b

09.05.2014 Trening Nie miałem pomysłu, więc poszło tak: - dips 5x - push up 10x - pompki w podporze tyłem 15x - minuta rest 5 obwodów - wiosłowanie sztangą 5x60kg - push press 10x30kg - uginanie ramion z sztangą 15x20kg - minuta rest 5 obwodów - swing - clean - skłony boczne z kettlebell 15-12-10-8-6-5 rep Dieta Śniadanie: 6 jajek, boczek, chleb [...]

13.05.2014 No to zupa. Moja matka to do Łodzi by do lekarza z ciężkim sercem pojechała, bo uważa, że w Zduńskiej Woli spokojnie można znaleźć świetnych specjalistów ds. żywienia - jak tu k***a o dobrego internistę ciężko... łydy nadal ch**owo i generalnie zaraz mnie ch** strzeli z tymi nogami, jestem kaleką... Trening 1. wiosłowanie sztangą [...]

14.05.2014 Ciężko bardzo robić podrzut sztangi, bez łydek i ud sprawnych, dlatego słabo z ciężarem i repami... Trening 1. podciąganie 3x MAX 2. pompki 3x MAX 3. podrzut 3s (12x40kg, 8x50kg, 3x60kg) 4. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (6x40kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg) 5. wyciskanie żołnierskie 3s (8x40kg, 8x40kg, 7x40kg) 6. uginanie ramion [...]

16.05.2014 Łydki coraz mniej doskwierają... więc włączyły się dwójki. Jutro 18 kumpla, pojutrze off, więc odpocznę sobie i od poniedziałku powinno sie udać ruszyć z buta ;-) Trening - wiosłowanie sztangą 8s (20x40kg, 18x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg, 24x60kg) - wyciskanie na płaskiej 8s (6x40kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, [...]

[...] kcali wpadło, ale trochę. O 19 idę na imprezę, więc dojdzie jeszcze trochę zwały - może alko. Trening trening w domu, do dyspozycji 2 sztangielki 10kg, wykorzystałem je dobrze! 1. wiosłowanie sztangielkami w opadzie x8 2. high pull x8 3. MC + zarzut na barki x8 4. arnoldki x8 5. wymachy boczne w opadzie tułowia x8 6. wymachy hantli do przodu [...]

19.05.2014 Mam jakieś niedobory w ch**, nie wiem czemu to się odbija tylko na łydach i udach. Wyniki siłowe mam całkiem dobre, ale mam taką watę w nogach.. byłem dzisiaj na wf i mój nauczyciel nie wierzył w to co widział - po prostu jestem bez sił, brak koordynacji ruchowej, zwrotności, siły w nogach, nadal nie jestem w stanie skakać, to naprawdę [...]

23.05.2014 Dzisiaj cheat day, więc wypiski z diety nie wrzucam. Troszkę ją opiszę, jest chyba mój rekordowy ogar jak na cheat day, naprawdę :-D Trening - podciąganie 3s (8, 8, 12 z pomocą) - wiosłowanie sztangą nachwyt 3s (12x60kg, 10x80kg, 8x100kg) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (15x50kg, 12x60kg, 8x70kg) - wiosłowanie sztangą [...]

[...] 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 5. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg) 6. wyciskanie żołnierskie 3s (10x40kg, 8x45kg, 6x50kg) 7. wymachy boczne 1s (12x9kg+12x7kg+15x4kg) 8. pompki na poręczach 2s (8,7) 9. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 8x22kg, 10x27kg) 10. uginanie ramion z [...]

[...] zacząłem wpieprzać magnez, dokupię jeszcze wapń, potas, cynk, glukozaminę i witaminy \-) Wieczorem wpadną dwa piwka i cardio - idę do panny UCZYĆ SIĘ MATY. Trening 20 obwodów po 5 rep każdego ćwiczenia w obwodzie - 34 minuty 1. podrzut 40kg 2. pompki 10kg 3. swing 16kg Dieta Troszkę więcej tłuszczy, mniej węgli, pobawię się tymi węglami, [...]

[...] sztangą 7x70kg (3x12, 2x10, 1x9, 1x8) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 3x80kg) 4a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 (22kg) 4b. rozpiętki na skosie dodatnim 3x8 (12kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 3s (12x17kg, 11x17kg, 8x22kg, 8x22kg+9x17kg+10x12kg+16x7kg) 6a. pompki w podporze tyłem 3s (40kg->0kg) [...]

02.06.2014 Mały problem z dopięciem diety - brak szamy, nie chce mi się robić wypiski z diety w formie zdjęcia, bo zaraz wychodzę. Napiszę tylko ile kcal mniej więcej zjem itp. Trening 8:00-9:00 na czczo piłka nożna - masakra! 12:30 crossfit: pull up 40 sec. (ok. 15-20 negatywów) rest 10 sec. burpee 40 sec. (ok. 10-12 burpees) rest 10 sec. squat [...]

[...] hantli siedząc 4s (16x17kg, 15x17kg, 12x22kg, 13x17kg+12x12kg) 5. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 6. uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 7. brzuch: swing + spięcia tułowia z nogami w powietrzu + plank (40s workout, 10s rest, repeat 3 times) Dieta Nie wpisuję całej, bo wychodzę dzisiaj z domu i nie wiem jak [...]

04.06.2014 Powoli przycinam kcal. Jestem niezadowolony, bo dziś nie miałem kuraka w domu, a byłem tak padnięty po CF, że nie dałbym rady po niego sam pojechać na rowerze. Dieta więc jest lipna (godziny sa źle podane, nie chciało mi sie zmieniać, ale schemat ten co zawsze: przed treningowy, bezpośrednio po, po treningowy, wieczorkiem) Trening [...]

05.06.2014 Dzisiaj trening klata+biceps, ale plecy, barki i triceps mają nie zapomnieć, że też istnieją \-) Jutro machnę sobie jakiś crossfit W sobotę plecy+triceps z poruszeniem barków, klaty i bicepsa. Trening 1. podciąganie 3s (8+4, 8+4, 6+4+2) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 3a. wyciskanie hantli na [...]

01.07.2014 Nadal ciężko z jedzeniem, jutro może będzie lepiej. Przyjdzie wpc to będę podbijał kcale łatwo ;-) Trening 10:30 orlik 14:30 push 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (10x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 3. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x9kg, 15x12kg, [...]

14.07.2014 Maaasakra... Poszedłem na ten orlik o 10:30, ale oczywiście nikt nie przyszedł i o 11:30 dotarłem na siłkę zrobić push. Ludzi było tyle, że zajęło mi to fhui czasu. Wróciłem do domu i miałem skosić trawę i iść biegać, ale kosiarka była zepsuta i zamiast kosić trawnik 1h robiłem to 2,5h (musiałem pchać ją ręcznie, a nie dość że ciężka [...]

[...] 11x90kg, 8x100kg) 3. żuraw 4s (10, 10, 10, 10) 4. uginanie nóg na maszynie 4s (15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 5. MC na prostych 4s (15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 10x90kg) 6. łydy 7s (36x60kg, 32x70kg, 28x80kg, 24x90kg, 20x100kg, 16x110kg, 12x120kg) Dieta http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea33134fb5ec478bb979674b769a2df8.png

26.07.2014 Łapy - trening duży objętościowo a zrobiony w 30 minut ;-) Jestem bardzo zadowolony z pompek na poręczach - duży skok powtórzeniowy :-)) Potem 4h w polu wywożenia gruzu (śmierć) Potem 2 grille obskoczyłem - 0 cheatowania (oh wait, zjadłem po ciemku 1 winogrono bo myślałem że to pomidor koktajlowy XD) Jutro nogi i działka, trochę obniżę [...]

30.07.2014 Wypiska z wczoraj. Taką miskę będę trzymał przez najbliższe 16 dni (płaczę). Trening od 6 do 9 wywożenie gruzu (jakieś 20 ton) od 10:30 do 12:00 orlik (skręciłem kostkę pod koniec, ale na końskiej maści chłodzącej i usztywniaczu idzie normalnie funkcjonować mimo że trochę w stawie skokowym rwie) 15:00 tabata 20 serii (zanim ktoś się [...]

[...] 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) 2. przysiad z sztangą 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 20x60kg - przerwy 45s) 3. wypychanie ciężaru 6s (20x8blach, 16x10blach, 15x12blach, 15x14blach, 12x15blach, 50x7blach) 4. uginanie nóg na maszynie 4s (40kg do maxa w każdej serii, 45s przerw) 5. MC na prostych 4s (15x40kg, [...]