TEST Niesponsorowany: Powoli do Celu by Silny Bicu - pods.str.17!

Ok dzieki za rady :} oto chodzi zebym wszystkie cw robil jak najlepiej :}

Dziękuje i zapraszam :}

Dzisiejszy trening był bardzo dobry lecz ławka prosta po 6 seriach ćwiczeń wchodziła opornie więc Adam trzeba ogarnąć trochę szybciej zanim tyle ludzi wpadnie

tez racja ale Patryk nie ma rozniczy czy skos czy prosta pierw :}
Wazne ze wchodzi :}
SILA

Dzien 12 Cyklu Dzien treningowy plecy nogi biceps lekki

Dzien szkoly lecz wszystko zachowane jakby to nie byl szkoly :} Dieta w 100% zachowana z odpowiednimi odstepami,suplementacja jak zawsze czyli rano 5 mono do sniadania vitaminki.

Przed treningiem wzielem 8 vaso i 3 kofy, po treningu banan i cm3,na treningu czułem poprawe sily :D rosne xDD

Trening:

Martwy ciag

1s 8pow 100kg
2s 8pow 100kg
wszystko sam,nadal ucze sie tech jestem na dobrej drodze.

przyciaganie linki do brzucha

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
wszystko sam, obciazenie nie wiem ;p [filmik]

przysiady ze sztanga na suwnicy

1s 8pow 105kg
2s 8pow 85kg
3s 8pow 85kg
wszystko sam ,odezwaly sie zakwasy po 1 seri wiec zmiejszylem kilo

prostowanie nog na maszynie

1s 8pow max kg
2s 8pow max kg
wszystko sam

Biceps na modlitewniku

1s 8pow 30kg
2s 8pow 35kg
3s 6pow+2pow pomoc 40kg
super seria 2pow 45kg 3pow 40kg
na next treningu zaczne z 35kg i bedzie dobrze.

W dni lekkie robie jeszcze brzuch i przedramie,6 seri na brzuch i 3 serie na przedramie [sciskacz] trening zajol okolo 90-100min

Jestem bardzo zadowolny z vaso :}

Dieta




Filmiki






Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-29 21:34:35

a jak tam waga i obwody? rusza cos powolutku?

Nie miałeś przypadkiem za dużego ciężaru przy ćwiczeniu na filmiku?

Co to jest to na makaronie? Jakieś mięso, ale jakie?

mody_90 nie chce mierzyc :D wole na koniec ale tak wzrokowo zwieksza sie :}

kotlet95 obciazenie bylo takie maxymalne lecz to byla ostatnia seria to bylem troche wypompowany;p

Na makaronie sa 2 plasterki sera i 3 plasterki szynki z indyka

Jest MOC, dalej ziom 3mam kciuki za Ciebie;)

Dzien 13 Cyklu dzien nietreningowy

Spalem okolo 7,5h suplementacja jak zawsze;p po zamianie kolejności posilkow pierwszy z drugim w szkole ładnie ogarniam zjedzenie i odstęp jest 3h 30mim okolo wiec ładnie.Dieta nadal trzymana w 100%.
Czekam do piątku chce zobaczyć czy siła cos poszła ;]

Dietka:






Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-30 20:32:52

Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-30 20:33:13

Dzien 14 Cyklu Dzien Nietreningowy

Nie ma co sie rozpisywać ;p dzien jak kazdy nietreningowy, odpoczynek ;p suplementacja i dieta trzymana idealnie :}

Posilek:




Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-31 20:43:23