Wojtek - przygotowania jesień 2020

Napiszę jak wygląda aktualnie micha, bo BTW podawałem ale jak jest rozłożone to już nie, a kilka osób pytało na priv

DT
1. 40/0/55
2. 40/0/80 (przedtreningowy)
intra 15g ww
3. 40/0/115 (potreningowy)
4. 40/0/55
5. 40/0/40
6. 55/0/0

DNT
1. 55/12/0
2. 55/12/0
3. 55/12/0
4. 55/12/0
5. 55/12/0
6. 40/0/95



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-27 09:10:33

27.04.2018 Plecy

40min cardio na czczo

1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x
2. Rack pull - 4x
3. Wiosło nachwyt - 4x
4. DY row z góry - 4x
5. DY row z dołu - 3x
6a. Ściąganie drążka podchwyt - 3x
6b. Narciarz - 3x

Dziś trenowałem z Zagórem jak zawsze w sumie, ale też dołączył do nas Maciek Dejniacki Dobry trening, tempo też pomimo że w trójkę

Wiosło 190x5

29.04.2018 Klatka + Biceps
40min cardio na czczo

1. Rozpiętki w bramie stojąc - 4x
2. Wyciskanie na maszynie leżąc - 4x
3. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x
4. Fly press - 4x
5. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 4x + drop
6. Modlitewnik maszyna - 4x
7a. Uginanie z supinacją - 3x
7b. Młotki - 3x

Wczoraj dnt myślałem, że będzie dziś ogień a tu lipa, mało mocy + przód barku wrócił i nakurvia więc hantle czy sztanga dziś odpadły Mam nadzieję, że jutro na nogach już będzie wszystko okej - prawodopobnie trening z Marianem

30.04.2018 Nogi

brak cardio

1. Bulgarian split SQ - 3x
2. SQ - 1x
3. Wypychanie na suwnicy szeroko - 4x
4a. Wykroki chodzone z hantlami - 3x
4b. Wypychanie suwnicy wąsko - 3x
5. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 3x
6a. MCNPN - 3x
6b. Uginanie podudzi siedząc - 3x
7a. Wyprosty - 3x
7b. Odwodziciele - 3x

Dziś trening w Oświęcimiu u Mariana na siłowni. Ja cisnąłem nogi, Mario barki. Sporo dziś weszło ćwiczeń, wróciłem również do siadów bo miałem przerwę i póki co na spokojnie poszło 210x5.

w takim razie do środy

2.5.2018 Barki + Triceps

40min cardio na czczo

1. Odwodzenie linek stojąc - 5x + drop
2. Wyciskanie maszyna siedząc - 4x
3. Wyciskanie maszyna siedząc - 4x + drop
4a. Wznosy hantli na boki stojąc - 4x
4b. Podciąganie do brody sztangi - 4x
5. Francuskie sztangą - 4x
6. Prostowanie sznurem - 4x
7. Kick back hantlą - 4x

Wojtek podjadłbyś coś bo nuda w dzienniku

poczes

Wojtek podjadłbyś coś bo nuda w dzienniku

Haha no co zrobisz ... Nie planuje jakoś podjadać teraz xd a jeżeli już to mam w głowie taka korbę że wolę zjeść 2 paczki wafli z dżemem, ziemniaki z piekarnika lub dużo ryżu z owocami Niż ładować w siebie syf i wstać na drugi dzień z opuchniętym ryjem jak syn psCzelarza

i dobre podejscie

Wiadomo, takie żarcik. Sam 5 tyg czysto i trochę mnie zaczyna ciągnąć a a tu nawet u Ciebie popatrzeć nie można.
Jestem ciekawy jak po redu będziesz wyglądać i czy taki trening typowo siłowy pozwolił coś dobudować