b

26.04.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny buterflly - 5x + drop 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x 3. Wznosy boczne stojąc - 4x + podwójny drop 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 4b. Podciąganie do brody hantli - 3x 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 6. Francuskie sztangą leżąc - 4x 7. Prostowanie nachwyt siedząc - 4x + drop [...]

[...] na czczo 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x 2. Rack pull - 4x 3. Wiosło nachwyt - 4x 4. DY row z góry - 4x 5. DY row z dołu - 3x 6a. Ściąganie drążka podchwyt - 3x 6b. Narciarz - 3x Dziś trenowałem z Zagórem jak zawsze w sumie, ale też dołączył do nas Maciek Dejniacki :-) Dobry trening, tempo też pomimo że w trójkę :-) Wiosło 190x5 [...]

[...] Plecy 40min cardio na czczo 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x 2. Rack pull - 3x 3. Wiosło jednorącz maszyna - 4x 4. Wiosło nachwyt sztangą - 3x 5. T-BAR - 4x 6a. Ściąganie V do pasa - 3x 6b. Narciarz - 3x 7. Szrugsy hantlami - 4x /SFD/2018/5/3/6295c51d262d4cb3a88471e6c5e7dd8d.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-03 15:53:12

[...] 120x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 50x9, 45x12 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 80x10, 65x13 4a. Wyciskanie hantli skos dodatni 45° - 20x12, 20x12, 20x12 4b. Przenoszenie hantelki za głowę - 27.5x12, 27.5x12, 27x12 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 15x10, 12.5x12 6. Młotki - 30x9, 25x12 7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - [...]

12.5.2018 Nogi brak cardio 1. SQ - 212.5x5, 180x12 2. Wypychanie na suwnicy szeroko - 240x13, 220x18 3a. Wyprosty - 25x12, 30x12, 30x12 3b. Wykroki z hantlami - 12.5x20, 12.5x20, 12.5x20 4. Uginanie podudzi jednonóż stojąc - 70x10, 55x15 5. MCNPN z hantlami - 50x12, 45x20 6. Łydkownica - 4x MAX Dzis trening z Zagórem robiony ponad 2h, ogień fchuy [...]

15.5.2018 Plecy 40min cardio na czczo 1. Ściąganie drążka szeroko - 100x7, 80x14 2. Wiosło nachwyt - 205x6 , 165x12 3. DY row góra jednorącz - 85x8, 70x11 4. DY row dół oburącz - 62.5x13, 55x16 5. Wiosło hantlami na ławce - 30x10, 20x13 6a. Ściąganie V do pasa - 40x15, 40x15, 40x17 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x17 7. Szrugsy z hantlami - 60x12, [...]

[...] - 138x10, 120x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 52x9, 46x12 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x8 4a. Wyciskanie hantli skos dodatni 45° - 20x12, 20x12, 20x12 4b. Przenoszenie hantelki za głowę - 30x12, 30x12, 30x12 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x7, 16x11 6. Młotki - 32x9, 26x13 7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 61x8, [...]

[...] - 147x10, 120x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x6, 46x11 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x9, 140x9 4a. Wyciskanie maszyna na "górę" - 40x12, 40x12, 40x12 4b. Wyciskanie maszyna chwyt młotkowy - 30x8, 30x8, 30x8 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x9, 20x6 6. Uginanie na maszynie - 48x9, 39x11 7. Uginanie na drążku wyciąg [...]

[...] drążka szeroko - 91x10, 82x12 2. Rackpull - 305x3 , 260x9 3. Ściąganie z góry hammer - 70x8, 70x10 4. T-BAR szeroko - 55x9, 55x9 5. Przyciąganie V do pasa - 91x8, 77x12 + drop 6a. Ściąganie podchwyt - 40x15, 40x15, 40x15 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15 7. Szrugsy z hantlami - 52x16, 52x18 /SFD/2018/5/28/44de1a99f1754fa384c5bbae669bf1b7.jpg

[...] leżąc - 85x15, 75x19 5. Dwójki na rzymskiej - x18, x18, x21 6. Przywodziciele - 70x14, 60x18 7. Odwodziciele - 85x22, 85x17 Na początku treningu wiedziałem że mało mocy będzie, prostownik po rozgrzewce już bolał. Dwa dni to za mało jak dla mnie by atakować nogi po plecach gdzie lecą ciężkie racki i wiosła. Ale byłem zmuszony tak trenować bo [...]

[...] 220x7, 180x10 7. Odwodziciele - guma czarna + 91x7, 86x15 8. Łydki - 100x9, 80x14 Dziś pierwszy treningowy dzień masowy i na wstęp dwie życiówki :-D W SQ poszło 210x8 z zayebista techniką, ale nie nagrałem bo przed serią czulem nie moc :-( No nic za tydzień trzeba będzie to poprawić i uwiecznić :-D 202.5x10 RDL [...]

5.6.2018 Push A 30min po treningu Core 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x15 48x20 2. Wypychanie na maszynie siedząc- 200x6, 160x12 3. Podciąganie sztangi do brody - 80x9, 60x15 4. Unoszenie hantli na boki stojąc- 24x10, 20x18 5. Odwrotne rozpiętki na ławce- 12x16, 10x20 6. Wyciskanie wąsko sztangi -100x8, 80x17 7. Uginanie modlitewnik [...]

Legs 1. Box SQ z workiem - 4s 22x15 2. Wyprosty neutral 301 - 4s 57x10 3. RDL 301 - 4s 170x8 4. Uginanie na dwójki leżąc - 4s 58x13 5a. Odwodziciele - 4s 54x15 5a. Band pull trough - 4s x12 6. Bulgarian split SQ - 4s 8x12 7. Łydkownica - 70x15, 70x15, 70x15, 40x20, 30x30 15min cardio po treningu

Solaros dzięki. Chłopaki mają motywacją bo zakładam, że ten test to w formie rywalizacji?};-) Dzisiaj pogoda nie sprzyjała więc zamiast interwałów na świeżym powietrzu zrobiłem 40min aero na orbitreku ze zmianą tempa i dorzuciłem jeszcze wspięcia na łydki. Nabiło je cholernie. Przyznaję, że Burn Shape robi robotę. Cała koszulka mokra a nie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/37084dcca97c45cc9ce24f2fdc76db74.png Siemanko! Dziś miałem przetrenować nogi ale gdy wstałem to już wiedziałem, że tego nie zrobię. Czuję się gorzej niż wczoraj. Także prawdopodobnie przymusowa przerwa. Nie mam ani siły ani chęci na cokolwiek. DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 120g owsa, 30g Pure Wheya, 10g flexita, 2x [...]

meju chyba przestane Cie lubić za te fotki żarcia, czy ty zawsze mi musisz smaka narobić? 8-) IGM tyle samo szczescia mialem, popołudniu to sciana wody normalnie %-) BS daje rade, nawet bardzo, mam podobne odczucia co do tego suplementu :-))

Igor kiełbasa "swoiska" od babki nie wiem z czego dokładni. Meju brzydalu ja daje przed tren bcaa zapomniałem tego napisać potem po siłowym przed areo i po areo białko

Kamil faktycznie ładnie mi to wyszło };-) Igor Tym się nie przejmuj. Najważniejsze, że micha jest w porządku i trenujesz. Co do Iron Testa, mam nieco inne odczucia ale jeszcze się wstrzymam z wystawianiem opinii.

Igor no tylko się cieszyć :-) Ja tłusczu nie lubię };-) Tomi Wyczucie i idealna technika są bardzo ważne ale nie zawsze. Generalnie duży ciężar robi robotę :-D

solaros no to żeś zaskoczył tym badaniem. Czytałem o tym, że coś takiego może zadziałać, ale nie sądziłem, że aż tak. Chociaż właśnie, badania były robione na osobach nietrenujących wcześniej. Sporo badań jest na tej podstawie robiona. Jednak myślenie na treningu to podstawa! Crazy na moich bocianich nóżkach dałem radę 8-) you can do it bro };-)