Redukcja ! jaki rozkład mikroskładników ?

Witam,

Na wstępie ankieta ;)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: puszek3200
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76
OBWÓD TALI 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? chce zmniejszyć cm ...

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nic mi o tym nie wiadomo (aczkolwiek wydaje mi się, że mam jedną nogę krótszą)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) :

Od zawsze miałam tendencje do tycia, tak więc od zawsze z mniejszym w porywach większym zapałem próbowałam coś ze sobą zrobić.
Od stycznia 2014 - dieta wykupiona na "po treningu" + rozkład ćwiczeń ( w domu ). Na przełomie 5 miesięcy z wagi 65-65 zeszło do 56.
I przez dłuższy czas nie stosując już rozpiski ale posiadając jakieś podstawowe pojęcie o prawidłowym żywieniu, nie opuszczając ćwiczeń waga wzrosła .. do 60 z czego zbytnio zadowolona nie jestem .. oczywiście zdaję sobie sprawę, że wielokrotnie i więcej zasłużyłam sobie na taki stan faktyczny ;)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 4 posiłki .. staram się trzymać te 1800kcal plus (czasem jakieś szaleństwo się przydarzy ;P)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej trzymam

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie

ZDJĘCIA

Pierwsze zdjęcia styczeń 2014

Drugie czerwiec 2014

Trzecie : obecne

Mam nadzieje że jest czytelnie .. a zdjęcia pewnie dają wiele do życzenia .. robiłam je dla siebie więc nie jest zachowane być może odpowiednie ułożenie ciała ..

Jak załączyć kolejne zdjęcia ? bo nie skończyłam wątku ..








Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 10:23:57

I do czego zmierzam ..
Postanowiłam sama założyć dziennik i prowadzić go należycie .. po wpisaniu parametrów policzyło mi zapotrzebowanie oraz rozkład B/W/T tylko czy ten rozkład jest dobry ?? porównałam go do tych rozpisek które kupiłam wyraźnie miałam większą ilość białka i mniejszą węgli .. a teraz białka są na poziomie tłuszczy, ilość węgli poszła wyraźnie w górę ... wczoraj próbując sama skomponować i zanotować co zjadłam okazuje się że nie jestem w stanie wrzucić tyle węglowodanów .. 1/3 jedynie .. dlatego zastanawiam się czy ten rozkład jest ok ..

Proszę więc o pomoc ;)



Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 10:29:22

Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 10:30:16

Wrzuć jeszcze zrzut tego jak jesz teraz - z dziennika na potreningu .

ok .. to będzie wczorajszy zrzut - jedyny który tak przykładowo powiedzmy na szybko wpisałam ...





Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 11:12:45

warzyw nie wliczałam ..
mleko w kawie 1,5 % .. bo 0,5 % akurat nie miałam ..



Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 11:14:36

ok , więc tak: jesz baaardzo mało, 1400 kcal, choć zapotrzebowanie ustawione masz na ok 1800 kcal.

takich ilości marchwi nie wliczamy (choć tu dobrze chciałaś, bo to warzywo korzeniowe ). Fasolki szparagowej również nie wliczamy.
Posiłek 1 i 4 bez węglowodanów złożonych - dlaczego? każdy nasz posiłek powinien składać się ze źródła białka, węglowodanów złożonych oraz zdrowych tłuszczy.

Trenujesz? ćwiczysz? biegasz?

no więc właśnie .. które to te złożone .. ;) korzeniowe warzywa wrzucamy .. resztę wrzuciłam bo biednie się zrobiło ;) .. chciałam zobaczyć jak to się wliczy w całość ... chętnie zjem więcej ;) .. tylko co .. Tak ćwiczę - minimum 4 razy w tygodniu .. z rozpiski po treningu miałam ustawiony plan podczas którego ćwiczyłam 3 razy w tygodniu .. podczas takiego treningu ćwiczyło się wszystkie partie .. odeszłam od tego , obecnie dorwałam pewien plan i ćwiczę w ten sposób mianowicie:
1/ klatka, triceps, brzuch ( po 3 ćwiczenia 3/4 serie 12-20 powt.)
2/ plecy, triceps
3/ nogi, barki, brzuch

dzień przerwy i od nowa ... czasem pobiegam w ramach relaksu .. zaraz po tych wyczynach ..

Chciałabym to wszystko jakoś usystematyzować ..




Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 12:19:02

Wizyty w siłowni odpadają .. jestem dość zapracowanym człekiem stąd wole to robić sama ze sobą we własnym zaciszu niezależnie od pory .. dnia.
Posiadam trochę sprzętu : drążek, hantle (ciężar w sumie 30kg) .. ławeczka .. takie dwa wsporniki do robienia pompek (nie wiem jak to się nazywa) .. w sumie tyle ..


Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 12:26:46

A wiec tak: jestes osona pocxatkujaca, wiec dla ciebie lepsze bedzie FBW, czyli trening, w trakcie ktorego przecwiczysz caaale cialo, robi sie wtedy przerwy jednodniowe miedzy tymi dniami treningowymi, ktore my skrotowo nazywamy DT, w dni bez treningu silowego mozna np pomaszerowac, pobiegac

oka .. przykładowy trening FBW znajdę gdzie .. ?