PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)

ok, dorzuce wiec troche wloskich do tczwartego posilku, bedzie ok?
Co sadzicie o diecie? zeby zwiekszyc ilosc kalorii moge pododawac zamiast polowki awokado cale, orzechy i troche bialka.Mam jechac z ta dieta non stop czy podrasowac ja co jakis czas o wieksza/mnijesza dawke kalorii?

A trening? Pomoze ktos?

Orzechy? Swietny pomysl na dodanie tluszczy, jednak pamietaj o tym by wczesniej je namoczyc. w ten sposob pozbedziesz sie szkodliwych inhibitorów powodujących choroby, zatwardzenie czy zapalenie nerek, zneutralizujesz kwas phytowy i zwiekszysz zawartosc witaminy C i B a takze karotenow.

wiecej poczytac mozesz tutaj:
http://www.surawka.republika.pl/ArtrawgN34.html
http://www.thenourishinggourmet.com/2008/07/soaking-nuts.html
http://www.raw-food-living.com/soaking-nuts.html 

Na sam początek proponowałabym ci przyjąć dietę z kalorycznością 1800kcal i rozkładem 150g białka, 120g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu, czyli w tym przypadku 80g
Na razie bez rotacji kalorycznością, czyli każdego dnia jedz tak samo.

A tutaj kilka wskazówek jak dobierać produkty:

1. Warzywa : wszystkie w nieograniczonej ilości (za wyjątkiem ziemniaków i kukurydzy)

2. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (z tym że radziłabym ograniczyć spożycie piersi z kurczaka, jeśli masz dostęp tylko do tych z produkcji „przemysłowej”), wieprzowina sporadycznie, podroby maksymalnie 3x w tygodniu

3. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w nieograniczonej ilości (ale ograniczaj te puszkowane)

4. Jaja, w nieograniczonej ilości (jeśli masz dostęp do jaj wiejskich, jedz je również na surowo)

5. Nabiał, jogurt, kefir i twaróg 1x dziennie (najlepiej, gdybyś przez pierwsze 4 tygodnie redukcji wyeliminowała go całkowicie)

5. Zboża: kasze, ryż, przede wszystkim brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, quinoa (ale tutaj też proponuję wykluczyć wszystko poza owsiankę i quinoą na 4 tygodnie, właśnie ze względu na gluten, o którym wspominasz)

6. Warzywa strączkowe: fasole, groch, ciecierzyca, soczewica 1x dziennie (soja i wszelkie jej przetwory zabronione)

7. Owoce: najlepiej z cienką skórką lub jagodowe

8. Tłuszcze dodawane do posiłków: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, oleje z orzechów, olej z nasion lnu

9. Orzechy, nasiona i mielone siemię lniane

10. Wino czerwone maksymalnie 1 lampka dziennie

.......

Co do treningu: możesz podać swój dotychczasowy plan treningu siłowego?

.....

P.S. Jak na taką starą babę, to się dobrze trzymasz

czesc dziewczyny,jestem tu nova i chcialam sie przywitac.fajnie ze mamy nasze babskie SFD.Zycze Wam silaczki ]wytrwalosci,cierpliwosci w dazeniu do super sylwetki..pozdrawiam serdecznie.

Wino czerwone maksymalnie 1 lampka dziennie


eeee... a od kiedy wolno pić alko na redukcji?

To zdrowotnie

Powodzenia

Czerwone wino zdrowotnie jak najbardziej!

Ok, Martucca, widze ze mam w takim razie za malo wegli i za malo tluszczy. Nie ma sprawy: wyrzucam na 4 tygodnie caly nabial, z tym ze jak ja mam wcinac kawal rybki przy biurku w pracy? Jogurt czy cos plynnego myslalam latwiej by bylo przemycic
Quinoa uwielbiam!! Jak najbardzie ja wrzucam.

Mam jedno pytanie: czy te moja odzywke moge gdzies wepchnac, zamiast ktorego z posilkow? Np jako drugie sniadanie albo po lunchu? Tylko ze wtedy mi dosc bialko skoczy..

No wiec moze w ten sposob:

I. 1 jajko, pomidor, ogorek

II. 1 awokado

III. Ryba, quinoa, warzywa, oliwa

IV. Ryba, orzechy

Trening + odzywka

V. Ryba

cos w tym stylu. Moze byc? Rybe moge ewentualnie wymienic na jajo.


Trening silowy: w zeszlym roku dzialalam sama na silowni, teraz chodze na zajecia: body pump, trx, kettlebells. W zwiazku z tym ciezko powiedziec jakie cwiczenia dokladnie wykonuje
Trwaja po minimum 45 minut, moge zawsze potem skoczyc sama i sie pogiac na maszynach. Ja znam maszyny ale nie mam pojecia jak sie nazywaja ciezko wiec mi nawet podac co ja tam wlasciwie na nich wyczyniac. Najczesciej jade z ramionami, tricepsem, plecami oraz nogami. Chyba musze sobie jakies filmiki instruktazowe z silowni poogladac!
Zaplanowalam trening tak (moge zmienic!!!!):
pon: brzuch 30 min (na zajeciach core)+ power yoga 1 godz
wt: spinning 1 godz + pilates 1 godz
sr: spinning 45 min + kettlebells 40 min
czw: bulgarian bags (takie torby skorzane po min 8 kg - mozna pasc po tym, najbardziej czuje w plecach i tylku) 1 godz + spinning 1 godz
pt: bosu 30 min (miesnie brzucha)
sob:spinning 30 min + body pump 1 godz
ndz:spinning mieszany z treningiem silowym 1 godz (na przemian jazda na rowerze i cwiczeniami silowymi)

cos w ten desen..

Hej hej! Zaglada tu ktos? Dieta moze byc? Mam z ta dieta jechac non stop przez 4 tygodnie? W jaki sposob ja mam modyfikowac pozniej?
Jesli juz skusze sie na jakis owoc ponadprogramowo to kiedy w ciagu dnia moge to zrobic? Czy mam sie trzymac schematu wegle okolotreningowow czy tez nie musze?

Dlaczego mowicie stanowcze nie otrebom? i dlaczego nie kukurydza - co takiego powoduje?