[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

sory, że tak sucho, ale nie mam czasu, już muszę uciekać

20.07.2014

Nogi, nogi, nogi.

Trening

1. przysiad 11s (15x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x80kg, 5x90kg, 3x100kg)
2. prostowanie na maszynie 5s (15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 11x90kg, 8x100kg)
3. żuraw 4s (10, 10, 10, 10)
4. uginanie nóg na maszynie 4s (15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg)
5. MC na prostych 4s (15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 10x90kg)
6. łydy 7s (36x60kg, 32x70kg, 28x80kg, 24x90kg, 20x100kg, 16x110kg, 12x120kg)

Dieta

22.07.2014

Trening

12:00 push

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 7x70kg, 4x80kg)
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg)
3. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x7kg, 15x9kg, 15x12kg)
4. rozpiętki w bramie 3s (12x3blachy, 10x4blachy, 8x5blach)
5. wyciskanie na suwnicy smitha siedząc 5s (32x30kg, 24x35kg, 20x40kg, 16x45kg, 12x50kg)
6. wymachy boczne 3s (20x4kg, 16x7kg, 15x9kg)
7. wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
8. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 3s (15x6blach, 12x8blach, 6x10blach)
9. brzuchy

18:30 HIIT

1. 100m sprint
2. 100m trucht
repeat 12x

Dieta

naprawde suszysz te wypiski

dzisiaj np. 4h w polu, w wolnym czasie uczę się biologii (choć dzisiaj się nie zmotywuję na 100%, bo jestem wk***iony tą pracą, nie miałem jej w planach, potem miało być pół godziny "zabawy" a skończyło się na 4 godzinach i jestem padnięty na mordę... Wypiski suszę, bo nie ma odzewu to mi głupio samemu ze sobą gadać

No hej Jak samopoczucie? :P

JAKBYŚ CZYTAŁ TO BYŚ WIEDZIAŁ, ŻE 2 POSTY TEMU NAPISAŁEM, ŻE Ch**OWO

Cześć, co tak suszysz wypiski? Mało info

kocham was, ciule

Czytam