pomoc w kuracji

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 480

kilograma to sie nie je ze wzgledu raczej objetosciowego bo juz malo kto zmiesci moj obiad
wiec jak wiesz to pomoz z dieta ile dac btw i jak to mniej wiecej rozlozyc na posilki?
i jeszcze powtorze pytanie czy moge omke z deka mieszac w jednej pompce i jaka igle proponujecie wole grubsza co by szybciej szlo bo sie od dziecka boje igiel i jak bilem winko to mi sie az ciemno przed oczami robilo heheh?
najwyzej ktos inny bedzie mi robil szczaly

z moich wymiarow sie niesmiej pisalem ze mialem spadki przez robote 16h na dobe 6h snu i 2 posilki dziennie to polecialo :(

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Dałoby się, dało

Jeżeli chodzi o dietę to zacznij od obliczenia swojej ppm, wtedy będziesz wiedział ile potrzebujesz kalorii dziennie. Białka powinieneś mieć ok 3g na kg wagi, jako drugie możesz dać zdrowe tłuszcze 1-1.5g na kg wagi, resztę uzupełniasz węglami. To wszystko powinno być rozłożone na 5 do 7 posiłków.
Jeżeli zacznie Cię podlewać to obcinasz węgle a dodajesz tłuszczy, to już indywidualna sprawa i każdy musi dojść do tego sam.

Możesz mieszać bo oba środki są na bazie oleju. Igły to chyba najlepsze 7/40.

I nie śmieję się z Twoich wymiarów tylko zwracam Ci uwagę na fakt, że chyba coś jest jednak nie tak, bo gdyby było ok to niezależnie od pracy aż takich spadków by nie było.

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html

...

lolektaki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 480

jeszcze jedno pytanko co do diety
w https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

wyszło mi zapotrzebowanie
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3155.99
Węglowodany 55% 1735.79kcal = 433.95gram
Białko 15%% 473.4kcal = 118.35gram
Tluszcz 30% 946.8kcal = 105.2gram

czyli mam dac
b 3x75=225gb
t 1,5x75=112gt
i reszta wegli tak?
i ile podbic kcal bo te liczniki traktuje troche z dystansem teraz na tym co jem jakies 4150k poszlo mi przez ostatni miesiac okolo 1-1,5kg na masie a wiadomo ze na cyklu jeszcze wieksze zapotrzebowanie wiec myslalem podbic o jakies 500k czyli by wyszlo okolo 4650k a tu z licznika wychodzi 3150+500=3650k co mi sie za malo wydaje wiec jak bys to radzil ogarnac?

to wszystko dziele mniej wiecej na 6 i robie w miare rowne posilki
chcialbym juz dzis ogarnac diete i od jutra jeszcze przed cyklem ja przetestowac

Zmieniony przez - lolektaki w dniu 2013-04-24 23:41:31

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Rozkład btw tak jak napisałeś. Jeżeli chodzi o ilość kcal, która wychodzi Ci teraz, to prawdopodobnie z racji objetości tych posiłków i niewielkiej częstotliwości, część z tych kalorii się marnowała czyli w rzeczywistości było ich mniej.
Zrób tak jak Ci wyszło z kalkulatora, plus 500 kcal, to będzie Twoja baza wyjściowa, obserwuj co się będzie działo i w zależności od tego będziesz manewrował składnikami.

...

lolektaki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 480

dobra diete poprawilem wyglada ona tak:
sniadanie
jajecznica 6-8jaj z jakas cebula pomidorem czasem jeszcze troche szynki wpadnie na smalcu
150-200g ryżu i 500ml mleka

drugie sniadanie
salatka z kurczakiem

obiad
400-500g cycka lub schabu lub mintaja lub czegos w podobie
100-200g ryzu (raz bialy raz brazowy raz paraboiled...) lub kaszy (raz jeczmiennej raz gryczanej)
zazwyczaj do tego salata oliwki ogory pomidor papryka brokul czy inne zielsko na ktore smak jest
jeszcze troche oleju slonecznikowego lub sezamowego co by sie nie zatrzec

po treningu bialko pije + jakies jablko czy gruszka

kolacja
200-300g miesa lub sera lub ryby wpada jakies warzywka jak w obiedzie
troche chleba i jakis keczub by sie nie zapowietrzyc

wartosci podobne jak wczesniej rozpisalem tyle teraz troche mniej wegli i bialka wiecej kcal dalej po wyzej 4000 nie chcem liczyc bo bede obserwowal organizm a nie puste cyfry bez odzwierciedlenia w rzeczywistosci

jeszcze na koniec dla pewnosci czy dobrze zrozumialem bo od poniedzialku chce juz wskoczyc na cykl

bije omke 14tygodni po 2 amp na tydzien wraz z 6 szczalami deki ktora bije tylko 12tygodni omke mieszam z deka w jednym szczale tak?

czytalem ze po dece trzeba sie odblokowac prawda to?

jakie igly i szczykawki co by szybko szlo bo nie mam zamiaru tloczyc przez pare min w szczegolnosci ze sie igiel boje

moge bić w bark? bo po winstrolu pare dni na tylku nie moglem siedziec i nie chce tego powtorzyc a w udo nie chcem zbytnio

Zmieniony przez - lolektaki w dniu 2013-05-03 16:51:51

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Powinno być tak jeżeli już:
1-14 oma 500mg ew
1-12 deca 250mg ew
Czyli omę bijesz no w poniedziałki i czwartki. W poniedziałki wbijasz ją razem z decą.

Mozesz bić w barki a co do tempa wtłaczania to im szybciej to zrobisz tym właśnie bardziej może boleć.
W 6 tygodniu zrobiłbym most z hcg, czyli 5000iu podzielone na 5 szotów co 2 dni.

Co do diety to doliczyłem się tylko 4 posiłko. Moim zdaniem to co masz powinieneś podzielić na 5

Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-05-03 18:30:20

...

lolektaki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 480

dieta juz ok chlopaki mi pomogli ulozyc https://www.sfd.pl/Pare_niejasnosci-t940965-s2.html#post2
tam o bol mi specjalnie nie chodzi tylko o to ze w razie czego mi znow uda nie cieli bo chodzic nie mozna a w razie w jak bark chlasna to pol biedy chodz i tak mysle ze bedzie bez infekcji bo tym razem apteka zreszta od dila od tamtego czasu juz nic nie kupie

szybko chce robic iniekcje i zadko bo jak juz wspomnialem boje sie igiel i po chwili robi mi sie ciemno przed oczami musze wyciagac i wbijac sie na pare razy

tak teraz przeliczylem ze omka z deka to bedzie 6ml nie za duzo na jeden szczal?

i jakie te igly?

tak pomyslalem by dac np w czwartek dwie omki i jedna deke a w niedziele 4 deki bylo by czy na deke za czesto?

a i jeszcze jak kwestia odbloku nolva przez 6tyg starczy?

Zmieniony przez - lolektaki w dniu 2013-05-03 18:42:50

...