b

Zamykam okno na 6h, prosiłbym kogos o rzucenie okiem. Waga 102,5 BF 25+++ Trening 3x silowy/3x 1h areobów/Niedziela cheat -IF 16:00 - 1 posiłek 18:30 - trening zaraz po treningu odywka. 20:30 posiłek otreningowy 22:00 ostatni posiłek W załączniku oczywiście B/T/W/CAL aaaa i jest pomyłka, Oliwe przerzuciłe do ostatneigo posiłku [...]

[...] 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wydaje mi się ,że split jest gorszą opcją jeżeli mogę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. Nigdy go nie robiłem i szczerze mówiąc nie mam porównania. Liczę na jakieś porady :)

Dla mnie bomba! Dalej namawiam do budowania masy mięśniowej. Tzn. trenuj na miarę swoich możliwości i sił. Dieta taka aby waga ciała nie wzrastała :-). Szkoda czasu aby się wycinać do suchej skórki i rozwalić sobie gospodarkę hormonalną - tym bardziej, że utrzymanie tego stanu jest niemożliwe na dłużej (natomiast szybkie nagromadzenie tłuszczu [...]

[...] https://www.sfd.pl/silownia_-t1196613.html https://www.sfd.pl/silownia_16_latek-t1196614.html https://www.sfd.pl/silownia_-t1196514.html https://www.sfd.pl/szejki_bia%C5%82kowe-t1195293.html https://www.sfd.pl/bia%C5%82ko_nastolatek-t1194831.html https://www.sfd.pl/kalistenika_street_workout_pocz%C4%85tkujacy-t1194487.html [...]

Witaj! Posłuchaj pierwsze co mi się rzuciło w oczy to makroskładniki, jeżeli robisz rekompozycję to zmień parametry diety, Twoje zapotrzebowanie wacha się od 3000-3300 kcal, ale to tylko odnosić, napewno tłuszcze powinny wynosić maximum 100g, a węglowodanów powinno być zdecydowanie więcej. Rozłożyłbym to tak: B: 190g - co daje w przybliżeniu 25% [...]

no właśnie, jak z trudem jesz 2100 to w zyciu nie przejesz 3300 ja bym spróbował na 2500 rozkład b 2 / t 1-1,5 / w - reszta

I gdzie są teraz wszyscy fani Brocka??? Jakoś nie widzę tutaj ich wypowiedzi:D :D :D Od bardzo,bardzo dawna powtarzałem że Brock to nadmuchana nędza i nie miałem wątpliwości że Ali go zje (choć nie myślałem że aż tak go poniży) Brock był totalnie os-rany , TOTALNIE, jak pryszczaty kujon w okularach na przerwie w liceum kiedy największy koks w [...]

Może to co napiszę, już zostało już nadmienione... wybaczcie, nie chce mi się czytać ponad 200 postów. Jak dla mnie Brock nie za bardzo wiedział jak się zabrać za Remm'a, nieco się speszył po jedynej próbie obalenia. Wg mnie wyszło też doświadczenie Overeem'a, narzucił całkowicie swój styl walki i zrobił to co umie najlepiej. Owszem, Lesnar nie [...]

Witam, zacznijmy wiec od tricepsa. Wyciskanie francuskie to bardzo dobre cwiczenie, jednak to ciezka izolacja. Jako drugie dales wycisk wasko. Zamieniłbym te dwa cwiczenia miejscami i wyciskanie wasko wykonywal w docisku – tylko 1/2 lub nawet 1/3 gorna czesc ruchu. Ciezary będą bardzo duze, triceps będzie płonął, Ty będziesz progresowal [...]

Gwajzdor: Alez ja wcale tak nie mysle Sadzilem ze spadasz na miasto(w niedziele to pewnie do kosciola HEHE...) Tak na powaznie to nie wiem czy bez powaznej lektury takiej tematyki mozna dostac szalu bojowego. Cala niepotrzebna czescc swiata znika i jedziesz bez strachu i zahamowan. Maly quiz: staje przed toba wielomilionowa armia. Co robisz? A) [...]

premium: trening ok, ale te cwiczenia bez progresji(niebojowe) nie moga byc forsowne i nawet nalezy je lekko zlewac robiac krotkie przerwy, i szybkie ruchy. Sila nie jest "powolna" wbrew pogladom wychudlych karatekow. Poza tym 1 dzien przerwy po siadzie i...ciag. Wiem ze na siadzie mocniej ci zalezy ale szybciej zregenerujesz sie po [...]

Ja jak robiłem split to miałem znakomite efekty jesli chodzi o przyrosty tkanki tłuszczowej- chyba b. ytrudno bedzie ci taką argumentacje obronić- skłania to raczej do upatrywania innych błedow niż treningowych. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-10 17:34:53

jest tez opcja B, ze Ali nie chcial zeby inni poznali sekrety jego treningu...

odp. 1 : Fitness Authority odp. 2 : Fitness Authority odp. 3 : a) EFX: Kre-A-Fem Kre-Generator Kre-Alkalyn Kaps Kre-Alkalyn Liquid Kre-Alkalyn Softgels b) Kre-Alkalyn GJL Kre-Alkalyn Proch Kre-Alkalyn 3000 Strong Kreaplex odp. 4 : Mike Tyson Kre-Alkalyn ziachał dlatego tak szybo łapami machał już wtedy kre-formułę znali [...]

A: klatka: WL 4s 12-10-8-(6-8) (piramida) hantle skos 3x10 barki: wyciskanie na barki 4x8 wznosy bok 3x8 triceps: wyciskanie francuskie 4x8 kaptur hantle 4x10 B: nogi: przysiad tył 4x12-10-8-6 (6-8) (piramida) prasa na nogi 4x10 RDL 3x8 plecy: podciaganie szer. nachwytem 4x max wiosło 3x8 łydki: wspiecia 4x15 biceps: uginanie sztanga 4x8 ciężar [...]

W tej formie posiłku masło odpowiadało mi najbardziej także w drążyłem w plan odżywiania ,spodziewałem się że będzie wymagało korekty po czasie,dziękuję za rady sog dla ciebie :) A powiedz mi co bardziej polecasz dawkowanie WW w 3 fazach w ciągu dnia to znaczy na 6 posil. w 3 pos. WW pochodzące z ryżu z makaronu ,płatki owsianych w porach [...]

A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Unoszenie hanli bokiem i w opadzie (superseria) Szrugsy Brzuch B Martwy Drążek Wyciskanie na barki stojąc Pompki na poręczach Biceps Brzuch

hmmm, nie dostalem odpowiedzi na zadne moje pytanie - czekam dalej. Nie jestem poczatkujacym, jestem po dlugiej przerwie po prostu a waga jest jaka jest bo zawsze przeciwnosci w oczy i z jakis powodw zawsze musialem odpuscic silownie (byl przyrost potem spadki i tak w kolko), teraz sie wszystko ustabilizowalo i moge sie tym zajac powazniej. [...]

Prosze o zrobienie gifa z tych obrazków i aby na końcu był napis sixth, z góry dziekuje Odpowiedzi: 2314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 19:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)