b

A co myślicie o takim rozkładzie kcal? B:20% T40% W40% ?

Jakie B/T/W będzie miała odtłuszczona łopatka wieprzowa?? Bo kupiłem taką w lidlu ale niestety nie ma na niej rozkładu makrosów a chyba ma mniej tłuszczu niż zwykła nieodtłuszczona?? Nikt ci nie powie dokładnie. Przyjmij jakąś średnią wartość z różnych stron, ew, troszkę mniej tł i kcal, tonami nie będziesz jej jadł a zawodowcem też nie jesteś [...]

czy rozklad makro moze byc taki na masie? 1. B:2,5 WW:5,7 T:07 to jest 180g białka 430 ww 50 tluszczy przy wadze 73 ?? bilans +400-500kcal 2. i czy moge zjesc to w 4 posilkach?

czy banany wliczać do zapotrzebowania na btw dziennego ? Bo w sumie 100gram czyli około, jeden banan ma B:2 W:30 T;0 kcal;110

Czy dobrym śniadaniem są otręby pszenne z mlekiem i pestkami słonecznika? 28g B 34g W oraz 20gT

Nie potrafie odpowiedzieć na pytanie ile miałem węgli na masie, gdyż tak naprawdę nigdy nie trzymałem miski, czego jest efektem bf~20% ale również i zaniedbania.. Rambo, nie chcę być nie miły, ale pewnie odpaliłeś kalkulator potreningu i wklepałeś to co tam wyskoczyło? Z tego co wiem, 50% talerza węgli to jest na utrzymanie tudzież masę + [...]

Nie potrafie odpowiedzieć na pytanie ile miałem węgli na masie, gdyż tak naprawdę nigdy nie trzymałem miski, czego jest efektem bf~20% ale również i zaniedbania.. Rambo, nie chcę być nie miły, ale pewnie odpaliłeś kalkulator potreningu i wklepałeś to co tam wyskoczyło? Z tego co wiem, 50% talerza węgli to jest na utrzymanie tudzież masę + [...]

Płatki to raczej ww, niz glowne b, a orzechy to tluszce w wiekszosci, Czemu tak duzo tego kurczaka to ile ty masz zapotrzebowania? :-)

Dieta wygląda tak że:B:140g,W:300g,T:60-70g.Waga 60kg.Taką wage chciałbym utrzymać przynajmniej do lipca.Może za dużo któryś z makroskładników?

Co myślisz o takiej proporcji B:2.2 T:1.5 W:4.5

generalnie czuje się przemęczony siła delikatnie spada generalnie czuje to. Póki co jechałem rozkład makro 50/30/20 teraz zmieniłem diete podbiłem kalorie do 3000 i b: 322 g (43%) ww: 141 g (19%) tł: 124 g (38%). Co sądzisz o takim rozwiazaniu czy lepiej bylo by zrobić przerwę

Witam wszystkich ponownie :) Sporo czasu tu nie zaglądałem i trochę się pozmieniało ;d Mam pytanie odnośnie kalorii. Zauważyłem małe zbieżności między czystym wyliczaniem, przyjmując prostą zasadę że białko oraz węgle mają odpowiednio 4 kcal na jeden gram, tłuszcze 9, a tym co podaje producent. Na opakowaniu ryżu czy makaronu sugerowana wartość [...]

Rozkład makro mam taki:B:2g,W:5g,T:1g.Jeżeli np tłuszczy z makro wychodzi mi że mam dostarczyć 60g a dostarczam np 90 to źle?

prosta zasada- mniej jedz... pytasz o poradę jak jeść mniej... :o oczywiscie, jeśli poprawnie obliczyłeś zapotrzebowanie i rzeczywiście tam masz 120g b. Tsk bo waze okolo 60kg moze ciut wiecej.Dalem 2g białka na kg.

mmmily Nie masz żadnych przerw w pracy żeby zjeść ? To co to za praca ? ;x Też pracuję na zmiany i daję radę. Godziny posiłków nie są aż tak istotne, najważniejszy jest dobowy bilans kaloryczny no i rozkład b/t/w.

Jaki jest najlepszy procentowy rozklad makroskladnikow przy budowie masy pod wzgledem b/w/t

Masz zapotrzebowanie kaloryczne aby UTRZYMAĆ WAGĘ ileś tam kalori. do tego dodajesz +300-500kcal ale nie wiesz jak dodać b,w,t (bialko,wegle,tluszcz). A więc jest to twój początek nie ma co sie szarpać z białkiem na sam początek 2g białka na 1kg masy wystarczy czyli 130g białka. Teraz węgle 5-6g węgli na kg masy czyli (jak 5 to) 325g wegli. A [...]

ale chodzi mi, że np są dwa różne dania, w których jest identyczna ilość b,t,w ale przeciez mogą się różnić kalorycznością.

W którym z tych dwóch posiłków jest większe prawdopodobieństwo odkładania się tkanki tłuszczowej podczas masowania. Przy gainerze mutant mass czy przy zwykłym posiłku np. kurczak z ryżem, mniej więcej o tych samych ilościach W B T?

Panowie, mały problemik. Ekto - 74kg, pas 83,5cm. Masa przy wadze 70kg ruszyła mi dopiero od +/-3800kcal. Waga aktualnie 74,5kg i wcinam 4000kcal (B:ok.2-2.5g a W i T zależy). Idzie średnio 0,5kg na tydzień, ale zauważyłem że odkłada mi się trochę „oponka” i boczki. Trening 4x w tyg. Dorzucić pod koniec treningów np. skakankę parę min.? Chciałbym [...]