b

[...] ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie [...]

TAEKWON-DO :D:D:D No i wróciłam i czuję się MEGA PRZEKOZACKO FANTASTICKO ELEGANCIKO SUPERANCKO CUDOWNIE:D:D:D ROZGRZEWKA: - rozgrzewka stawów - 100 brzuchów - podskoki jak na skakance - podskoki ze skrętami - 50 pajacyków - bieg dookoła sali - niski bieg przodem - niski bieg tyłem - dotknięcia dłonią podłogi - jumping - kopanie osoby przed sobą, [...]

Arnoldki od Arnold ale Bronka w "bulu" i "nadzieji" nie pobiłeś haha ;D

[...] potem do śniadania vitaminki kolejno co 3h jadłem posiłki zgodnie z tymi co mam w diecie, caly dzien odpoczywałem:D siedziałem przed tv/kompem xd Jeden z posiłków: Ogolnie po tych paru dniach cylu czyje sie jakby spompowany ciagle glownie ramiona xd,lekkie zakwasy na tricepsie a tak to spoko. Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-23 19:53:19

Dzien 7 Cyklu Dzien Nie treningowy Dzien jak kazdy nie treningowy,spalem 9h na czczo mono do sniadanka vitaminki potem tv/komp i posilki co 3h.Wszystkie posilki zgodne z dieta. Nie moge sie doczekac piatku i treningu :D Posilki: Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-24 20:27:34

Dzien 10 cyklu dzien nietreningowy Nie rozpisując sie normalny dzień nietreningowy , spałem 8h 5 posiłków takich jak w diecie na rano mono potem witaminy:} Jak wspomniałem wcześniej do poniedziałku klatki :D

tez racja ale Patryk nie ma rozniczy czy skos czy prosta pierw :} Wazne ze wchodzi :} SILA

[...] jak zawsze;p po zamianie kolejności posilkow pierwszy z drugim w szkole ładnie ogarniam zjedzenie i odstęp jest 3h 30mim okolo wiec ładnie.Dieta nadal trzymana w 100%. Czekam do piątku chce zobaczyć czy siła cos poszła ;] Dietka: Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-30 20:32:52 Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-30 20:33:13

Dzien 14 Cyklu Dzien Nietreningowy Nie ma co sie rozpisywać ;p dzien jak kazdy nietreningowy, odpoczynek ;p suplementacja i dieta trzymana idealnie :} Posilek: Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-31 20:43:23

killeradihantle z supinacją sublimacja to przejście ze stanu stałego w gaz

Dzien 17 Cyklu dzien nietreningowy Dzien jak co dzien.... lecz nie ;p musze sie przyznac ze z soboty na niedziele bylem na 18 kolegi wiec troche w diecie to poprzeszkadzalo;/ ogolnie 3 posilki nie zjadlem tak jak powinnienem tylko jakies frytki,palki itp do tego wypilem z 3-4 piwa;p ale wodki nie ruszałem,po 1 opornie wchodzi po 2 czytalem ze [...]

Dzień 20 Cyklu,Dzień nietreningowy Sen 8h rano 5g mono witaminy do śniadania w szkole omlety.Dzień jak każdy nie treningowy. Dietka+zakupy: Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-04-06 20:17:43

Dzień 21 Cyklu dzień nietreningowy Dzień jak co dzień dieta trzymana, suple brane jak zawsze... Tylko 1 pech... zgubiłem telefon dziś i przez najbliższy czas nie będzie zdjęć ;/ filmiki będą bo kumple będą robić ale zdjęć posiłków nie będzie ;/ przepraszam

Dzien 24 Cyklu dzien nietreningowy dzień jak co każdy nie treningowy,dieta trzymana;]

Dzien 27 Cyklu dzien nietreningowy Tak jak zawsze 5g mono rano do śniadania vitmainki dieta trzymana ciągle taka sama xD.Fotek nie ma wiadomo z jakiego powodu ;/ Pozdrawiam i zachęcam do pisania ;]

Dzien 31 Cyklu dzien nietreningowy Dieta i suplementacja trzymana ;] urozmaicenie troche z mięsem Caly dzien odpoczynku za mna,czuje mięśnie głownie plecy i biceps ale nie zakwasy takie uczucie "czucia"xD

Dzien 34 cyklu dzien nietreningowy Dieta i suplementacja trzymana;] coraz bliżej końca ;]

Dzien 35 cyklu dzien nietreningowy dieta troche urozmaicana przez dodanie innych mięs ,suplementacja trzymania. Pozdrawiam ;] Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-04-22 10:01:54

Dzień 38 Cyklu Dzień nietreningowy Dieta trochę inna niz zawsze, samo mięso,jajka +chleb,oliwa 4 posiłki takie;p na noc twaróg+mięso i oliwa ;p Sadze ze dzis rekord białka zrobiłem Pozdrawiam

Dzień 39 Cyklu Dzień treningowy Klata barki triceps ciężki Dieta jak wczoraj xd ,Trening przeprowadzony u mnie na siłowni , dużo ćwiczeń musieliśmy pozamieniać z powodu braku sprzętu ;/ obciążenia były rożne bo ciągle trzeba bylo zmieniać do odpowiedniego do tego obciążenie betonowe które wazy na oko wiec nie ma jak rozpisać dzisiejszego treningu [...]