b

Jestem po drugim w tym tygodniu treningu siłowym, wrażenia są bardzo pozytywne... :) 1. Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 2 serie po 2kg i 3kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie po 2kg 3. Przyciąganie wyciągu nachwytem do klatki 2 serie po 10kg 4. Unoszeniem sztangielek bokiem 2 serie po 2kg 5. Prostowanie ramion [...]

Niezłe, tylko że większość z tych spotkań nie odbędzie się 8 października jak napisał. Grają wtedy tylko Czesi z Holendrami, Chorwaci ze Szwedami i Anglicy z Austrią. Ale i tak jest b. prawdopodobne, że w którymś z tych spotkań padnie satysfakcjonujący nas wynik i na Old Trafford będziemy już finalistami MŚ. Swoją drogą na niektórych [...]

dwa zestawy A i B kolejność: nogi/plecy/klata/barki/tric/bic

pojęcie masz tyle że poukładać dla pewności trzeba.węgle rano przed po treningu.reszą białko z tłuszczem które wymieniłeś.warzyw ile tam uważasz.mają być do każdego posiłku.twaróg jedynie aut.miej 3,3,1 b,w,t i obserwuj.ewentualnie lekka regulacja węgle w dół tłuszcz wyżej.pamiętaj o ich różnicy kaloryczności.o t3 zapomnij.clen i efa ok.ze [...]

Orzechy? Swietny pomysl na dodanie tluszczy, jednak pamietaj o tym by wczesniej je namoczyc. w ten sposob pozbedziesz sie szkodliwych inhibitorów powodujących choroby, zatwardzenie czy zapalenie nerek, zneutralizujesz kwas phytowy i zwiekszysz zawartosc witaminy C i B a takze karotenow. wiecej poczytac mozesz tutaj: [...]

circa 10g B z quinoi, a wiec 50g z odzywki? no w sumie da sie.

OK, to lece Micha (Uwaga! Warzyw nie liczylam) I. bialka+warzywa II. ryba+awokado III. ryba tlusta+warzywa IV. ryba+awokado+warzywa V. gruszka trening VI. whey VII. bialka+warzywa calosc: 1630kcal B204 T73 W37 Malo wegli - wiem. Moglabym tez dodac troche kalorii - rowniez wiem, ale troche tam wpadnie z warzyw, wiec nie powinno byc zle. Chce [...]

Wklejam trening, moze by ktos skomentowal czy ok? Pakuje zaraz maly notesik zeby zapisac ciezary. Trening codziennie z wyjatkiem piatku ktory jest dniem wolnym. Jedzenie jak wyzej, czyli w okolicach 1800kcal. Sprobuje dzis wieczorem zrobic raz jeszcze zrzut (z innego kompa), moze sie tym razem uda. Trening A A Wypady B1 Wyciskanie skos gora B2 [...]

[...] -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s 20 pow B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : [...]

skoryguj diete bo sa bledy, wprowadz aeroby: jazde na rowerze, bieganie, plywanie. Poczytaj wiecej linki: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html a zwlaszcza 10 wskazowek zywieniowych. zrob rozpiske: godziny, posilki razem z B T W, kcal, i treningi od do. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-10 04:17:43

Jednak odpuszczam treningi na czas rekonwalescencji - nie warto ryzykować zdrowiem ;) W zamian za to znów pogrzebałem w diecie. Postanowiłem jeść każdego dnia inaczej (wiadomo, że będą produkty, które się powtarzają), jednak trzymać stałe proporcje makroskładników. Obecnie celuję tak: 1800 kcal (B: 158g, W: 45g, T: 110g). Najtrudniej oczywiście z [...]

Wciąż słabo, wciąż bez szału - wciąż do przodu! Poręcze i drążek słabo - trzeba będzie zmniejszać. Poręcze do tego są szerzej rozstawione, niż te, na których ćwiczyłem do tej pory (kiedykolwiek), jest mi ciężko zachowywać technikę. Barki/kaptury w treningu A też do zmniejszenia obciążenia. 06.08 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach [...]

[...] niecałe 64 kg Dzień treningowy "B" Woda 1,6l Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/869141/1314641/dieta-2012-01-18.png Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-18 21:03:04 mc - 30 kg + gryf przysiady - 25 kg + gryf push press - 15 kg + gryf biceps - 12,5 kg + gryf łamany triceps - 12,5 kg + gryf Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-18 22:36:02

Dzień regeneracyjny Woda 1,2l Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/881733/1321331/dieta-2012-01-26.png Dzień treningowy "B" Woda 1,5l + 0,5l herbaty Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/883043/1322485/dieta-2012-01-27.png Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-27 20:40:19

[...] ciała na 1 nogę Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/906189/1335514/dieta-2012-02-10.png Mam jeszcze pytanko o ćwiczenie push press. Wykonuję je trochę inaczej niż powinno być, mianowicie: robię wybicie do wyciskania uginając lekko kolana i energicznie prostując wypycham sztange w górę. Stopy stoja stabilnie, płasko na ziemi. Z tego co [...]

Fajna stronka, pewnie skorzystam, dzięks Dzień regeneracyjny. Dziś dieta lekko poluzowana, rano pączek, wieczorkiem piwko. Suma dobowa: 2908kcal B/T/W 140g / 104g / 358g Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-02-17 13:26:39

Wiem ze masz to w calym swoim watku opisane ale dla porzadku podaj konkretnie swoje plany A i B jakie robisz z liczba serii i powotrzen oraz ciezarem maksymalnym na jakim w kazdym cwiczeniu zakonczyles ostatnio trening. Mysle ze do maxow nie bedziemy sie odnosic i ich sprawdzac tylko po prostu trzeba zaplanowac serie i obciazenia z odpowiednia [...]

[...] 10x45 kg, 3s: 10x40 kg, 4s: 10x47,5 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x40 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x50 kg, 4s: 8x60 kg 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 22,5 kg, 3s: 8x20 kg, 4s: 8x25 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Miska: Suma dobowa: 3070kcal, B/T/W 184g / 106g / 344g

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x25 kg, 2s: 7x30 kg, 3s: 7x27,5 kg, 4s: 7x32,5 kg 2. Pompki na poręczach: 5x7 3. Martwy ciąg: 1s: 8x40 kg, 2s: 8x50 kg, 3s: 8x55 kg, 4s: 8x40 kg, 5s: 8x60 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x23,5 kg, 2s: 8x 26 kg, 3s: 8x28,5 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Dziś luz na [...]

Dobry testosteron to i dobre efekty co do odbloku to latwy jest nawet przy dlugich i mocnych cyklach (w99%). po prostu nie oszczedza sie na odblokach i nie bierze tylko listka clomidu, a stosuje sie kompleksowy odblok na kilku srodkach Co do dawki stosujesz b mala dawke, gdy zaobserwujesz lekki zastoj zwieksz lekko dawke np do 75mg i tak dalej [...]