b

[...] 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3,5kgx12 /4,5kgx10 +3,5kgx10 +2,5kgx10 +2kgx10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min 15kgx5 /20kgx5 /25kgx3+1+1 4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 2kgx12 /3kgx10 +2,5kgx8 +1,6kgx6 +1kgx6 5. Wyciskanie wąsko, 3x 5 clusters 20kgx5 /22,5kgx3+1+1 /25kgx2+1+1+1 6. Prostowanie ramion z [...]

21.05 wtorek Tydzien 2 (4), dzien 2 TRENING Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min (R: 25kgx6) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /45kg 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 30kg /35kg /40kg /42,5kg 25kg /30kg /35kg /40kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 10,5kg /12,5 /15kgx13 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 [...]

23.05 czwartek Tydzien 2 (4), dzien 4 Wczoraj byłam strasznie głodna i podjadłam troche makreli ;-) Możliwe, że @ się zbliża i stąd ten głód, czuję sie jakby mnie choróbsko łapało, nie mam sił :-( Na dodatek powinien byc dziś DNT, ale nie będe mieć czasu w weekend i chciałam sie wyrobic z treningami w tym tygodniu, dlatego wypadają codziennie. [...]

24.05 piątek Tydzien 2 (4), dzien 5 TRENING Dzień 5 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min cz+zol /cz+zielx12 +czx+zolx12 +czx12 +nbx12 3. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 4-6; [...]

[...] /4,5kgx10 +3,5kgx10 +2,5kgx10 +2kgx10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min 20kg /22,5kg /25kg 17,5kg /20kg /22,5kg 15kgx5 /20kgx5 /25kgx3+1+1 4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 1,5kg /2kgx12 +1,5kgx6 +1kgx6 +0,5kgx6 2kgx12 /3kgx12 +2,5kgx6 +1,5kgx8 +0,5kgx8 2kgx12 /3kgx10 +2,5kgx8 +1,5kgx6 +1kgx6 5. Wyciskanie [...]

[...] Przysiad 4x 4-6; 2 min (R:25kg) 40kg /42,5kg /45kg /50kgx4 (R:25kgx6) 35kg /40kg /45kg /47,5x4+1+1 (R: 25kgx6) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /45kg 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 35kg /40kg /40kg /42,5kg 35kg /40kg /40kg /42,5kgx8 30kg /35kg /40kg /42,5kg 25kg /30kg /35kg /40kg 3. Hack przysiad 4x [...]

29.05 środa Tydzien 3 (5), dzien 3 Znowu sie czuje jak paralityk \-) Nogi mnie zayebiscie bolą, z wielkim bólem chodze po schodach. A teraz po treningu doszły jeszcze plecy... TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:35kg) 60kg /65kg /70kg /75kgx4 57,5kg /62,5kg /67,5kgx5 /72,5kgx4 (R:35kg) 55kg /60kg /65kg /70kgx4 (R:25kg/35kg/45kg) 50kg [...]

Mis };-) Azzi u mnie zawsze stres powoduje brak apetytu, chociaz tym razem to wyjątkowo długo trwa @@-) No dobra, odpoczełam %-) Od wczoraj wróciłam do treningów, tylko teraz czasu na wypiski nie mam :-( Dużo się ostatnio u mnie dzieje... Z miska różnie bywa, zazwyczaj jak coś zaplanuje to i tak wszytskiego nie zjem :-( Albo nie mam czasu, albo [...]

Saida dzieki };-)ty chyba wszystkie treningi tego Pana znasz i robiłaś ;-) Marta jak miło, że wpadłaś };-) jak tylko zobaczyłam powiadomke, to się przestraszyłam, że jakaś zyebka będzie \-) A co do fot, to narazie nie ma większej różnicy w stosunku do tych z poczatku dziennika ;-) jak mi po tym mikrocyklu klata urośnie to się pochwale :-D 15.06 [...]

[...] siedząc 4x 4-6; 2 min 6kgx8 /8kg /8kg /9kg 4kg /6kg /8kg /8kg 6A. Unoszenie sztangielek przodem (przytrzymaj 2 sek) 4x 8-10 2kg /2kg /3kg /3kg 2kg /2kg /2kg /2kg 6B. Wznosy bokiem (przytrzymaj 2 sek) 4x 8-10; 2 min 1kg /1kg /2kg /2kgx8 2kg /2kg /2kgx8 /1kgx8 7. Dumbbell swing Gironda style 4x 6-8 + 2x drop set; 1 min 3kg /2kg /2kg /2kg +1kgx8 [...]

Znowu zaległości się zrobiły, ale nie mam ostatnio czasu, żeby dłużej posiedzieć przy kompie i zrobić wypiske :-( Miski nie będe wpisywac, bo nie pamiętam dokładnie, wrzuce tylko trening. 5.07 piątek Faza II, Tydzien 4, dzien 3 DNT 6.07 sobota Faza II, Tydzien 4, dzien 4 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min [...]

[...] 15kg /17,5kg /20kgx? 2B. Unoszenie hantli przodem (przytrzymaj 2 sek) 3x 8-10 2kgx10 /2kgx8 /2kgx8 2kgx10 /2kgx8 /2kgx8 2kgx10 /2kgx8 /2kgx8 4kg* /4kg /4kgx8 2C. Wznosy bokiem siedząc 3x 15-20; 2 m 1kgx10 /1kgx10 /1kgx8 1kgx15 /1kgx8 /1kgx6 1kgx15 /1kgx10 /1kgx8 1,5kgx10 /0,5kgx15 /0,5kgx10 Nienawidze tego treningu, na szczescie juz ostatni [...]

27.07 sobota dzień 6 TRENING Dzień 6 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 5kg /5kg /5kgx12 A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 4kg /4kg /4kgx12 A3. Wyciskanie hantli na dużym skosie (60’) 3x12-15, 30 sek. przerwa (był troche mniejszy skos niz 60) 5kg [...]

Masakra z tym moim zmęczeniem ostatnio, dziś jak wstałam to już mi sie spać chciało, teraz wróciłam z pracy i oczy mi sie zamykają :)) Mam nadzieje, że to chwilowe osłabienie przed @ 30.07 wtorek dzień 9 TRENING Dzień 2 A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 25kg /27,5kg /30kgx12 25kg /27,5kg /27,5kg A2. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 14/14/14x16+4/14x16+4/14x15+5 14/14/14/14/14 15/14/14/14/14 15/15/15x15+5/15x15+5/15x12+5+3 16/16/16/15/15 3B. Goblet squat 5×12 8/8/8/7/7 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8x8+4 8/10/10/8/8 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6/6/6/5/5 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 6/8/7/6/6 4. Wspięcia na palce [...]

20.08 wtorek dzień 16 (30) (zostało 5t,5d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 40 min. Południe: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 4/4/4/4/4 4/4/4/3/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 3/3/4/4/4 3. [...]

[...] 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 14/14/14/11x5+5/11x5+5 15/15/15/14/14 14/14/14x16+4/14x16+4/14x15+5 14/14/14/14/14 15/14/14/14/14 15/15/15x15+5/15x15+5/15x12+5+3 3B. Goblet squat 5×12 8/8/8/6/6 8/8/8/8/8 8/8/8/7/7 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8x8+4 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6/6/6/6/5 6/6/6/5/5 6/6/6/5/5 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 4. [...]

No mam taką nadzieje, szczególnie wizja rotacji węglami mnie przeraża i odwadnianie @-| ja nie umiem życ bez węgli, zapadam wtedy w sen zimowy \-) 26.08 poniedziałek dzień 22 (36) (zostało 4t,6d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 7x30/30 + 25min. Południe: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii [...]

DT / 19.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb5e2e9e0ef4befa8d1d170c55bc3e6.png Obwody- czułam się, jakbym robiła jakieś porządne aeroby, w sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak [...]

DT / 4.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d20e1af12bad468bac405a4d7bd03574.png Po: rozciąganie statyczne Ta tabata to najgorsze 4 minuty w tygodniu, nie spodziewałam się 8-O mam po niej bezwład rąk i zadyszkę jakbym maraton przebiegła MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: [...]