b

Męska sylwetka kat. powyżej 178 cm – I runda (porównania w zwrotach) http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635667740433825837KD1L4876.jpg http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635667741109305837KD1L4877.jpg http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635667741178725837KD1L4882.jpg [...]

ZWYCIĘZCA challenge round - TOMASZ MARZEC SFD/Images/2015/7/24/7ac2fdcf1c584a20b5c8ff1c2790bb0e.jpg SFD/Images/2015/7/24/3c108ba7b5e3400c9e16f1492c4e4135.jpg Wyniki Zawodów :-) Do pobrania: https://www.sendspace.com/file/ktvzdz Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-10 19:18:24

Osiągnięcia 1946 Mr. Pacific Coast - AAU, Tall, 1st Mr. Pacific Coast - AAU, Overall Winner 1947 Mr. America - AAU, Winner Mr. Pacific Coast - AAU, Winner Mr. Western America - AAU, Winner 1948 Mr. USA, 2nd Mr. Universe - NABBA, Tall, 1st Mr. Universe - NABBA, 2nd Mr. World, Winner 1949 Mr. USA, 3rd 1950 Mr. Universe - NABBA, Tall, 1st Mr. [...]

No to chyba kolej na mnie Sorry za spoznienie ale jakos tak wyszlo O mnie: Wiek : 16 Staż: ok. 12 miechow z drobnymi przerwami Wymiary: wzrost - 160 cm waga - 53 kg bmi - 20,7 ramię - 32 cm przedramię - 30,5 cm nadgarstek - 16 cm klata/motyl - 100 cm barki - 109 cm talia - 74 cm pas - 78 cm udo - 48 cm łydka - 34,5 cm Rekordy: podciaganie - 31 [...]

Co jeść, by mieć płaski brzuch? Chcesz mieć płaski brzuch? Trening to nie wszystko. Kulturyści i trenerzy zgodnie twierdzą, że właściwa dieta to więcej niż 60 proc. sukcesu. Dlatego zanim położysz coś na talerz, zastanów się czy to dobry wybór. Jeśli polecisz do Londynu czy Los Angeles i poprosisz na siłowni o pomoc trenera osobistego, tzw. dieta [...]

bo dla niego jedzenie białka serwatkowego jest jednoznaczne z byciem koksem. Sa tez odzywki bialkowe z czegos co nazywa sie hemp ( konopie) lub wlasnie z groszku;) Zgadzam sie z halinae - tez sama widze ze zeby "dobic" do danej ilosci wegli i bialka, nie zwiekszajac tluszczu straczki sa najlepsze. I robie tak samo jak halinae - zamrazam itd. Tak [...]

NOGI (czwórki) (czyli lekko i generalnie za dużo progresji tu nie będzie) 1.side swing kettle ( x 2 ręce) 12 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15 2. wykroki na TRX ( x 2 nogi) - obciążenie liczone tylko raz cc x 10, 2 kg x 10, 2 kg x 10, 4 kg x 10, 4 kg x 10, 3. bułgary (x 2 nogi) cc x 10, cc x 10, cc x 10 4. prostowanie nogi z [...]

Niby miał być DT, bo w weekend jadę na wycieczkę, ale jak zwykle prawdziwe zakwasy nożne mnie dopadły na trzeci dzień po treningu + do tego doszły nowe na brzuchu, którego (szczerze przyznam) nie ćwiczyłam od niepamiętnych czasów. Forma zdecydowanie nie do podciągnięć na drążku i podbijania obciążeń w wiośle. Swoją drogą czemu te wypady z TRX cc [...]

Pierwszy trening z nowego programu. Ciężary na wybadanie. Czuję się trochę wymęczona przez brak lekkich ćwiczeń, w czasie których można odetchnąć. Mam pompę na bicu na 32cm w luzie... TRENING 2 1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12 12x10, 12x10, 13x10, 13x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12 28x10, 32x10, 32x10, 34x10 3. [...]

Po powrocie z wywczasu. Piątkowa i wczorajsza miska nie liczone i grzeszne. Ale jak tu odmówić teściowej, która robi fenomenalną tartę tatin :S Trening też z obciążeniami na wybadanie. Strasznie szybko mi poszedł - zmieściłam się w 45 minutach z rozgrzewką. Czuję się dziwnie niedoćwiczona :S TRENING 4 1 Wyciskanie hantli (a miało być sztangi) na [...]

DNT 45 min mielenia nogami na orbim (te czekoladki...) Zakwasy po wczorajszym są. Bólu kolan nie ma. MISKA - plus dwie czekoladki. Została już tylko jedna na jutro :D Menu jakieś dziwne, o mi się makra bez tego WHEY nie chcą zgodzić. Do tego wzdęcie monster, pierwszy raz od bardzo dawna...co niestety sugeruje, że jednak duża porcja nabiału mi nie [...]

DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68c4ac6b234348fcb747c04c324e7272.png

[...] 34x10, 34x10 28x10, 32x10, 32x10, 34x10 3. Wyciskanie hantelek w pionie siedząc, 4x 8-12 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 (ostatnie dwie serie stojąc) 10x10, 12x10, 11x10, 11x10 (błąd) 8x10, 10x10, 10x10, 10x10 4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 10x10, 11x10, 12x10, 12x10 8x10, 10x10, 11x10, 12x10 8x10, 10x10, 10x10, 12x10 4b Prostowanie [...]

[...] 26x12 22x10, 24x10, 24x10, 26x10 18x10, 22x10, 22x10, 24x10 4a. Uginanie młotkowe 4x8-12 10x12, 10x12, 11x10, 11x12 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 4b. Wyciskanie wąsko 4x8-12 26x12, 28x12, 30x12, 34x12 20x12, 24x12, 26x12, 30x12 14x12, 16x12, 20x12, 24x12 1. Masakruje mnie to 12 powtórzeń. Do tego non stop chrupał mi [...]

Dzisiaj miał być DNT, ale okazało się, że najpewniej będę w tym tygodniu znowu mieć nadgodziny, więc postanowiłam ten trening jednak dzisiaj wymęczyć. I ciężko było - przy goblecie czułam główne wymęczony wczoraj core i barki :S Przy krzesełku myślałam, że się zapłaczę. TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, [...]

DNT 80 min jogi Ostatnio jakąś silną potrzebę naciągania cielska odczuwam. Jestem koszmarnie pościągana, szczególnie po tym tygodniu przed kompem. Miałam taki ambitny plan przez moment, żeby zrobić 3 treningi siłowe pod rząd i ten tydzień nadgonić...ale doszłam do wniosku, że to w sumie głupie podejście. Tak więc w tym tyg. jeden trening na [...]

DNT Przyjemne zakwasy dzisiaj. Miska dziwaczna, bo cały dzień za mną chodziły jakieś przypadkowe produkty spożywcze. Więc tak jadłam jak kobieta w ciąży, kilka łyżek wczorajszej kaszy, parówka, mrożone maliny jedzone łyżką :S Na prawdę mam problem z tymi tłuszczami - jestem totalnym tłuszczojadem i spontanicznie jedząc wychodziło mi zawsze [...]

Dzięki Saida :) Z jednej strony fajnie, z drugiej tym bardziej żal tych kolan, że wchodzą w drogę non stop. Dzisiaj miałam zamulasty dzień - ciągle chciało mi się jeść i to KANAPKI (co tam, nadal mi się che). Albo chociaż jakiś jogurt słodki czy owoce. Normalnie na to wszystko miałam chcicę, na czym się otłuściłam jako nastolatka i co z trudem [...]

Przyjazd do Polski. 3 wymuszony dzień DNT - łażę po ścianach, tak mnie nosi, non stop się prężę i wyginam. Dieta w tym tygodniu nie będzie liczona, ale postaram się to trzymać w ryzach i w miarę możliwości zrobić ze dwa treningi chociaż. Zamienię też kolejnością treningi 1 i 3. Łatwiej chyba będzie wykonać ten zestaw na osiedlowej siłce. Dzisiaj [...]

[...] Uginanie młotkowe 4x8-12 10x12, 10x12, 10x12, 10x12 WYJAZDOWO 10x12, 10x12, 11x10, 12x12 10x12, 10x12, 11x10, 11x12 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 4b. Wyciskanie wąsko 4x8-12 20x12, 25x12, 30x12, 30x12 WYJAZDOWO 26x12, 30x12, 32x12, 36x12 26x12, 28x12, 30x12, 34x12 20x12, 24x12, 26x12, 30x12 14x12, 16x12, 20x12, 24x12 [...]