b

Wybaczcie że wygrzebuję, ale nie chciałem od nowa zakładać tematu. Właśnie zacząłem ćwiczyć Full Body 5x5, sprawdzcie tylko ten plan: A przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 francuskie triceps 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx brzuch/lydki B przysiad 5x5 wyciskanie sprzed/zza głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3x [...]

Witam ! Chwilke mnie nie bylo bo na uczelni totalny chaos Trening z poniedziałku: Mc sumo: 70/10 100/10 120/8 140/8 150/6 160/3x3 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 4 x max powt. Podsumowanie: Ciagi ida strasznie lekko , progress 10 kg na tydzien jest ładnie trzymany i wydaje mi sie ,ze utrzymam go spokojnie do zawodow Trening z dzisiaj -- > Klatka [...]

POMIJAJĄC wiarygodność tego co podał (co mnie nie interesuje...) stwierdzam że barki i bicek zdecydowanie na + Sądzę że góra klaty ewentualnie kapturki poprawisz będzie lux ;] (a i tak jest b ładnie jak dla mnie)

Brałem Dece/Propa - byłem b. zadowolony, niedługo przetestuje Tren.

Plakaciki Z.a.j.b.i.s.t.e :)Wogóle Nie pogniecione:D JUz dzisiaj Zawisna na Siłeczce...Wielkie Thx;]

Plakaty doszły są fajne i b.duże dzięki

A co Ci Marian B. Wally przeszkadza? IMO nie najgorzej sobie radzi a i głos ma odpowiedni. Fakt trochę zbyt dużo angielskiego jest zamiast polskiego.

REDUKCJA DZIEŃ 66 Gadałem z trenerem i doradził mi odnośnie suplementacji, żebym zamiast spalacza zapodał sobie l-karnitynę. Jutro mu przyniosę rozpiskę diety do oceny i dopytam co i jak. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,4 2. Wiosło na maszynie siedząc 15,15,15,pojedynczo 10,10,10 3. [...]

Z ćwiczeń statycznych to tylko na klatę i ew. siady . Moja propo: A: snatch 5x5 push press 5x5 high pull 5x5 dips 3x8 B: thrusters 5x5 bench press 5x5 power clean 5x5 chin-ups 3x8 Pasuje? Ta środa trochę kiepsko wygląda - pamiętaj o właściwym odżywianiu. I zobacz, czy będziesz miał na jedno i drugie wystarczająco siły. Ten plan powinieneś zrobić w [...]

z środowym treningiem wyglada lajtowo :) hehe jestem dobrze przygotowany do takiego wysilku ( kilka lat spedzonym w sporcie duzo daje hehe ):) przed treningiem ogolnie silowym bananka strzelilem i maslanke hehe :D i to mi wystarczylo by zrobic caly trening na silce i zrobic poznie trening Futbolowy :) Co do tego treningu to jak to sie ma tzn [...]

Plan masz cały już rozpisany - zamiast siadów masz thrusters i snatch, a na klatkę w A poręcze, a w B wyciskanie płasko.

a szło by to rospisac na A-poniedziałek B-Środa C-Piątek Bo jak mowilem w srode czuje sie swietnie :)

A jak moja miska? :) Hej, dodaje zarelko na dzis ;-D Niestety nie wiem nadal jak dodac zdj w wypowiedzi, wiec edytuje tu i dodaje :-) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1376947_602524019789784_1644464640_n.jpg?oh=7fd27f13c27609e389b3039680d40f8e&oe=52582233 Aktywnosci na razie zero, chora jestem :'-( Zmieniony przez - shejoza w [...]

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1376947_602524019789784_1644464640_n.jpg?oh=7fd27f13c27609e389b3039680d40f8e&oe=52582233 Zmieniony przez - shejoza w dniu 2013-10-10 10:11:08 Zmieniony przez - shejoza w dniu 2013-10-10 10:11:30

Żadne prostowania, rozpiętki, wyciskania zza karku... A: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie hantli siedząc 3s + coś na bica B: Przysiad przedni 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s + coś na trica Bez zadnego bawienia się w izolacje Pzdro Zmieniony przez - [...]

[...] Wyciskanie hantli płasko 4s Bary: Wyciskanie hantli siedząc 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s B: Nogi: Przysiad z wykrokiem 4s Żuraw 3s czy zamiast żurawia można dać MC na prostych nogach? Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Varki: Wyciskanie sprzed głowy 4s Trice: Pompki na tricepsa z obciążeniem 4s

Barki w B 3s. Przysiady przedni albo ze sztangą na barkach, nie wykroki. Czemu nie żuraw? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-15 21:05:31

to plan aktualnie wyglądać będzie tak: A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie [...]

[...] chwycie młotkowym 3s B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Trice: Pompki na tricepsa z obciążeniem 4s ok dzięki wielkie :) a mam pytanie czy do A nie dorzucić Triców? lub może kaptury bo w ogóle ich nie ma? pozdrawiam :)

[...] tyle seri i powtórzeń co tutaj napisałem: A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 6p Przedramie: Uginania przedramion [...]