b

Gawcio, spokojnie w wtedy :) Chlopak chyba ejst mlody, ale troche glupi ale to nie powod zeby go jechac tak mocno... Drogi ktosiu plany sa po to zeby je samemu pisac i dawac do oceny, a zeby moc napisac wlasny plan potrzebujesz wiedzy wiedze zdbedziesz chodzby na tym forum. Reasumujac Forum-wlasna iniciatywa-znow forum i petla sie zaciska Nikt ci [...]

bcaa przed treningiem 1 po 1 i na noc 2; witaminki rano po sniadaniu i na noc; wit.B po treningu i na noc 1kaps; kretke na czczo 2gramy przed areobami przed treningiem 2 i na noc 2(zapomnialem napisac ze mam jeszcze tauryne razem z kretka po 2 kapsulki(normalne) MC sobie kupie potem) i chyba wezme thermo speeda

8:00 Owsianka 100g 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów chleb 50g 119 kcal, 3 g. białka, 1 g. tłuszczów, 27 g. węglowodanów. ser gouda 50g 158 kcal, 14 g. białka, 11 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. warzywa 10:30 chleb 100g 223 kcal, 6 g. białka, 2 g. tłuszczów, 52 g. [...]

8:00 Owsianka 75g 275 kcal, 9 g. białka, 5 g. tłuszczów, 52 g. węglowodanów. białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. warzywa 10:00 ryż 50 g 161 kcal, 4 g. białka, 1 g. tłuszczów, 38 g. [...]

FBW: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie

mówiąc krotko d.o.j.e.b.a.n.y dawaj cene hurt i ile sztuk i czy dajesz faktury all na maila

jak brakuje Tobie w posiłku niewiele białka a nie chce sie Tobie dostarczyć go z odżywki (no bo po co) to walisz parę tabletek (5-10) i już. a jakość b.dobra. Imo coś czuję, że te 250tabl. na długo nie starczy pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-08 20:00:37

to ci powiem (a wnioskuje ze chodzi ci owitaminy rozpuszczalne w tłuszczach ;) ) ze moze chodzi o A , D , E , K A- jak niedobór to kurza ślepota , zwiazek z barwnikami w oku , cos tam ze skórą , b-caroten - prowitamina D - w zaleznosci które D - bierze udział w procesach zwiazanych z Ca , kośćcem , wchłanianiem wapnia w jelitach i jakies taminne [...]

GREGOR_ian odnosze wrazenie, ze odnosisz belede wrazenie PS. dzis niemialem treningu - areobów tez nie bo mi sie steper rozleciał a dotychczas robilem codziennie rano 45 min i po treningu 45 Zmieniony przez - optick w dniu 2006-08-27 20:37:31

liczyłeś ile jaesz kcal i jaki masz rozkład b/t/w?tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/diety policz ile ci tego wychodzi

jeszcze jedno pytanko co do diety w https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3155.99 Węglowodany 55% 1735.79kcal = 433.95gram Białko 15%% 473.4kcal = 118.35gram Tluszcz 30% 946.8kcal = 105.2gram czyli mam dac b 3x75=225gb t 1,5x75=112gt i reszta wegli tak? i ile podbic [...]

Co do ćwiczeń barkowych : W fbw możesz robić dwa zestawy by mieć większą różnorodnośc. Sprawdź np to: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p [...]

Co do ćwiczeń barkowych : W fbw możesz robić dwa zestawy by mieć większą różnorodnośc. Sprawdź np to: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p [...]

Chłopaki Ci napisali odpowiedź. Za mało kCal w diecie było. Jak samochód nie ma paliwa to nie jedzie. Tak samo Ty nie urośniesz, jeśli nie dostarczysz paliwa - odpowiedniej ilości kCal oraz dobrego rozkładu B/W/T. Z rana posiłki są najważniejsze i wtedy metabolizm kręci się najszybciej (od rana najwyższy, im bliżej wieczoru, tym wolniejszy). [...]

mimo wsztstko jestes jeszcze poczatkujacy,a shotgun to najmocniejszy stack bez 1,3d sprobuj sama kreatyne jak wyglada twoja dieta? chodzi mi o rozklad b/t/w

Witaj, osobiście nie jestem za łączeniem hantli w tym ćwiczeniu, ponieważ rzeczywiście spada wtedy napięcie mięśniowe, a nie o to w tym chodzi ;-) Rób maksymalnie długi ruch, natomiast bez popadania w skrajności :-))

Podaj nick z allegro, sprawdzę to. U w a g a t o mo ż e b y ć o s z u s t .

jest ok B-50 a nie mowilem ze w UK tez bedzie ta susta

Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 182-3 Staż treningowy: miesiąc - dwa Obwód pasa Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu + w dni bez treningu jakieś ćwiczenia w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Preferowane formy aktywności fizycznej: każda :) Stosowane [...]

Bardzo dobra stronka Zwłaszcza dzienniczki, gdy nie ma się własnego programu Natomiast co do podawanych tam informacji proponuję podchodzić z lekkim dystansem, jako że nie wszystkie są potwierdzone i z nie wszystkimi byśmy się zgodzili. Znajdziesz tam m.in. diety, jakich wiele w czasopismach dla kobiet - opartych głównie na redukcji kalorii, bez [...]