b

[...] BARKI: Wyciskanie zza głowy - 2 serie x 12 powt. BICEPS: Uginanie ramion sztangą podchwytem - 2 serie x 12 powt. TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc(nie wiem czy dobrą nazwę podałem) - 2 serie x 12 powt. PLAN B: NOGI: Zuraw albo uginnaie na maszynie 3s PLECY: MC 3s KLATKA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie x 12 powt. [...]

Seewy redukowałem na 2 gr węgli ale skończyłem na 3,5 gr dokładałem powoli kcal z ww od 1,5 tygodnia jem 4 węglowe posiłki 3 b+t i jeden białkowy teraz początek będzie kontynuacją takiego jedzenia i pwooli będe dodawał kcal ( w ciągu tygodnia ) do zakładanych 3,75 i z czasem do 4,5 gr ww wiem że nie moge od razu wrzucic + sporo kalorii

chudo jest b.duzo zrzuciles na tamtej redukcji

b

Nie ma miętkiej gry. Rób pomiary, wrzuć foty - zobaczymy, co się dzieje. Startujesz z dobrą sylwetką, więc nie zobaczysz spektakularnych zmian w szybkim czasie, ale jak się dociśniesz, to będziesz miała b. fajne jędrniutkie ciałko :-D Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-02 19:01:57

Wczoraj na siłownie poszłam z mym lubym i jego treneiro. Nie zrobiłam mojego treningu. strasznie bolał mnie dolny odcinek pleców, dzisiaj niestety też. A więc zrobiłam trening z nimi, biceps+triceps. Tyle tego było, że już nie pamiętam co gdzie jak, ale rozpiskę ma znajomy, później uzupełnię. Generalnie 10 różnych ćwiczeń, łączone w zestawy a/b. [...]

dzisiaj byłem na małych koszach (około 2.60m na oko) pakowałem jak chciałem qrde cos ze mną nie tak nawet przed chwila mierzyłem mam 184cm wzrostu a ręką sięgam ledwie 2.40m!!!!! to jest dzikie przy czym qrde DUDEK pisał ze tez ma 2.40m i wzrost 171cm i z qmplami tak samo , niżsi odemnie a reka siegna tak samo jestem DZIKI (nie ten z serialu jak [...]

Zapraszam wszystkich do Warszawy w wakacje na móje domowe boisko. Bedzie organizowana druga edycja turnieju: b-ballin mokotów & streetball.probasket.pl . Pierwsza edycja była 08.05 i było niesamowicie. Ogólnie zawody wygrali goście z CKB ( www.ckbkielce.marymont.pl ). Ja z moją ekipą zajeliśmy trzecie miejsce. I jeszcze był zaje...y pokaz [...]

heh tez skocze na 320 przy pomyślnych wiatrach =] ale zasieg mam 240cm ... pozatym piłke bym musiał b.dobrze trzymac a tak nie ma :/ ja mam zajawke po dzisiaj bo sie zawieszam juz z dwoch rak (na raz) na tej obreczy 297cm=]

cwiczac normalnie na mase z dieta taka jak na mase jedynie bilans lekko ujemny Zastanów się stary co piszesz i poczytaj trochę. Jak ja zaczynałem pytac o rady, to juz mialem kilkadziesiąt artów przeczytanych za sobą. Czytaj, a nie pytaj, bo skoro nie wiesz na czym polega masa, to brzucha nie zrzucisz.

Ej, czytaj ze zrozumieniem Nie napisałem że glukoza po treningu nie ma sensu, tylko że u amatorów różnice typu czy to będzie wafel ryżowy czy glukoza, czy sok nie mają wielkiego znaczenia. aero+siłowe zamienić na siłowe+aero margaryna rama won z jadłospisu - zamiast tego olej lniany, oliwa z oliwek, tran, olej MCT lub kapsułki z omega 3 Odżywka [...]

Jestem jestem aczkolwiek spadła na mnie seria niefortunnych przypadków. Pogrzeb w Polsce czyli podróż tam o spowrotem, przeziębienie u nakmlodszej- niby nic ale noce nieprzespane. Zaległości w szkole. Na treningi chodzę regularnie. Z dietą ostatnio dużo nie zapisywałam i jechałam na pamięć ale obiecuję się wziąć za to jeszcze raz. Tak naprawdę [...]

moze w treningu A daj wycisk. hantli w treningu B zostaw unoszenie na boki a w treningu C daj cos na tyl barkow, np. unoszenie w opadzie :) skoro progresja ciezaru na ciebie nie dziala to sprobuj zrobic wiecej powtorzen ( ale progresje nadal zachowaj, tylko mniejsza) :)

ja tam za egdarem :D i licze na luzona,niewiem czemu ale b lubie tego typka

No zobaczymy co Rampage pokaże, jeżeli będzie forma to może być dobra walka ale z drugiej strony jakbym miał obstawić to byłbym za Baderem. No zobaczymy jak będzie wyglądać walka Edgar - Benson, ja osobiście jestem za obecnym mistrzem ale nie obstawiałbym tej walki. Smooth jest bardzo kompletnym i konsekwentnym zawodnikiem, który ma duże szanse na [...]

u mnie największy wzrost klaty następował i następuje po treningu: 1x na tydzień 1 ćwiczenie: wyciskanie na maksa progresja od 40 poprzez 5 lub 6 serii do 90kg 2 ćwiczenie wyciskanie na b. dużym skosie stałym ciężarem 5x8 3 ćwiczenie superseria rozpiętki + wyciskanie sztangielek 3x8-9

moze ladowac tylko zeby nie mial sprzetu na jednostce metka do witamin a strzaly na przepustce albo jak ja mialem to mi trzymali a wambulatorium i robili Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-02-20 13:09:11

No ale dlaczego mam zaburzone proporcje siłowe? Przecież z tego co wiem, to w rdl zawsze się mniej bierze niż w klasycznym ciągu. Czyli mam wrócić na mniejszą objętość treningu teraz? Zawsze myslalem, że trenuje ciężko, bo robię wszystkie serie do upadku mięśniowego. Jak można to robić ciężej skoro w każdej serii nie mam siły dalej podnosić [...]

I do czego zmierzam .. Postanowiłam sama założyć dziennik i prowadzić go należycie .. po wpisaniu parametrów policzyło mi zapotrzebowanie oraz rozkład B/W/T tylko czy ten rozkład jest dobry ?? porównałam go do tych rozpisek które kupiłam wyraźnie miałam większą ilość białka i mniejszą węgli .. a teraz białka są na poziomie tłuszczy, ilość węgli [...]

qbiec ja kiedys (chyba 7 lasa podstawowki) szedlem z kolega chodnikiem (zima, b. slisko), z naprzeciwka nadchodzi duzy gosc, troche zul, starszy od nas... Mlode lebki, jest nas dwoch, trzymamy fason, ale troche niepewni , on nie peka, rzecz jasna i wali prosto na nas... Doslownie 2 metry przed nami noga wykroczna goscia robi uslizg na zewnatrz, [...]