czemu trenujesz 5 dni w tyg ? jesli łatwo łapiesz tłuszcz to b.dobry pomysł-np 10 min aerobów po tr. albo hiit w dni wolne od siłowni 3-5 minut. pzdr/

Info o "dietce"

aha czyli robic je jak dotychczas bo cwicze FBW A/B.... a mam jeszcze jedno pytanie barki robic przed klatka czy po jak uwazasz bo narazie robie przed i cos mi sie wydaje ze miesnie sa bardziej zmeczone przez co mniej moge wyciskac...

tak, musisz miec dobrą wentylację wysoka wilgotnosc powietrza nie sprzyja intensywnym treningom jesli duzo sie pocisz- musisz zadbac o odpowiednie nawodnienie, np pijąc izotoniki podczas cwiczen, lub chocby wode(ale nie zimną, bo jest b.slabo przyswajalna)

A ile spożywasz b,w,t dziennie ?

2) wiek- 26 3) waga/wzrost 178/86 4) staż treningowy 4lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreta mono,aminokwasy,itp 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny-okolo 6tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

b.duża

a. wszystkie mozna jesc, diete nalezy urozmaicać b. mozna jesc kazde mieso/rybe tak, aby zmieścić sie w przyjętych wartosciach białka i tłuszczu. rowniez podroby od czasu do czasu c. biegać zawsze mozna. poza silownią, inna forma ruchu jest jak najbardziej OK. nie napisales czy redukujesz, czy masujesz i zadnych danych o sobie, ale jesli masa, to [...]

A:brokuly, szpinak ogolnie duzo zielonych warzyw (tym lepiej jak surowych) B: ryby morskie tluste C:przy kazdej masowce warto dorzucic jakis aeroby zeby cie nie zalalo od nadmiaru wegli ale to juz musisz sam stwierdzic czy tego ci potrzeba, mierz sie i warz raz w tygodniu i reaguj na postepy lub ich brak, D:Trudno stwierdzic bo nie rozpisales nam [...]

Plan jest przeładowany , zrób plan A i B .

FBW a 4x przysiad bułgarski 12pow cos jeszcze tutaj mozna wcisnac na dwojki i posladki jak glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt martwy ciag z hantlamilub guma 4x [...]

4x przysiad bułgarski 12pow 3x glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt 3xmartwy ciag z hantlami 4x wiosłowanie sztangielka 10powt 4x pompki 15 powt 3x wyciskanie hantli [...]

Zacząłem myśleć o sztukach walki jak mnie skroił najpierw jeden leszcz, a później pięciu j.e.b.a.n.y.c.h dresuf. Teraz zrobiło się to wszystko dla mnie sportem i przyjemnością. A jeśli chodzi o filozofie to wolę poczytać sobie ksiązki z tej dziedziny niż szukać energii wewnętrznej ki, dzięki której osiągam jedność z kosmosem;)

Ja bym radzil dorzucic plan B do tego, bo ten jeden plan to ci sie szybko znudzi, organizm sie przyzwyczai a co za tym idzie bedziesz mial gorsze przyrosty ;]

mono to mono. mozesz kupic ewentualnie w prochu- wygodniej i b. ekonomicznie

wiek:29 Waga:97 Wzrost:185 biceps:40 klatka:110 udo:60 talia:93 staż:1rok cel:masa przebyte cykle:prop+wino+deca 3mies temu tendencja do tycia trening: 5Xtyg stan zdrowia B.D skłonność do porostu owłosienia wyniki siłowe: 105/170/100 Współczynnik BMR 2130.09 bmi: 28,34 Procent tkanki tłuszczowej 16.88%

Dzięki za odpowiedź. Niby wszystko jasne, ale ... Przykładowo, że osoba która wraca do poziomu drugiego i która zaczyna ćwiczeniem B 6x10 (korzystając z tabelek), to jak dla takiej osoby wygląda powrót w G, H, K2 ?? Zakładając, że ta osoba w ćwiczeniu G robi 6x20 albo więcej na 4 poziomie, to powrót na drugi poziom do 6x10 jest chyba bez sensu ?? [...]