b

Dzień 13 Witam, dziś dzień nietreningowy, właśnie koncze placki z płatków i jajek, pózniej miska standardowo, ok 17 wybieram sie z kumplem na mate, poturlac sie troche:) tak w ramie aero:) pittbull- tak, klatke. wewnętrzna częsc, i robiąc do tej pory tak czuję.

tak-organizm potrzebuje troche czasu aby przeskoczyc na inny tryb ale rozwniez szybko sie adoptuje do nowych warunkow - wiec jechanie ponad 14 dni na tych samych kaloriach to po owych 14 dniach nie bedzie (nie powinno) dawac nic pozytywnego juz niestety dodawac wegle -po treningu w shake'u, -pozniej w posilku, -pozniej na treningu, -przed [...]

co do fruktozy: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_evils_of_fructose tlumaczenie na polski: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Diabelska_fruktoza-t434974.html ...nie znaczy to ze fruktoza (owoce) sa zle - NIE! Ze wzgledu na to ze powoduja mniejszy wyrzut insuliny (fruktoza dziala niezaleznie od [...]

jaki wniosek? waga powoli do przodu bf pod kontrola (bez zmian wiekszych) bebzon bez zmian -> dodajesz 300kcal z wegli!! zaraz po treningu (shake + posilek potreningowy) ew.shake & owoc + wiecej wegli w posilku potreningowum bedzie to jakies 60-70g ww podziel to na 2 czesci zostosuj przez 7dni i zmierz bebzon + wage po tych 7 dniach - [...]

...no to pomiary po 7-14 dniach i korekty- Sls za niecały tydzień to juz koniec testu-bynajmniej u mnie. ok dodam zamiast 20 g wegli 50, tylko całosc dac po treningu, czy powiedzmy 30 gr po a 20 gr przed? Trening 4 z 6 REST PAUSE Wspiecia na palce 4s x 140 kg przysiady 3 x 150 kg (+ 2 +1) Klatka hantle skos 2x 44 kg) Drazek nachwyt 3x 22 kg [...]

ok. u mnie nie ma problemu, zatem podsumowanie bedzie 5 lutego w sobote. mi zostały jeszcze tylko 2 treningi, wiec w środe i piątek coś wymyśle, moze pomiar maksów- zobacze ja kto wyjdzie. Dora- te pytania co napisałas to rozumie ze maja sie znaleźć w podsumowaniu-tak? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-28 11:39:16

[...] łapa ładnie poszła do przodu ale ogólnie wszystko na plus Nowe podejście zasugerowane przez marka c. poskutkowało chodzi tutaj o to ze w cale z radkiem nie mieliscie sporo białka w diecie a tak i tak progres jest czy o jakies inne podejscie chodzi? radek odyebałes kawał dobrej roboty, naprawde plecy i bary masakra jak do przodu poszły, ale [...]

Ja też gratuluję Wam obu, na prawdę udany i dobrze prowadzony test Cane ładny progres siłowy podczas cyklu i wymiary na plus, nogi masz konkretne i właśnie - to co Marian napisał - o co konkretniej chodzi z tym nowym podejściem?? Radek - plecy wizualnie chyba największy progres, bardzo szeroko jest a te +6cm w barach mówi samo za siebie, no i [...]

Bziu ,Night :) Takie radosne spamy o omletach ukochanych to ja lubię! I dziękuję za nowe inspiracje:) Na redukcji bakalie won,ale teraz popróbowałam i łoboziuniu.....brak słów...z zachwytu. Uwielbiam:) Wracam do życia i moich tabelek: Na początek podsumowanie zeszłych dni. /SFD/Images/2015/9/6/d868824eaa6241c5b617eebc76f81d81.jpg Pomiary: [...]

Krążą dwie wersje - zwolenników i przeciwników (i by nikt mi nie zarzucił, że nie jestem obiektywny obie podam): 1. Zwolennicy - do 8 dana był pod opieką Koreańczyków i po odłączeniu się od Soo Bhak Do Moo Duk Kwan, mistrzowie, którzy razem z nim odeszli wskazali go na swojego mistrza, w gremialnie nadali mu honorowy tytuł Kwan Jang Nim (ang. [...]

Dzień 20 Dzisiaj w sumie sprawy organizacyjne, ciupkę zmienia się plan tygodnia i na ten tydzień będzie wyglądało to tak: Poniedziałek: 45 minut cardio - nie na czczo Wtorek: Wolne Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio - nie na czczo Piątek: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut [...]

Dzień 24 i 25 Tak jak myślałem nie było czasu na rozpiskę. Wróciłem właściwie dopiero o jakiejś 10 rano. Związku z tym, że otrzymałem zgodę od trenera, pozwoliłem sobie na cheat meal u znajomego ;-) Trochę się u niego działo, ale jakoś sama myśl o uczestnictwie w projekcie była dla mnie takim bodźcem, który mnie ogarniał w momentach gdy [...]

28.09.2014 DNT Aktywnosc: rower 40 min, 13km. Sumplementacja: 2x omega 3 tran mollers, 1x: olimp vitaminy dla kobiet, ginkofar, lecytyna, magnez Napoje: woda niegazowana 1.5 l, 2x espresso, 2x herbata zielona Warzywa: 3 duze pomidory, borkuły 200g, cukinia 200g, rukola, roszpunka, kielki brokula Sampoczucie: wzdęcia, biegunka, silne napadowe [...]

Żeby nie było, że nic nie robię, mała aktualizacja treningów. Powoli się wdrażam po miesięcznym nicnierobieniu. O ile na samym początu kondycja bliska zeru (tętno vs tempo - fatalnie wyglądało, jakbym w życiu nie biegał, czy jeździł na rowerze) to widzę pierwsze przebłyski nadziei na lepsze jutro ;) Pierwszy start tri mam 22 maja na 1/8 IM [...]

Trening C: MC klasyczny: 5x5 50/60/65/70/75kg + 2x15x50 kg Przysiad bułgarski: 4x10p10l Podciąganie podchwytem: 9/7/6/5 + Wiosłowanie hantlami: 4x12x(2x8 kg) Zastanawiam się, czy nie rozdzielić tej superserii, bo strasznie mi przedramiona pompuje... WL: 5x5 40/40/45/50/55x2,5 Tu progres zwolnił, ale kiedyś musiał... na 60 będę musiała trochę [...]

Dzis plan C: MC klasyczny: 5x5+2x15 60/60/65/70/75+2x60kg Ponagrywałam prawie wszystkie serie, chyba trochę lepiej, jak o tym myślałam... żeby tego „striptizu” nie robić, ale jeszcze nie całkiem. :-) Wzięłam też trochę większe talerze i na podkładkach... zawsze to krótsza droga do pokonania i wygodniej. https://youtu.be/qM6WtkLc0Dw [...]

Wow, gratuluję! dawaj film :) Wrzucę z domu, muszę obrobić ;-) jeszcze na silce jestem. Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg MCNPN: 12x55kg/3x15x55kg Podciąganie podchwyt: 8/8/7/5 + Wiosło: 10x30kg/3x(5+5)x30 kg WL: 5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg https://youtu.be/Lf0bc7zl24A OHP 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: [...]

Tsubame, dopiero teraz zobaczyłam twoje ostatnie zdjęcia kilka stron wcześniej i...szczęka mi opadła i potoczyły się aż do łazienki..normalnie jaką zmiana!!! Jestem mega zafascynowana jaką przemianę zrobiłaś! Bardzo mi się podoba. A za wyniki siłowe nienawidzę cie:)) Dzięki :-D miło mi się zrobiło z rana... Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 [...]

[...] 9/7+2/5+2/5+2 8/8/7/5 + Wiosło: 4x5+5x30 kg 10x30kg/3x(5+5)x30 kg WL: 40/45/50/55x3/60x1 5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg OHP 25 kg x 8/8/7/6 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x10x2x10 kg 4x10x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) 4x15x(2x25kg) 20 min wioślarz + 15 min wioślarz :-D Trening Ok, chociaż nie czułam dzis [...]

Dziś był plan B: Wyspałam się i od razu przypływ mocy... HT: 12x70/12x100/12x110/12x120/15x100kg Taki miałam dzis przypływ mocy:-D, żeby nie było nagrałam i wrzucę później... ale przy 120kg to już nie kontrolowałam tak dobrze spięcia w gorze, jak przy 100, tak że zrobiłam sobie regres na koniec. 12x70/4sx10x100kg Monsterwalk do boku: 4x20p20l [...]