...
Napisał(a)
Hej, mam takie male pytanie odnosnie mojej dziewczyny:) ONa teraz sie odchudza i chcialem wiedziec dla niej ile ma spozywac kalorii aby nie wpadla w tryb oszczednosciowy organizmu. Ma 153cm wzrostu i wazy ok 46kg. Teraz zjada okolo 1100 kcal. 40%ww 40%B i 20%tluszczy czo to dobrze??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Jasne <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Nie podawaj na przyszłość w postach adresów e-mail proszę <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!
==== modka działu fitness ====
----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!
==== modka działu fitness ====
...
Napisał(a)
Nie wiem z czego chce się ona odchudzić ale ma podstawową przemianę 1300kcal/dzień więc deficyt 200kcal dziennie stanowi 15% dziennego zapotrzebowania. Może to spowolnić metabolizm spoczynkowy. Jestem zdania, że dieta powinna dostarczyć kalorii bilansujących przemianę podstawową w granicach 90-95%, a zdecydowanie ujemny bilans kaloryczny dający spadek wagi lepiej wywołać przez ćwiczenia.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
...
Napisał(a)
Jogger-jak zwykle, nic dodac nic ujac
Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk"
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
http://PumpingIron.w.interia.pl
Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk"
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
http://PumpingIron.w.interia.pl
Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<
...
Napisał(a)
NO dzieki teraz mi powiedzcie co to jest podstawowa przemiana i metabolizm spoczynkowy?? z tego co zrozumialem to ma jesc ok 1200 kcal i duzo cwiczyc tak??
...
Napisał(a)
Jeść 1200 i ćwiczyć <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Jeśli chce zrzucić tłuszczyk (chociaż przy tej wadze jakoś tego nie widzę <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> ) to przede wszystkim aeroby (bieganie, rowerek, stepper itd) z nie za dużą intensywnością - puls na poziomie 65-75% max (upraszczając od 220 odejmij wiek = maxHR), tak żeby w trakcie nie miała zadyszki.
Jednak każde ćwiczenia przy utrzymaniu takiej diety spowodują ujemny bilans kaloryczny i redukcję tłuszczu.
Ważne, żeby w ramach tych 1200 kcal jadła jak najmniej węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (cukry, mąka itd.)
----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!
==== modka działu fitness ====
Jeśli chce zrzucić tłuszczyk (chociaż przy tej wadze jakoś tego nie widzę <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> ) to przede wszystkim aeroby (bieganie, rowerek, stepper itd) z nie za dużą intensywnością - puls na poziomie 65-75% max (upraszczając od 220 odejmij wiek = maxHR), tak żeby w trakcie nie miała zadyszki.
Jednak każde ćwiczenia przy utrzymaniu takiej diety spowodują ujemny bilans kaloryczny i redukcję tłuszczu.
Ważne, żeby w ramach tych 1200 kcal jadła jak najmniej węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (cukry, mąka itd.)
----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!
==== modka działu fitness ====
...
Napisał(a)
wejdz na stronne www.grubasy.pl tam znajdziesz wszystkie informacje, mozana tez zaozyc wlasny dzienniczek spalnia z wykresami,polecam
...
Napisał(a)
Bardzo dobra stronka <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Zwłaszcza dzienniczki, gdy nie ma się własnego programu <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Natomiast co do podawanych tam informacji proponuję podchodzić z lekkim dystansem, jako że nie wszystkie są potwierdzone i z nie wszystkimi byśmy się zgodzili. Znajdziesz tam m.in. diety, jakich wiele w czasopismach dla kobiet - opartych głównie na redukcji kalorii, bez wnikania w zawartość B/W/T, nie wspominając o IG. Zdarzają się też takie rady, jak np. "Rada dnia - wieczorem przed snem zjedz kolację z węglowodanów złożonych, takich jak chleb, makaron. Będzie Ci się lepiej spało" <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> max <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
Na wieczór - 0 węglowodanów, jak już to nie później niż 3h przed snem i to tylko te o niskim IG. WW jemy rano <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> To tylko przykład, generalnie proponuję pogłębić własną wiedzę w zakresie odżywiania, a wszelkie informacje pochodzące z takich źródeł, na których zamierzamy oprzeć swoją dietę, sprawdzać <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Pozdrawiam
Amazone
----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!
==== modka działu fitness ====
Natomiast co do podawanych tam informacji proponuję podchodzić z lekkim dystansem, jako że nie wszystkie są potwierdzone i z nie wszystkimi byśmy się zgodzili. Znajdziesz tam m.in. diety, jakich wiele w czasopismach dla kobiet - opartych głównie na redukcji kalorii, bez wnikania w zawartość B/W/T, nie wspominając o IG. Zdarzają się też takie rady, jak np. "Rada dnia - wieczorem przed snem zjedz kolację z węglowodanów złożonych, takich jak chleb, makaron. Będzie Ci się lepiej spało" <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> max <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
Na wieczór - 0 węglowodanów, jak już to nie później niż 3h przed snem i to tylko te o niskim IG. WW jemy rano <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> To tylko przykład, generalnie proponuję pogłębić własną wiedzę w zakresie odżywiania, a wszelkie informacje pochodzące z takich źródeł, na których zamierzamy oprzeć swoją dietę, sprawdzać <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Pozdrawiam
Amazone
----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!
==== modka działu fitness ====
...
Napisał(a)
Będzie Ci się lepiej spało...
...NA PODUSZECZCE Z WŁASNEGO TŁUSZCZYKU - CHCIAŁOBY SIĘ DOPOWIEDZIEĆ
Grasik
członek-mafia.suple.hardcor.pl
Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
...NA PODUSZECZCE Z WŁASNEGO TŁUSZCZYKU - CHCIAŁOBY SIĘ DOPOWIEDZIEĆ
Grasik
członek-mafia.suple.hardcor.pl
Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
28:06:42:12
That is when the world will end.
...
Napisał(a)
Tylko szkoda ze ten dzienniczek nie dziala...trzeba to dodac do ulubionych i szybko tam wrocic i zalozyc, jak serwis bedzie dzialal normalnie
Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk"
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
http://PumpingIron.w.interia.pl
Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk"
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
http://PumpingIron.w.interia.pl
Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<
...
Napisał(a)
Dzienniczek wagi spox, co do dziennika kcal - proponuję jednak korzystanie z własnego programu (Astaroth - chyba - udostępnił go do ściągnięcia w "odżywianiu", w razie czego mam na twardym) w excelu.
Pozdro
----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!
==== modka działu fitness ====
Pozdro
----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!
==== modka działu fitness ====
Polecane artykuły