b

Może się nie znam, ale sama dieta bez ćwiczeń mięśni brzucha chyba nie da tak dobrego rezultatu jak połączenie tych dwóch rzeczy? Spróbuję się zastosować (chociaż częściowo) do tych wskazówek żywieniowych, ale to nie jest takie proste. Wiem, że dieta jest b. ważna i staram sie jeść zdrowo, ale trudno będzie zastosować sie do wszystkich tych [...]

przy takiej aktywności daj spokojnie:2700-2800. więcej ryb świeżych ,mniej wędzonych b/t/w-może być.

Przed wykrokami bym wrzucil martwy. Tyle ze pp 6-8 powtórzeń. Zestaw B jest ok.

i jeszcze troche info z tej stronki co podalem;] 'Owsianka Występujący w płatkach owsianych błonnik reguluje pracę jelita grubego oraz zapobiega zmianom nowotworowym jelit. Płatki są nieocenionym źródłem białka, witaminy E oraz witamin z grupy B, niezbędnych dla prawidłowej pracy układu nerwowego, a także zapewniających zdrowie naszej skórze.'

Poszukaj sobie może tu http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Też pierwsze, co mi się rzuciło w oczy, to że dzień A jest mocno przeładowany, a B stosunkowo leciutki

lepeiej , nie trzymaj sie tak rozpiski b/ww/tl ww daj tylko okolo treningowo a w innych posilkach ww z warzyw

witajcie ponownie... przeczytalem jeden post i troche sie zdziwilem, poniewaz zauwazylem, ze nalezy wyliczac zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie LBM (czyli wagi ciala duzo mniejszej niz w rzeczywistosci). jak to sie ma do tego co jest wyzej? Quazar pisal, ze za malo kalorii, a teraz jak policzylem to wychodzi: LBM 70kg BF% 27 FAT 27kg [...]

Więc tak :D Obiektywnie patrząc- nie będę się teraz wywyższał co do Bazelaka z "i miałem rację"- bo nawet ja jestem rozczarowany- był po prostu żałosny Wychodzi koleś w kimono przy piosence zrobionej na jego cześć, w oczach taka panika że jakby mógł to by uciekł od razu-albo w czasie wchodzenia na ring udał kontuzje żeby tylko nie walczyć - to [...]

gada ze jest dobry w kazdej plaszczyznie a nie stoczyl ani 1 walki wiec pieprzy a jaki jest zweryfikowalo gadal ze nie ma mozliwosci ze przegra nie byl strongmanem ani nikim wystartowal w jakichs gownianych zawodach na festynie nad morzem i dobrze go Mariusz nazwal w worek to kazdy tutaj jeden moze sobie pobic on nagral 3 filmiki dal na yt i [...]

Ale wiecie co, ja tego wszystkiego z Bazelakiem trochę nie rozumiem. Facet jest najwyraźniej dość zaradny życiowo, ładnie sie w życiu rozkręcił, ma fajny biznes, widac że jest dużym pasjonatem sportów siłowych i walki, to pisemko co robił naprawdę b. fajne, wspomagał Mameda jako sponsor, zapraszał zdaje się Overeema do Polski, karate trenuje, we [...]

Panowie odbiegając chwilowo od dyskusji na temat Kamila B. %-) Nie macie wrażenia jakby Amasinger po dzwigni na noge leżał i czekał az irokez go oklepie ? %-) i przerwana walka po gradobiciu raczej niezbyt mocnych i celnych ciosów nie bardzo mnie przekonuje.

B-REAL- trzeba było tego nie wstawiać, szykuje się kolejne 40 stron ostrej dyskusji %-) Ps. Brak słów na tego Bazilaka czy jak mu tam, inaczej nie można powiedzieć do pieca z nim ;-)

Dzisiejszy cel zrealizowany. Tradycyjnie FBW 5x5 zestaw "B" Podciąganie nachwyt 5x5 20kg dołożyłem 2 kg Martwy ciąg 5x5125kg Dipsy 5x5 27kg dołożyłem 1kg Szrugsy 5x5 125kg Podciaganie sztangi do [...]

To już pod siebie...Różne szkoły różne obyczaje. Dla uzupełnienia glikogenu to po treningu, przed dla lepszej energii ale tu akurat energia pochodzi z tłuszczu, dla zniżenia poziomu kortyzolu to rano, inni z kolei zalecają na noc przez mniejsze wydzielenie insuliny kosztem igf1 wydzielanego w czasie snu, inni żeby dawać węgle tylko raz w jednym [...]

Może za wcześnie na zmiany, ale zmieniam trochę rozkład makro w dni treningowe. B 2g/kg T 3g/kg W 4g/kg. W poprzedniej wersji było aż 6,5g/kg węgli.Wydaje mi się że trochę za dużo.

Co myślicie o takim FBW moje pierwsze zawsze split był to będzie tak chce zwiększyć siłę trochę głównie wycisk na ławie: WL płaska 4s 12-12-12-12 Przysiad 4s 10-10-10-10 MC 4s 8-8-8-8 Wiosło 3s 8-8-8 Wyc. sprzed klatki 3s 10-10-10 Czachołamacz 2s 10-10 Uginanie na biceps 2s 10-10 Wspięcia 2s 25-25 Szrugsy 2s 12-12 Skłony boczne 2s 12-12 I co [...]

Moim zdaniem rozłóż na a i b a przysiad rob jako pierwsze cwiczenie. mniej wiecej takie zestawienie 1.nogi 2.plecy 3.klatka 4.barki 5.triceps 6.biceps A co do serii to na duze mozesz dac po 3 a na male po 2:) Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2013-10-26 15:26:08

Jestem po 1,5 miesiąca redukcji , zeszło 6kg, zacząłem czuć minimalne kurcze w nogach przy końcu interwałów a od pierwszego interwału czuje dziwny kosmetyczne bóle w piszczelach, jak ważyłem więcej i robiłem interwały to tego nie czułem, przesiąść się na aeroby? wspomagasz dietę minerałami, wypijasz właściwą ilość płynow, nie przesadzasz z [...]

suplementuje witaminy z treca na dzień i noc + kompleks wit B+ wit D, z pobudzaczy to meltdown jako spalacz, pije ok 2,5l wody dziennie, jem 6 razy dziennie i w każdym posiłku mam różne warzywa jeśli w tym względzie jest wszystko w porządku to może to być już swego rodzaju "zmęczenie materiału" odnośnie owej redukcji, możliwe też, że niejako [...]

suplementuje witaminy z treca na dzień i noc + kompleks wit B+ wit D, z pobudzaczy to meltdown jako spalacz, pije ok 2,5l wody dziennie, jem 6 razy dziennie i w każdym posiłku mam różne warzywa jeśli w tym względzie jest wszystko w porządku to może to być już swego rodzaju "zmęczenie materiału" odnośnie owej redukcji, możliwe też, że niejako [...]