b

azzi nic innego do drynkow nie mialam a w sobote tuz przed okresem to chodzilam jak messerschmitt ;-D wiec musialam nieco sie rozluźnić ;-) a zapomnialam że jeszcze pani od promocjiw sklepie w kolejce do kasy poczestowala pina colada \-) obli };-) tak zrobie luni oj to musisz mnie kochana poinstruowac o flądrach bo dziś też widziałam dorodne [...]

wczoraj pierwszy dzien treningowy --- masakra 8-O Obli bede wdzieczna jakbys zerknela - wioslarz 10 min rozgrzewki Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10 (7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg #-P jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50, [...]

Dzisiejsza regeneracja i super jedzonko - 200gram cycka, 5 białek i 2 żółtka. Mniam, mniam. Następny posiłek juz w przygotowaniu - makaron razowy i cycek... KingCold - kontuzja podejrzewam, że zaleczona maściami (teraz końską) oraz przysiadami z poduszką między nogami. W MC będę stopniowo dokładał do pieca aż do celu... Dzięki za miłe słowa Ten [...]

Dzisiajsza petarda Plecy biceps lekko, klatka i trip ciężko "B5" --- MC ze szrugsem 150x5x5 - wykonane +++ pompki z klaśnięciem 5x5 - wykonane --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 - wykonane --- WL x3 - 140 - 150 - 160 - 170 - tu zapas na kilka powtórzeń --- wyciskanie na skosie głową do góry wąsko 4x6 - 90 - 100 - 110 - 120 [...]

Wodyn - teraz będę się jeszcze bardziej starał aby zdrowiej jeść Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy i biceps cieżko tydzień "B7" --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyc. od czubka nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (-2,5kg) --- MC z dwóch gumowych talerzy x3 - 60 - 100 - 140 - 180 - 220 - 240 - 260x2,5 --- [...]

Akademickie Mistrzowstwa Wlkp. w TS Poznań 23.05.2009r W sobotę byłem wraz z Bartkiem i Grzegorzem na zawodach w TS. Bartek startował mimo ciągłej kontuzji pleców dlatego start nie był na maxa. Grzegorz startował poza konkursem ponieważ nie jest jeszcze studentem. Łącznie wystrtowało 18 zawodników. Punktacja była w Wilk'sie. Tym razem nie [...]

[...] PODCHWYTEM - 32,5kg (+7,5kg) 7 PROSTOWANIE NOG - 90kg - jednonóż 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )siedząc - 95kg 9 BRZUCH maszyna - 100kg Wrażenia 7,5/10: W wyciskaniu od czubka głowy - niestety 105kg tylko na 9powtrz. Podciąganie wzdłuż - no ładnie progresik jest o kolejne 2,5kg MC - czyli to co wuchta kocha najbardziej 172,5kg szło delikatnie [...]

[...] "V" - 60kg (+5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 35kg (0) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 75kg (+7,5kg) 6 UGINANIE NOG LEŻĄC - 65kg (+5kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) sztanga stojąc - 170kg 8 PRZEDRAMIONA A - sztanga siedząc - 50kg 9 BRZUCH A - skośna ława Wrażenia 9/10: Wyciskanie w skosie 142,5kg na 5 powtrz to już w miarę chociaż [...]

[...] NÓG - 100KG - JEDNONÓŻ (+5KG) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )MASZYNA - 105KG 9 PRzedramię - NACHWYT, PODCHWYT SZTANGIELKA - 10KG Wrażenia 8/10: WL - spie.przyłem, Miało być 120x5 a zrobiłem na 10 i w ostatniej serii nie dałem rady. Spoko. Podciąganie do brody - tu ładnie 75kg czyli +2,5kg MC - u jeaa.... +b]15kg i jeszcze zapasik na [...]

[...] W SUPERSERII Z )MASZYNA - 85KG 9 PRzedramię - nachwyt sztanga - 40kg Wrażenia 9/10: WL - tu w ustaleniach z Wodynem zmniejszyłm do 100kg ale myślę , że zaps na 2-3 powtrz był. Podciąganie do cycków - tu również +2,5kg także git MC - oł jea trzy razy tak. Moim małym celem było włąsnie uzyskanie 150kg na 15 powtrz. Dzisiaj udało się. Teraz już [...]

[...] - 40kg (+2,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 27kg (+2KG) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 50kg (+5kg) 6 UGINANIE NOG LEŻĄC - 75kg (+5kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) sztanga - 140kg 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Wrażenia 9,5/10: Skos - tu ładnie 100kg już na 15powtrz. Przysiad - 112,5x15 a w 14i 15powtrz z zatrzymaniem na dole i kąt [...]

[...] - 67,5kg (+2powtrz) MODLITEWNIK WODYNA - 35kg (0) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 82,5kg (+7,5kg) 6 UGINANIE NOG LEŻĄC - 70kg (+5kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) sztanga - 200kg 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Wrażenia 9/10: Skos - tu w końcu udało się zaliczyć 145x5 ale łatwo nie było. Przysiad - hm... tu pięknie poszło. W [...]

[...] - DÓŁ NA MASZYNIE Wrażenia 10/10: WL - 102,5kg i ostatnie 3 powtrz z zatrzymaniem. Zapas na 5-10kg. Lekkie aż dziwne. Podciąganie wzdłuź - hm... 15powtrz nieźle spompowało barki. MC - nie myślałem, że dam radę 157,5x15powtrz a jednak udało się kryzys przy 12powtrz ale oddechu nie mogłem złapać. 2200kg w seryjce podniesione no...no... Wyc. od [...]

Wodyn - dzięki, czytałem co napisałeś kilka razy aby przeczytać ze zrozumieniem. Wkleję poszczególne dni treningowe wraz z ciężarem. Sprawdź proszę czy dobrze zrozumiałem: A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica [...]

A5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. Docisk "8cm" - 170x2 filmik 2. Przysiad - 172x5 (+5kg) filmik 3. Wznosy bokiem + wycisk - 35kg (+3kg) 4. wyc. głową w dół wąsko półtoraki - 110kg new + mod. Wod - 40kg (+5kg) 5. wiosłowanie jednorącz na wyciągu - 90kg (+7,5kg) 6. hack przysiad - 140kg 7. przedramię, brzuch, łydka Wrażenia [...]

Aga, w planie podciąganie jest przed ściąganiem drążka, jednak dziś maszyna była zajęta, a drążek wolny, więc zamieniłam. Wiosło łączone z unoszeniem bokiem wolę mieć przed, bo kiepsko u mnie z wiosłem i chciałabym mieć siłę, aby nad tym popracować. Marta, już się boję ŚRODA 01.09.10 DNT DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem [...]

Lady M, wpadaj! Zapraszam Freespirit, dobrej nocy Obli, spróbuję męskie, ale będzie kiepsko Najwyżej będę robić część męskich a część damskich i stopniowo zwiększać ilość męskich Na pewno byłoby łatwiej, gdybym nie robiła te w łączeniu z wyciskaniem 4nn, staram się planować - przede wszystkim mięso - przygotowuję je wcześniej i często na [...]

Marta, mam dziś zakwasy w klacie, ale spróbowałam sobie zrobić męskie pompki i zrobiłam JEDNĄ z wypiętym tyłkiem, a przy drugiej już padłam Ze sztangą łatwiej walczyć niż ze swoim ciałem Ann, nie wiem Różnica pewnie dla nas - zwykłych zjadaczy kuraków - nieznaczna Łokej, szybka wypiska, bo czas już do wyrka wskakiwać, coby rano rześką być 1. [...]

[...] widziane na forum Można to jednak potraktować jak zaplanowane odstępstwo od diety, a poza tym to należało mi się po całym dniu siedzenia na zajęciach 4nn, gdy gotuję, dobór przypraw jest zazwyczaj spontaniczny. Jeśli dobrze pamiętam, to tym razem do warzyw dodałam sos sojowy, słodką paprykę, czosnek i oregano Ann, jak znajdziesz czas, to [...]

Kobitki moje drogie, jak będzie co pokazać i znajdę trochę czasu, to na pewno się pochwalę Julia, wiadomo, że im świeższy, tym lepszy Jednak spokojnie nawet 4 dni wytrzyma A do odgrzewania mikrofala lub na zimno PIĄTEK 19.11.10 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy laskowe, papryka kawa z [...]